Четверг

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете ворк на мышцы кора https://www.youtube.com/watch?v=V2j0qwgOCBY&feature=youtu.be

Лежа на животе подьем рук/заведение за спину (таз подкрутите на себя, постарайтесь не напрягать поясницу, а прочувствовать лопатки, плечи)
На боку подьем ног (ровная спина, не задерживайте дыхание)
На боку ножницы (ровная спина, постарайтесь корпус держать стабильным, не раскачивайтесь)
Лежа на животе звезда (таз подкручен на себя, поясница сильно напрягаться не должна)
На другом боку подьем ног
На другом боку ножницы

Новички: 45/15 3 круга

Продвинутые: 50/10 3 круга + планка на локтях в конце 2 минуты

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.