Пятница (4 день)

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

Далее все выполняют воркаут (руки/спина/пресс) https://www.youtube.com/watch?v=Gbknp30NLTc

Каждое упражнение выполняете 45 сек, 15 сек отдыхаете после упражнения. И так вам нужно сделать 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

1. Мало амплитудные махи руками в стороны (руки напряжены до кончиков пальцев, плечи не прижимайте к ушам)

2. Удержание рук в стороны (плечи не прижимайте к ушам)

3. Планка на локтях с колен (кому комфортно делать с ног, делают с ног)

4. Круговые движения руками назад (руки напряжены до кончиков пальцев)

5. Планка - колени - лодочка (в планке ровная спина, кисти под плечами)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg