Суббота

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3-5 мин.

Далее все выполняют воркаут 56 https://www.youtube.com/watch?v=svBI4B-3i0U (сила/кардио)

Новички: 45/15 3 сета

Продвинутые: 50/10 4 сета

1. Прыжки ноги вместе-врозь (не расслабляйте стопы)

2. На спине локоть-колено (выдох на усилие)

3. Прыжки со сменой ног (не задерживайте дыхание)

4. На боку подьем ног (ровная спина, таз подкручен)

5. На другом боку

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.