August 8, 2023
Среда 11 августа
Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8
Далее тренировка (комплексная) 50/10 3-4 круга https://www.youtube.com/watch?v=B6SiFDU6JUY
- В боковой планке подьем таза с ногой (таз подкручен на себя, предплечьем упереться в пол, спина ровная, плечи дальше от ушей)
- В боковой планке группировка (предплечьем упереться в пол, спина ровная, скрутите коврик вдвойне, если некомфортно локтю)
- На другую сторону
- на другую сторону
- Лежа на животе заведение рук назад (таз подкрутить на себя, высоко руки поднимать не нужно, ноги на полу)
- На четвереньках упор в предплечье пружина вперед/назад (ровная спина, не задерживайте дыхание)
В конце обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE