Техники на преодоление стресса перед соревнованиями
Самый частый запрос на терапию
"Я ИСПЫТЫВАЮ ОГРОМНЫЙ СТРЕСС ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ - что со мной? "
Чем же спортсмен может себе помочь ЭКСТРЕННО перед соревнованиями и как же снизить стресс? 🤷🏽♀️
Но сначала, я расскажу о 3-х предстартовых состояниях спортсмена:
ПРЕДСТАРТОВАЯ ЛИХОРАДКА - суетливое и очень сильно сжигающее энергию состояние. Спортсмен совершает через чур много ненужных действий, большое количество мелких движений, за короткий промежуток времени! Такое состояние сьедает все ресурсы спортсмена ещё до соревнований и как правило на момент выступления, у спортсмена уже нет сил бороться. Спортсмен очень тревожен и обеспокоен результатом соревнований. Состояние острой паники.
ПРЕДСТАРТОВАЯ АПАТИЯ - апатичное состояние, максимальное безразличие к соревнованиями и их исходу, в таком состоянии спортсмен находится в полной прострации и не может собраться! Концентрация на нуле и весь настрой со стороны наставника, совершенно бесполезен!
БОЕВАЯ ГОТОВНОСТЬ - наилучшая психологическая и физическая готовность спортсмена. Спортсмен находится в балансе. Может спокойно регулировать свои действия, слушать указания и исправлять ошибки с первого раза. Четко осознаёт, где находится и действует без спешки. Уверенность и стабильность преобладают над страхами. Лёгкое волнение, не переходящее в панику!
Какое наиболее частое состояние Вы испытываете перед соревнованиями?
КАК СПРАВИТСЯ С ЛИХОРАДКОЙ
1 - спокойная разминка с элементами легкой растяжки тела.
2 - дыхательные практики на расслабление и концентрацию (5 счетов вдох, 5 счетов задержка, 5 счетов выдох, 5 счетов задержка) - 15 циклов, перерыв и ещё 15 циклов.
3 - медитация (любая на расслабление на Ютубе).
1 - активная разминка с элементами ускоренного бега.
2 - дыхательные практики, например: "Холотропное дыхание" (быстрое дыхание через нос вдох, через рот выдох) - 3 минуты.
3 - отлично помогает растереть стопы и уши разогревающей мазью или умыться ледяной водой.
СОСТОЯНИЕ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ МОЖНО ПРИОБРЕСТИ, ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ТЕХНИКИ ОБС (оптимальное боевое состояние) - которую я даю на личной терапии каждому спортсмену!