Понедельник 13 ноября
Разминка : https://youtu.be/xG9w46lqDdc
Далее тренировка (сила/кардио) 50/10 4 круга https://youtu.be/qEzY3PwnwBA + планка на прямых руках 1,5 минуты в конце
Облегченный вариант https://youtu.be/_c94bTusNOY
1. Прыжки со сменой ног (не задерживайте дыхание, пятки не ставьте на пол)
2. Баланс на ноге со сменой рук (опорная стопа упирается в пол, колено опорной ноги согнуто)
3. Планка скалолаз (кисти под плечами, ровная спина, не задерживайте дыхание, шея - продолжение позвоночника)
4. Баланс на другой ноге (опорная стопа упирается в пол, колено опорной ноги согнуто
5. Присед-прыжок с поворотом (приземляйтесь на подушечки пальцев, во время приседа колени двигаются по направлению стоп, не задерживайте дыхание)
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE