Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Все выполняют планку на локтях перед воркаутом (ровная спина, локти под плечами, не прогибайте поясницу), простоять максимальное время, как только техника выполнения упражнения портится, считать его завершенным. Зафиксировать время, в конце воркаута снова сделать планку на локтях, сравнить результат и написать в чат.

Воркаут 44 https://www.youtube.com/watch?v=wRZ2smuxQMI (бедра)

Новички: каждое упражнение выполняете по 45 сек, 15 сек отдых между упражнениями. И так 3 сета, отдых между сетами 1 минута.

Продвинутые: 50/10 3 сета с грузами + берпи 2 подхода по 15.

1. правой ногой вперед (ровная спина, никуда не поворачивайте таз, активное движение ногой)

2. Мах левой ногой вперед

3. Мах правой назад (зажимайте ягодицу во время маха)

4. Мах левой назад

5. Мах правой в сторону

6. Мах левой в сторону

7. На спине разведение ног в стороны (собирая ноги вместе, старайтесь это делать приводящими мышцами бедра, собирая и напрягая их)

8. Группировка лежа на спине (на усилие выдох)

Повторите планку на локтях, зафиксируйте время!

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.