Привет)

Во-первых, я надеюсь, ты прочитал первый материал, а то дальше тебе ничего не будет понятно. Если еще не прочитал - вернись на предыдущий гайд: "Убери апатию, тревожность и страх остаться без денег"

Если уже прочитал - то продолжай изучать этот материал с пошаговым описанием психологической техники, тебя ждет еще много интересного.

Во-вторых, я очень рад, что ты здесь, и у меня получилось заинтересовать тебя техникой по работе с дискомфортными чувствами и состояниями и тем, какие результаты это может тебе принести.

Что тут будет?

Потом я дам тебе пошаговое описание техники, которую ты сможешь проделать самостоятельно или обратиться за помощью ко мне и навсегда избавиться от любого чувства, которое тебе мешает.

Важная рекомендация

Не упускай возможность помочь себе.

В этом гайде расписано все, что тебе нужно сделать, чтобы как минимум уменьшить любой страх/обиду/тревожность и другие чувства.

Не откладывай свою комфортную жизнь на потом “когда-нибудь”.

Ты наверняка уже знаешь, что “когда-нибудь” никогда не происходит.

Все, что у нас есть - здесь и сейчас.

Используй их по максимуму.

Как я рекомендую работать с этим гайдом:

Вначале прочитай все от и до, чтобы ознакомиться с самой техникой и опытом ее применения в моей работе. Потом выдели время, чтобы поработать с самой техникой, возьми листок и ручку.

В любом случае не откладывай, лучше читай сразу же, а позже, когда будет полное понимание, подумаешь, когда ты можешь проделать саму технику.

Подробный кейс, как это все работает

Специалист по настройке Геткурса долго работала в одном крупном проекте, выросла и пришло время двигаться дальше. Но от этого останавливал сильный страх.

Определили, что чувство возникает в груди и идет на голову наверх.

Что для нее самое страшное при уходе с прошлого проекта: не возьмут в новый проект, с прошлой работы уже ушла. Ощущение, что без денег, без работы, без почвы под ногами, одинокая.

В процессе консультации мы идем не в логику, а в чувства. Это обосновывал раньше, если бы логика в этом деле работала – все бы сами избавлялись от подобных проблем.

И следуя за чувством она вспомнила ситуации из более раннего возраста, где у нее было такое же чувство:

«Класс в школе, 5-6 класс, возникает неприятное чувство в груди и горле. Просто сижу за партой и реву, все вокруг стоят и смотрят.»

Нам не важны до конца детали ситуации, самое главное, что там ощущается чувство.

Другая ситуация:

«Двор, я сижу на качелях, все тыкают пальцем, чувство в груди».

Дальше начали всплывать еще более ранние ситуации, связанные уже с другим чувством:

Родители часто делали не так, как я хочу. Вспомнила ситуацию – очень хотела остаться у бабушки, а меня забирают домой. Очень маленькая, лет 4-5.

Много ситуаций, когда делали не так, как я хочу, топала ногами, кричала. Как будто вообще не слушали. Сильная злость в солнечном сплетении и обида в горле.

Выяснилось, что уже во взрослой жизни родители постоянно спорили с девушкой, говорили, что она не права, что они знают, как ей лучше, а она ошибается.

И у нее при этом каждый раз возникала злость и обида, и чувство, что она незначимая и глупая, что ее ни во что не ставят.

Получается, что:

Если она уйдет с проекта, она почувствует себя белой вороной, как это было в детстве. Это чувство стыда (я какая-то не такая, со мной что-то не так) и одиночества (у меня нет значимых отношений с людьми).

Тут срабатывает триггер – все делают одно, а я другое (все остаются в проекте, а именно я ухожу).

Так же, ее будут осуждать родители, говорить, что она не права, а спор с ее стороны будет такой же результативный, как метание гороха в стену.

У нее возникнут чувства злости, обиды и бессилия, как во всех ситуациях, где родители ее не слушали и заставляли действовать по-своему.

А если она останется в проекте, у нее будет чувство стабильности, безопасности. Но из минусов – нет роста.

Наш мозг эволюционно сформировался таким образом, что для него безопасность – сильнейший аргумент. Ему все равно, насколько вы успешны или счастливы.

И логично, что в ее ситуации был сильный саботаж нового, потому что мозг кричал – нафиг оно нам не сдалось, тут безопасность (!), а там – злость, стыд, обида, одиночество и бессилие.

С помощью моих техник работы мы убрали весь возникающих дискомфорт. И в конце работы был такой вывод:

«Я могу чувствовать комфорт и безопасность, даже если меня критикуют. Хорошо, что у меня есть моя индивидуальность. У каждого свои проблемы, их мнение обо мне меня не касается».

Вместо страха при смене проектов проснулось детское любопытство. Как будто просто интересно, что там будет.

