Понедельник

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете тестовое задание:

• отжаться на треть локти в стороны (продвинутые с ног, новички с колен, выровнять спину, отжаться на треть, локти в стороны, пальцы рук направлены вперед, руки стоят чуть шире ширины плеч). Стойте в таком положении максимальное время до отказа (как только техника выполнения упражнения портится, считать завершенным).

Результат в чат.

Далее все выполняют 85 https://www.youtube.com/watch?v=aSnuPasldw8 (пресс/мышцы кора)

Новички: 45/15 2-3 сета

Продвинутые: 50/10 3 сета

1. Стоя переход на руки, на локти, снова на руки и подъем (в планке ровная спина, не задерживайте дыхание)

2. Сидя на попе руки вверху подъем прямых ног (не сгибайтесь в спине и не заваливайтесь назад)

3. Планка на прямых руках по очереди вытягиваем руку вперёд (корпус ровный)

4. Лёжа на спине ноги согнуты касание рукой правой и левой пятки (не задерживайте дыхание)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.