Среда 15 ноября

Далее тренировка (на мышцы живота) 50/10 3 круга https://youtu.be/fatiqeakQ5I

облегченный вариант https://youtu.be/rIuMtp28E9Y

Сидя отведение и приведение ноги (ровная спина, если сидеть ровно не получается, то под таз молодите плед)
Другой ногой
Сидя круговые движения корпусом (расслабьте ноги, не зажимайте шею, добавляйте амплитуды, если упражнение кажется легким), можно добавить грузик в руки
Лежа на спине велосипед (поясница параллельна пола, ноги опускаются вниз и поднимаются во время велосипеда) можно добавить Грузии на ноги

+ (сила/кардио) 50/10 2 круга https://www.youtube.com/watch?v=IVFMgXw47R8&feature=youtu.be

облегченный вариант https://www.youtube.com/watch?v=1ST8vOv09x8&feature=youtu.be

Джампинг-джек (не задерживать дыхание, не ставьте пятки на пол, стопа устойчивая, не расслабленная)
Боковые выпады (таз смотрит назад, спина наклонена вперед, но поясница не сгибается, прочувствуйте внутреннюю часть бедра)
Джампинг-джек
Присед/выпад назад/мах ногой (колени сонаправлены со стопой, ровная спина, при подъеме ноги зажимайте ягодицу)

В конце тренировки обязательно сделайте заминку. Она состоит из элементов разминки и суставной гимнастики. Вот пример заминки https://youtu.be/FL5gEpR3WTE

Шагомер. В день нужно пройти не менее 8000 шагов.