February 21, 2021

Суббота

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки ворк сила/кардио

Новички: выполняете каждое упражнение по 40-50 секунд 10-20 сек отдыхаете
между упражнениями, отдых после всех упражнений 1 минута, сделать 3 круга
https://youtu.be/G-YaZi-e_Ps

Продвинутые: 50/10 3-4 круга https://youtu.be/zTNJW71UDSs

1. Шаг в сторону/касание пола в диагональ (не задерживайте дыхание, держите
темп, если некомфортно коленям - не приседайте низко)

2. Планка на локтях (плечи над локтями, ровная спина, ноги вместе, не прогибайте
поясницу, лопатки выталкивайте вверх)

3. Шаг в сторону прыжок вверх (не задерживайте дыхание, с прыжка
приземляйтесь на подушечки пальцев, не на пятки)

4. Упор лёжа/колено в в сторону/прямая нога вверх/подставить (ровная спина, кисти
под плечами, таз не поднимайте вверх)

5. Выход в упор лёжа/подьем (в упоре лежа кисти под плечами, таз не задирайте
вверх, не задерживайте дыхание)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов
разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/
FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.