Суббота

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете ворк на мышцы внешней поверхности бедра и кор

1. На боку устрица (можно выполнять с резинкой на бедрах, при подъеме ноги дожимайте ягодицу, ровная спина)
2. На боку выведение ноги вперед (когда нога выводится вперед насос натягивается на себя, нога назад - носок от себя)
3. На боку пружина ногой (можно выполнять с резинкой на бедрах, ровная спина, ягодица в тонусе)
4. Удержание на боку (ровная спина, шея длинная, балансируйте, корпус не болтается из стороны в сторону)
5. На другом боку устрица
6. На другом боку выведение ноги вперед
7. На другом боку пружина ногой
8. На другом боку удержание

Продвинутые: 50/10 3 круга https://youtu.be/lvb42OKGucE

Новички: 50/10 3 круга (или 45/15) https://youtu.be/lvb42OKGucE

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.