Среда 18 октября 

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка (сила/кардио) 50/10 3-4 круга https://www.youtube.com/watch?v=IVFMgXw47R8&feature=youtu.be

облегченный вариант https://www.youtube.com/watch?v=1ST8vOv09x8&feature=youtu.be

1. Джампинг-джек (не задерживать дыхание, не ставьте пятки на пол, стопа устойчивая, не расслабленная)
2. Боковые выпады (таз смотрит назад, спина наклонена вперед, но поясница не сгибается, прочувствуйте внутреннюю часть бедра)
3. Джампинг-джек
4. Присед/выпад назад/мах ногой (колени сонаправлены со стопой, ровная спина, при подъеме ноги зажимайте ягодицу)

+ дыхание в качестве заминки https://youtu.be/-wbYHKBrF9A

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.