Среда 1 ноября 

Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc

Далее тренировка (на ягодицы и бедра) 50/10 3-4 круга, вам понадобится мини-резинка или грузики https://youtu.be/_HcPJt__0FM

1. Приставные шаги с подъёмом на носки (колени чуть согнуты, корпус чуть вперед)

2. Баланс с отвердением ноги в сторону/назад (опорной стопой упирайтесь в пол)

3. На другой ноге

4. Пружина прямой ногой на четвереньках (ровная спина, плечи над локтями, небольшая амплитуда пружинки)

5. Другой ногой

6. Отведение колена в сторону на четвереньках (ровная спина, кисти под плечами)

7. Другой ногой

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.