Такое состояние дало ей возможность сменить проект и перейти в более интересное для себя место.

Техника эмоционального примирения

Эта техника - не замена и не панацея. Но она отлично поможет в решении трудности “на ходу”, за счёт того, что сбросит уровень напряжения и сопротивления в моменте.

Все наши проблемы происходят от того, что мы именно сопротивляемся тому, чтобы прожить чувства.

Однако прожив их, пройдя через них - мы отпускаем проблему.

Важно понять, что эта техника направлена в первую очередь на деньги. Но на самом деле применять её можно в абсолютно любой ситуации.

Помни, при выполнении этих заданий главное - чувствовать, а не думать. Ты уже много-много думал, анализировал, решал. И это в итоге привело тебя к тому, что ты сидишь и читаешь данный гайд, где большими буквами написано:

ТЫ УЖЕ ОЧЕНЬ МНОГО ДУМАЛ О СВОЕЙ ПРОБЛЕМЕ И ЭТО НЕ ПРИВЕЛО ТЕБЯ НИ К КАКИМ РЕЗУЛЬТАТАМ. ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА, КОТОРЫЙ ТЫ ХОЧЕШЬ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ДРУГОЕ, ОТЛИЧНОЕ ОТ ДУМАНИЯ!

Как бы тебе не было неприятно в процессе, самое главное — не останавливайся. После всех шагов тебе станет легче.

И помни — чувства не могут тебе навредить. Они уже есть в тебе, вне зависимости от того видишь, ощущаешь, замечаешь ты их или нет.

Возьми за правило, что работа с чувствами не может сделать тебе хуже, чем уже есть. Если в процессе у тебя что-то будет подниматься, самое главное — продолжай идти, в конце тебе будет легче.

Поэтому, надеюсь, ты прислушаешься. Не ко мне. К себе.

Твоя задача в первую очередь - чувствовать. Приступаем.

Я настоятельно рекомендую записывать все ходы выполнения этой практики на листочке.

ЭТАП №1.

Постарайся в ответе донести самую суть и отвечать лаконично. Выбери одну определённую область. Пример:

• Когда нужно назвать стоимость услуг клиенту
• Когда нужно записывать сторис с моим лицом
• Когда клиент не слушает и делает по-своему

ЭТАП №2.

И здесь важна точность. В какой КОНКРЕТНОЙ ситуации это является для тебя проблемой? Здесь важно вспомнить конкретное событие. 1-2 ситуаций вполне себе хватит.

Можешь не убегать далеко, а взять что-то из недавнего, что свежо в памяти.

Пример:

• Вчера во время созвона с новым потенциальным клиентом
• Сегодня, когда снимала сторис
• Вчера во время переписки с клиентом в рабочем чате

ЭТАП №3.

Здесь всё обычно проще простого:

Большая часть наших чувств находится в районе корпуса. Горло, грудь, солнечное сплетение, живот, низ живота. И именно наши чувства и создают дискомфорт. Если чувство меняется - то дискомфорт уходит. Ведь больше нет дискомфортного ощущения.

Если вы ощущаете чувство, но не можете сказать, где оно находится или оно очень большое - посмотрите, где находится эпицентр?

Пример выполнения:

• Неприятное чувство в животе ближе к солнечному сплетению, как шар, который сжимает меня внутри
• Чувство скованности в теле, как твердый металлический панцирь, мешающий двигаться
• Ощущаю комок в горле как твердый плотный шарик серого цвета

ЭТАП №4.

Базовых эмоций не так уж и много. Посмотри на список и скажи, на какое чувство похоже то, что ты испытывал(а)? Вполне возможно, что в ситуации может быть несколько чувств.

• Страх - я боюсь этого, это опасно для меня
• Стыд - со мной что-то не так
• Вина - я сделал что-то плохое кому-то
• Обида - кто-то сделал что-то плохое мне
• Одиночество - рядом со мной нет тех, кто меня любит и мне поможет.
• Разочарование - то, что я делаю - не работает.
• Грусть\печаль - ощущение потери.
• Скука - тут не происходит никакого развития, перемен.
• Злость - мне причинили боль
• Сожаление - то, что произошло - очень плохо.
• Отвращение - это мерзко, ужасно, отвратительно.

Пример выполнения:

1. Когда мне поступает предложение о большой сделке - я испытываю чувство в солнечном сплетении, похожее на “сжатие”. Оно размером с футбольный мяч, цвет кажется серым. Я чувствую страх, что не справлюсь, не потяну, у меня не получится.
2. Когда я смотрел вчера на карту и видел, что там меньше 10000 рублей. Чувствовал неприятное чувство, размером с тенисный мяч в сердце, красного цвета, ощущал волнение, боялся. Я боюсь, что деньги не придут или кончатся и мне будет очень плохо.
3. Когда сегодня работал на консультации с клиентом и пришла пора говорить цену - ощутил неприятное чувство в голове, похожее на головокружение и в животе, размером с яблоко и зеленого цвета. Страх того, что меня отвергнут, скажут что им неинтересно, или что я не имею права говорить такое.

