Вторник

Разминка: https://www.youtube.com/watch?v=PttGoR43cb0&t=3s 3–5 мин.

Новички выполняют воркаут 55 https://www.youtube.com/watch?v=0G9PMXMLRFA

(комплексный) 45/15 3 сета.

1. Мало амплитудные махи руками в стороны (руки напряжены до кончиков пальцев)

2. Удержание рук в стороны (ровная спина)

3. Планка на локтях с колен (кому комфортно делать с ног, делают с ног)

4. Круговые движения руками назад (руки напряжены до кончиков пальцев)

5. Планка - колени - лодочка (ровная спина)

Продвинутые выполняют воркаут 59 https://www.youtube.com/watch?v=Ml67pGT7SSI (сила/кардио) 50/10 4 сета.

1. В планке колено к одному и к другому плечу (ровная спина)

2. Прыжки локоть - колено (не расслабляйте стопы)

3. Планка - присед (не задерживайте дыхание)

4. Прыжки локоть - колено

5. Лежа на спине хлопок под ногами (усилие на выдохе)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.