Пятница 29 сентября 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (бедра/ягодицы) 50/10 3 круга (по желанию можно добавить грузики)

https://www.youtube.com/watch?v=Ml2Se6ikdhE

1. Подьем корпуса из положения на боку (хорошо упирайтесь рукой в пол, старайтесь делать движение без рывка)
2. Подьем ноги лежа на боку (ровная спина, таз чуть подкручен на себя, ноги на весу)
3. Мелкие круги ногой лежа на боку (по 5-6 маленьких кругов вверх и вниз)
4. Большие круги ногой лежа на боку (поднимайте ногу на комфортную для вас амплитуду)
5. Подьем корпуса на другом боку
6. Подьем ноги на другом боку
7. Мелкие круги другой ногой
8. Большие круги другой ногой

+ растяжка в качестве заминки https://youtu.be/wyEl63qB0CU

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.