ЭТАП №5.

Теперь у тебя есть всё на руках для выполнения финального упражнения. Ты точно знаешь, что ты чувствуешь. Ты точно знаешь, где ты это чувствуешь.

Скорее всего, это чувство с тобой далеко не первый год. И я предлагаю сейчас немного отмотать время назад.

Представь себя маленьким\маленькой. Представьте, как ты в юном возрасте испытываешь это чувство.

Это может быть СОВЕРШЕННО не связано с первоначальной ситуацией (на первый взгляд). НЕ ДУМАЙ. ЧУВСТВУЙ.

Пример выполнения:

1. Когда мне поступает предложение о большой сделке - я испытываю чувство в солнечном сплетении, похожее на “сжатие”. Оно размером с футбольный мяч, цвет кажется серым. Я чувствую страх, что не справлюсь, не потяну, у меня не получится. Я испытывал это в детстве, в 8 лет, тогда, когда меня старшие ребята стравливали с моими одноклассниками.
2. Когда я смотрел вчера на карту и видел, что там меньше 10000 рублей. Чувствовал неприятное чувство, размером с теннисный мяч в сердце, красного цвета, ощущал волнение, боялся. Я боюсь, что деньги не придут или кончатся и мне будет очень плохо. Я испытывал это чувство в детстве, когда остался в лагере и чувствовал, что мама мне никто не поможет.
3. Когда сегодня работал на консультации с клиентом и пришла пора говорить цену - ощутил неприятное чувство в голове, похожее на головокружение и в животе, размером с яблоко и зеленого цвета. Страх того, что меня отвергнут, скажут что им неинтересно, или что я не имею права говорить такое. Я испытывал это чувство примерно в 3 классе, когда забыл стих и надо мной все в классе смеялись.

ЭТАП №6.

Теперь самое время немного разгрузить свои мозги и сделать кое-что интересное и простое. Как ты видишь, именно это чувство в этой ситуации и в подобных с тобой уже достаточно давно.

Теперь посмотри на свою жизнь: Что ты делал(а) раньше для решения данного вопроса?

Теперь давай немного подключим фантазию.

Дело в том, что всё это время ты сражался(лась) не с чувством. А с собой, который это чувство испытывает. И относился(лась) ты всё это время не к этому чувству таким образом, а к себе самому.

Представь себя маленького, который испытывает это чувство. И представь себе, что появляется человек, который поступает с тобой ровно так, как ты поступал с этим чувством.

Например, обвиняет тебя в том, что ты неправильный, раз ты это чувствуешь. Или хочет с тобой бороться. Или вообще хочет, чтобы тебя не стало.

Ответь честно - ты бы согласился(лась) на такое отношение? Это тебе бы помогло?

Мне кажется, что нет.

Так может быть перестанешь наконец, выстраивать стены внутри самого себя? Может быть ты, наконец, решишь ПОМОЧЬ себе?

Если бы ты маленький испытывал это чувство, но вдруг появился бы человек, который сказал бы абсолютно честно и искренне:

“Знаешь, я понимаю, что ты чувствовал. Я чувствовал точно тоже самое. И я понимаю, что тебе тяжело. Однако, я хочу сказать, что я принимаю тебя вместе со всеми твоими чувствами и я разрешаю тебе чувствовать абсолютно всё, что ты сам захочешь. В моей жизни и в моём сердце есть место и для тебя и для твоих чувств. Какими бы тяжёлыми они ни были. Я люблю тебя”

Если бы к вам в той ситуации пришёл такой человек, то скорее всего, вам бы стало ГОРАЗДО легче, ведь так? Вы бы почувствовали себя принятым и что не всё потеряно, что всё равно может быть решение, что вам может быть хорошо, не так ли?

Так может тогда сделаем всё это с той частью вас?

ЭТАП №7.

Представьте себя маленького в той ситуации и посмотрите, где в той ситуации в теле находится неприятное ощущение. Сконцентрируйтесь на этом чувстве и обратитесь как бы “внутрь” него. К маленькой версии тебя, которая до сих пор живёт там.

Обратись к самому себе, маленькому. И скажите:

После этого мысленно обнимите себя маленького, со всей любовью и принятием, которые есть в вашем сердце. И позвольте произойти трансформации.

Пример:

Если первоначально сформулированная трудность выглядит так:

Когда мне поступает предложение о большой сделке - я испытываю чувство в солнечном сплетении, похожее на “сжатие”. Оно размером с футбольный мяч, цвет кажется серым. Я чувствую страх, что не справлюсь, не потяну, у меня не получится. Я испытывал это в детстве, в 8 лет, тогда, когда меня старшие ребята стравливали с моими одноклассниками.

