Боль в шее, определяем причину. Разбираю методы профилактики и лечения в домашних условиях

Вчера ко мне обратилась клиентка не совсем по профилю, она расспрашивала о боли в шее которой она мучается годами. После чего я решил что эта тема может быть интересна моим читателям. В этой статье я поделюсь своими знаниями о наиболее распространенных причинах боли в шее, последствиях избыточного веса и гиподинамии, дефиците питательных микроэлементов, который может спровоцировать боль в шее, и о том, как вы можете лечить и предотвращать ее, используя комбинацию домашних средств и альтернативных методов лечения.

Распространенные причины боли в шее

Боль в шее - широко распространенная жалоба, затрагивающая миллионы людей по всему миру. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин боли в шее:

a. Мышечное напряжение: Чрезмерное использование или перенапряжение мышц шеи, особенно в результате таких действий, как длительное сидение за компьютером или смартфоном, часто приводит к дискомфорту и скованности в шее.

б. Неправильная осанка: Сутулость или поддержание неправильной позы во время сидения, стояния или даже сна может вызвать ненужную нагрузку на мышцы шеи и структуры позвоночника, вызывая боль с течением времени.

c. Хлыстовая травма: Эта травма шеи возникает в результате внезапного, сильного движения шеи взад-вперед, обычно связанного с автомобильными авариями или спортивными травмами. Хлыстовая травма может привести к повреждению мягких тканей, суставов и межпозвоночных дисков в области шеи.

d. Грыжа межпозвоночного диска: Грыжа или смещение межпозвоночного диска в области шеи возникает, когда мягкое, желеобразное вещество внутри межпозвоночного диска проталкивается сквозь его жесткий внешний слой. Это может оказать давление на близлежащие нервы, вызывая боль, онемение или слабость.

e. Остеохондроз: С возрастом межпозвоночные диски теряют гидратацию и изнашиваются, что приводит к боли в шее и скованности.

f. Остеоартрит: это состояние вызывает разрушение хряща в суставах, что может привести к боли в шее, поскольку кости трутся друг о друга.

Влияние избыточного веса и гиподинамии на боль в шее

Избыточный вес и малоподвижный образ жизни (гиподинамия) могут способствовать возникновению боли в шее. Перенос лишнего веса, особенно в области живота, может привести к изменению центра тяжести и увеличению давления на позвоночник, что влияет на естественную кривизну шеи. Гиподинамия может ослабить мышцы шеи и верхней части спины, затрудняя поддержание правильной осанки и, таким образом, увеличивая риск возникновения боли в шее.

Дефицит питательных микроэлементов и боль в шее

Дефицит определенных питательных микроэлементов может увеличить риск развития боли в шее, в том числе:

a. Витамин D: Дефицит витамина D может вызвать боль в костях и мышцах, поскольку этот витамин играет решающую роль в поддержании прочности костей и функции мышц. Чтобы обеспечить достаточное потребление витамина D, употребляйте такие продукты, как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок с витамином D, особенно в зимние месяцы или при ограниченном пребывании на солнце.

б. Магний: Магний необходим для расслабления мышц и функционирования нервов. Дефицит этого минерала может привести к мышечным спазмам и тугоподвижности, в том числе в области шеи. Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, орехи, семена и цельные зерна.

c. Кальций: Как и магний, кальций жизненно важен для правильного функционирования мышц. Низкий уровень кальция может способствовать мышечным спазмам и боли. Для поддержания достаточного уровня кальция употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, листовая зелень и обогащенное растительное молоко.

Лечение боли в шее в домашних условиях и с помощью альтернативных методов лечения

Хотя сильная или постоянная боль в шее всегда должна оцениваться медицинским работником, существует несколько домашних средств и альтернативных методов лечения это может помочь облегчить легкую или умеренную боль в шее:

a. Растяжка: Легкие растяжки шеи могут помочь снять мышечное напряжение и улучшить гибкость. Выполняйте эти растяжки медленно и избегайте любых положений, которые вызывают боль.

