Суббота 26 августа 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (комплексная) 40/20 или 50/10 3-4 круга.

https://www.youtube.com/watch?v=rohVv_gkiiM

1. тизер с одной опорной ногой (медленный подьем корпуса вместе с ногой, опорной стопой давите в пол, отрывайтесь от пола как скотч и опускайтесь также позвонок за позвонком, если сложно выполнять упражнение с одной ногой, то поставьте две стопы на пол)
2. тизер с другой опорной ногой
3. пружина в приседе (стопы на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, колени двигаются по направлению стоп)
4. лежа на спине выпрямление ноги (поясница прижата к полу, если сильно тяжело голову держать на весу, то положите ее на пол)
5. пружина в приседе-плие (стопы шире ширине плеч, носки развернуты в стороны, таз подкручен на себя, спина ровная, колени двигаются по направлению стоп)

+ растяжка https://youtu.be/CH_WJdp0yzg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.