То итоговый результат выглядит так:

“Я очень долго вёл себя совершенно не так, как стоило бы, в надежде изменить то, что ты чувствуешь. Я боролся с тобой, ругал тебя, хотел, чтобы тебя не было, запрещал тебе быть, страдал от этого. И я признаю, что это на самом деле не помогло и не привело меня к тому, чего я же и хотел. Это значит, что возможно стоит делать что-то другое, чтобы получить другой результат.

Поэтому прямо сейчас я признаю и принимаю тебя. Я понимаю, что ты чувствуешь страх, что у тебя не получится в ситуации, когда тебя стравливают с другими. И я понимаю, что тебе тяжело. Однако, я хочу сказать, что я принимаю тебя вместе со всеми твоими чувствами и я разрешаю тебе чувствовать абсолютно всё, что ты сам захочешь.

Я разрешаю себе и тебе чувствовать этот страх, что не получится. И я готов отныне не бороться с тобой, а помогать тебе, если я что-то могу. В моей жизни и в моём сердце есть место и для тебя и для твоих чувств. Какими бы тяжёлыми они ни были. Я люблю тебя и признаю тебя моей частью”.

Посмотрите - возможно, вы готовы сделать новые выводы об этой ситуации. Я настоятельно рекомендую вам их записать.

ЭТАП №8.

Вернитесь в первоначальную ситуацию (этап 2) и посмотрите - насколько уменьшилось чувство, которое там было.

Если потребуется - то повторите все этапы ещё раз.

Для чего нужен психолог?

Психолог нужен для того, чтобы как раз помочь тебе изменить чувства и выводы о ситуациях.

Как это работает: ты во взрослом возрасте находишься в дискомфорте (страх/обида/стыд/вина…), в котором нет логики. Ты уже знаешь, почему ее там нет – потому что проблема появилась в какой-то детской ситуации, в который ребенок ошибся и сделал неверные выводы.

Но даже зная это проблема сама не решается.

Очень важный вывод: чтобы решить проблему, надо посмотреть на нее глазами ребенка. Потому что то, что безопасно для взрослого человека, могло быть опасно для ребенка. И в проблеме есть логика, но – детская логика, не взрослая.

И парадокс: если ты смотришь на мир глазами ребенка, ты погружаешься в свои эмоции, чувства и детский взгляд на мир. И в этот момент ты уже не можешь смотреть на мир глазами взрослого, с рациональной позиции.

А помочь ребенку и найти ошибки в детских выводах может только взрослый.

И что тогда происходит на консультациях с психологом: ты погружаешься в позицию ребенка, детские выводы и свои чувства, а я занимаю взрослую рациональную позицию. И вижу все детские логические ошибки и неверные выводы, которые когда-то тобой были допущены.

А тебе, чтобы работать самому с собой нужно одновременно находиться и в детской позиции, и во взрослой позиции, а это очень сложно сделать.

Потому что как только ты концентрируешься на детской позиции и видишь суть проблемы, у тебя пропадает взрослая логика, а только взрослая логика может решить проблему.

Но если ты концентрируешься на взрослой позиции и можешь решить проблему, то ты уже не понимаешь суть проблемы, потому что для этого нужна уже детская логика.

Что мне делать дальше?

Поздравляю!

После прочтения этого гайда ты понимаешь, как работают чувства человека, психологические проблемы, как это все влияет на жизнь и поведение. Причем, с практической точки зрения знаешь лучше, чем 90% людей.

Но у тебя как были, так и остались чувства, потому что прочитать и логически осознать – это одно, а убрать возникающее чувство – это другое.

Что мы делаем на сессиях?

Ты уже знаешь много вещей о чувствах, поэтому мне не придется тратить время на сессии, чтобы все это тебе объяснить.

А значит, для всех прочитавших этот гайд я готов бесплатно провести первую сессию.

Для записи напиши мне в личные сообщения в телеграм: https://t.me/NikitaSinicyn

Минутка вдохновения

сейчас ты можешь попробовать проделать эту технику самому с собой. Очень хочется, чтобы ты не откладывал это на потом (обычно потом - это примерно никогда).

Мы все носим в себе большое количество подавленных чувств, эмоций, негативных убеждений, и избавление от них приносит огромное облегчение и дает много энергии.

Представь, ты можешь просто поработав один раз этим методом, самостоятельно или со мной, кардинально поменять какое-то свое негативное чувство/состояние, которое сразу же в моменте облегчит и улучшит твою жизнь.

Удачи с техникой 😊

P.s. По всем возникающим вопросам и своей личной ситуации ты также можешь писать мне в личные сообщения в телеграм: https://t.me/NikitaSinicyn

P.p.s. И не только по вопросам, буду рад узнать о твоих результатах :)