Суббота 30 сентября

Далее тренировка (на ягодицы и бедра) 50/10 3-4 круга, вам понадобится мини-резинка.

1. Приставные шаги с подъёмом на носки (колени чуть согнуты, корпус чуть вперед)

2. Баланс с отвердением ноги в сторону/назад (опорной стопой упирайтесь в пол)

3. На другой ноге

4. Пружина прямой ногой на четвереньках (ровная спина, плечи над локтями, небольшая амплитуда пружинки)

5. Другой ногой

6. Отведение колена в сторону на четвереньках (ровная спина, кисти под плечами)

7. Другой ногой

+ растяжка в качестве заминки https://youtu.be/CH_WJdp0yzg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.