Понедельник 17 июля
Разминка : https://youtu.be/6wS5UCb-Bi8
Далее тренировка (на укрепление кора)
Новички: выполняете каждое упражнение по 40-50 секунд 10-20 сек отдыхаете между упражнениями, отдых после всех упражнений 1 минута, сделать 3 круга
Продвинутые: 50/10 3-4 круга https://youtu.be/u7xEs_UGVBM + в конце планка на прямых руках 2 минуты
1. Отжимания с колен через округление спины (во время отжимания локти двигаются назад, скользят вдоль туловища)
2. Планка/колени/живот/лодочка/подъем (старайтесь держать темп, кисти под плечами в планке, спина ровная)
3. Планка на прямых руках с подносом рук к бёдрам (старайтесь сильно не раскачиваться, ровная спина, шея - продолжение спины)
4. Лёжа на животе подъем корпуса руки перед собой/в стороны (высоко руки и ноги поднимать не нужно, лобковую кость подкрутите чуть на себя, поясница не должна чувствовать нагрузку)
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE