Суббота 27 мая
Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8
Далее тренировка (комплексная) 40/20 или 50/10 3 круга. Вам понадобятся гантели 1,5-2 кг или бутылки воды по 0,5-1 л.
https://www.youtube.com/watch?v=IJJR2XSCPYg
1. Повороты корпуса с бутылками в руках (руки не прижимайте к груди, если кружится голова - смотрите в одну точку перед собой, прочувствуйте косые мышцы живота)
2. Выход в упор лёжа с переходом на живот (кисти под плечами, силой опускайтесь на живот, когда встаете, толкайте спиной потолок)
3. Неглубокий присед прыжок вверх (колени мягкие, двигаются по направлению стоп, руки помогают выпрыгнуть вверх)
4. Сидя на попе повороты корпуса с бутылкой в руках (не задерживайте дыхание, если некомфортно пояснице, то поставьте ноги на коврик)
5. На спине тянуться рукой к противоположному колену (старайтесь дотянуться до стопы, не задерживайте дыхание)
И растяжка https://youtu.be/vNZdeJaOHCU