Среда 11 августа 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (комплексная) 50/10 3-4 круга https://www.youtube.com/watch?v=B6SiFDU6JUY

1. В боковой планке подьем таза с ногой (таз подкручен на себя, предплечьем упереться в пол, спина ровная, плечи дальше от ушей)
2. В боковой планке группировка (предплечьем упереться в пол, спина ровная, скрутите коврик вдвойне, если некомфортно локтю)
3. На другую сторону
4. на другую сторону
5. Лежа на животе заведение рук назад (таз подкрутить на себя, высоко руки поднимать не нужно, ноги на полу)
6. На четвереньках упор в предплечье пружина вперед/назад (ровная спина, не задерживайте дыхание)

В конце обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.