Как я работаю и чего ждать от трансформации со мной

Если ты устал(а) от «диет с понедельника»,
бесконечных срывов и чувства вины за еду — ты по адресу.
Я не обещаю волшебных таблеток, но обещаю реальный результат,
если ты готов(а) вложиться в себя.

Я не готовлю к соревнованиям по бикини, бодибилдингу или пауэрлифтингу.
Мне интересны живые люди с настоящими задачами.

🗓 Поэтапно:

1 неделя — адаптация

• Живёшь как обычно, ешь как обычно
• Учишься вести дневник питания
• Я анализирую рацион и выявляю слабые места
• Ежедневные отчёты по еде
• Взвешивания каждый день

2 неделя — настройка

• Получаешь индивидуальные калории и белок
• Учимся есть так, чтобы:
  — худеть без голода,
  — набирать массу без лишнего жира,
  — сохранять мышечную массу.
• Если хочешь — каждую неделю задания по улучшению рациона
  (цель — привести питание к идеальному рациону без перекосов и недостатков по витаминам и минералам)

🏋️ Тренировки (если выбрал(а) этот формат)

• Дом, зал, без оборудования — подбираю под твои условия
• Подходит новичкам и людям после пауз
• Первая неделя — тестовая
  — ты снимаешь видео упражнений
  — я оцениваю технику, силу, уровень подготовки
• Потом — конкретная программа под тебя
• Через 2-3 недели видеоотчётов минимум (2-3 упражнения — и хватит)
• Если заболел(а) / устал(а) — не проблема, даю время на восстановление

🔄 Сопровождение

• Я отвечаю быстро: в течение часа, чаще сразу
• Еженедельный отчёт: замеры, вес, самочувствие
• Вся аналитика — в отдельном приложении
• Разговоры, рекомендации, готовые решения
• Помогаю не только телом, но и головой: когда тяжело — не бросаешь, а пишешь мне

📈 Когда будут результаты?

• Через 2–3 недель — первые отвесы, одежда сидит свободнее
• Через 4-6 недель — виден мышечный тонус, появляется лёгкость, исчезают боли в теле
• Через 2 и более месяцев — новое тело, новые привычки

⏳ Сколько времени это занимает?

• Подсчёт калорий и отчёты — 5–10 минут в день
• Тренировки — от 2 до 5 часов в неделю, как тебе удобно