Среда (2 день)

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

Далее все делают воркаут (укрепление мышц кора) https://www.youtube.com/watch?v=T0_S33hXGnE

Каждое упражнение выполняете 45 сек, 15 сек отдыхаете после упражнения. И так вам нужно сделать 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

1. Планка на четвереньках (плечи над кистями, ровная спина, шея - продолжение позвоночника)

2. На животе подьем только рук (не прижимайте плечи к ушам, расслабьте ноги)

3. Боковая планка (можно с ног)

4. На другом локте (ровная спина)

5. Наклоны назад (ровная спина, во время наклона таз толкайте чуть вперед)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg