Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Далее все выполняют воркаут 98 https://youtu.be/xsy1CSI1j4o (бедра, ягодицы, кор)

Новички: каждое упражнение выполняете по 45 сек, 15 сек отдыхаете. Отдых после всех упражнений 1 минута. И так нужно сделать 3 круга.

Продвинутые: 50/10 4 круга.

1. Подьем ноги из упора на одну руку и колено (ровная спина, таз подкручен на себя, прочувствуйте латеральную - внешнюю часть бедра)

2. Другой ногой

3. Присед с касанием стопы (колени двигаются по направлению стоп, одной рукой тянитесь к противоположной стопе, а другой вверх к потолку)

4. В боковой планке колено к груди (ровная спина, таз подкручен на себя, на выдохе колено к груди)

5. Другой ногой

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.