Вторник

Разминка : https://www.youtube.com/watch?v=hlwQCWfOpfE&t=3s 3–5 мин.

После разминки выполняете ворк на пресс

Новички: 45/15 3 сета https://youtu.be/We4eT9E9TwI

Продвинутые: 50/10 4 круга https://youtu.be/NhIU20Vgfsw

1. Наклон вперёд/перекат в берёзку (когда перекатывайтесь в березку - руками
упирайтесь в пол, на выдохе березка)

2. На локтях ножницы ногами (если некомфортно пояснице - не выпрямляйте ногу
до конца)

3. Сидя подъем таза не касаясь попой (выталкивайте таз вверх, руками упирайтесь
в пол)

4. Чест лифт руки за головой (на выдохе давите грудной клеткой в пол и отрывайте
голову с лопатками, на вдохе ложитесь на спину)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FSLc9vDFmeg

Шагомер. В день нужно пройти не менее 7000 шагов.