Пятница 10 ноября 

Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8

Далее тренировка (на мышцы кора) 50/10 3-4 круга https://www.youtube.com/watch?v=V2j0qwgOCBY&feature=youtu.be

1. Лежа на животе подьем рук/заведение за спину (таз подкрутите на себя, постарайтесь не напрягать поясницу, а прочувствовать лопатки, плечи)
2. На боку подьем ног (ровная спина, не задерживайте дыхание)
3. На боку ножницы (ровная спина, постарайтесь корпус держать стабильным, не раскачивайтесь)
4. Лежа на животе звезда (таз подкручен на себя, поясница сильно напрягаться не должна)
5. На другом боку подьем ног
6. На другом боку ножницы

+ планка на локтях 2 подхода по 1,5 минуты.

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.