б. Тепловая и холодовая терапия: Прикладывание грелки или теплого полотенца к шее может помочь расслабить мышцы и уменьшить скованность, в то время как пакеты со льдом могут помочь уменьшить воспаление и онемение.

c. Безрецептурные обезболивающие: Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, могут обеспечить временное облегчение боли в шее.

d. Массаж: Мягкое массирование мышц шеи может помочь снять напряжение и улучшить кровоток.

e. Исправление осанки: Уделение внимания правильной осанке во время сидения, стояния и сна может значительно снизить нагрузку на мышцы шеи и структуры позвоночника.

f. Упражнения для укрепления: Включите в свой распорядок дня упражнения, укрепляющие мышцы шеи и верхней части спины. Это поможет улучшить вашу осанку и снизить риск возникновения боли в шее. Примеры включают подтягивание подбородка, наклоны шеи и пожатие плечами.

g. Увлажнение и сбалансированное питание: Убедитесь, что вы хорошо увлажнены и употребляете сбалансированную диету, содержащую необходимые микроэлементы, такие как кальций, магний и витамин D. Это может помочь предотвратить недостатки, которые могут способствовать боли в шее.

h. Альтернативные методы лечения: Рассмотрите возможность изучения альтернативных методов лечения боли в шее, таких как иглоукалывание, хиропрактика или остеопатия. Эти методы лечения могут обеспечить дополнительное облегчение, особенно при использовании в сочетании с домашними средствами.

i. Иглоукалывание: Этот метод традиционной китайской медицины включает введение тонких игл в определенные точки на теле, чтобы облегчить боль и ускорить заживление. Некоторые исследования показали, что иглоукалывание может быть эффективным при лечении хронической боли в шее.

j. Хиропрактический уход: хиропрактики используют манипуляции со спинным мозгом и ручные регулировки для улучшения выравнивания и облегчения боли. Этот вариант лечения может быть полезен тем, кто испытывает боль в шее из-за плохой осанки или смещения позвоночника.

к. Остеопатия: Врачи-остеопаты используют практический подход для диагностики и лечения мышечно-скелетных болей, включая боль в шее. Они направлены на улучшение функционирования структур тела, таких как позвоночник, суставы и мышцы, для укрепления общего состояния здоровья.

Профилактика и изменения образа жизни при боли в шее

В дополнение к лечению боли в шее с использованием комбинации домашних средств и альтернативных методов лечения, внесение определенных изменений в образ жизни может помочь предотвратить ее повторение и способствовать общему самочувствию:

a. Поддерживайте здоровый вес: Достижение и поддержание здорового веса может помочь уменьшить давление на позвоночник и шею, сводя к минимуму риск возникновения боли в шее. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность могут помочь в контроле веса.

б. Включите физическую активность: Регулярная физическая активность, такая как ходьба, плавание или йога, может помочь сохранить ваши мышцы сильными и гибкими. Это также поможет улучшить вашу осанку, в конечном итоге снижая риск возникновения боли в шее.

c. Эргономические настройки: Внесите изменения в рабочую и домашнюю обстановку, чтобы свести к минимуму нагрузку на шею. Приобретите эргономичное кресло, используйте гарнитуру для телефонных звонков и расположите монитор компьютера на уровне глаз.

d. Управление стрессом: Стресс может вызвать мышечное напряжение, приводящее к боли в шее. Для эффективного управления стрессом используйте методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация или прогрессивное расслабление мышц.

е. Перерывы и микроповреждения: короткие перерывы в течение дня могут помочь предотвратить мышечную усталость и напряжение. Встаньте, потянитесь или походите несколько минут, чтобы дать шее и спине отдохнуть от длительного сидения или стояния в одном положении.

f. Будьте осторожны при подъеме тяжестей: при подъеме тяжелых предметов используйте ноги, а не спину или шею. Держите вес близко к телу, согните ноги в коленях и избегайте скручивания туловища во время подъема.

g. Изучите альтернативные методы лечения: Регулярные занятия с хиропрактиком, остеопатом или специалистом по акупунктуре могут помочь поддерживать правильное выравнивание, функцию мышц и общее самочувствие, тем самым предотвращая боль в шее.

Устранение коренных причин боли в шее и принятие упреждающего подхода к профилактике имеют важное значение для поддержания вашего общего состояния здоровья и благополучия. Применяя домашние средства, альтернативные методы лечения и внося осознанные изменения в образ жизни, вы можете эффективно управлять болью в шее и предотвращать ее. Однако, если вы продолжаете испытывать сильную или персистирующую боль в шее, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью к медицинскому работнику. Ранняя диагностика и лечение имеют решающее значение для устранения любых основных проблем, которые могут быть причиной вашей боли.

Если эта была Вам полезной, поддержите статью лайком и подпиской, это очень помогает развитию канала.
Ссылка на мой ВК если вам требуется помощь в регулировании питания и снижении веса
Страница Вконтакте - https://vk.com/formyla_tihenko
Телеграмм - https://t.me/formyla_tihenko