5 вечерних ритуалов для улучшения оттока желчи: Рассказываю простым русским языком из личного опыта
Всю свою юность и подростковую жизнь почти до 24 лет я мучался с плохим оттоком желчи и загибом желчного пузыря. Весил более 130 килограмм, чувствовал себя плохо, вечная тяжесть в желудке, тошнота, боли в правом подреберье, был и стеатогепатоз, загущение и сладжирование желчи, которые почти переросли в гепатит и желчнокаменную болезнь – в общем, состояние было хоть куда...
Сейчас мне 32 года, и моя печень с желчным пузырем работают как часы, весом я чуть более 80 килограмм. Как я этого добился и что я ежедневно делаю для того, чтобы печень и желчный пузырь работали как часы? Я выполняю простые рутинные действия, которые работают не только на мне, но и у сотен тысяч других людей. Я собрал эту информацию в таком порядке, как выполняю сам.
Прочитайте статью до конца, и Вы точно найдете для себя много полезного и внедрите в свой распорядок дня! Информация достоверная и проверина на практике!
Эту тему я уже затрагивал в другой статье, где рассказывал о своих 5 утренних ритуалах для улучшения оттока желчи. Эта статья является продолжением первой, поэтому советую обязательно прочесть! Эта статья является дополнением и продолжением предыдущей... Ссылка на предыдущую статью по этой теме
Для тех кто читал мою статью об 5 утренних ритуалах, этот и следующий разделы будут повторять тезисы о важности и функциях желчи и о симптомах нарушения её оттока но другими словами 😉
Почему так важен хороший отток желчи?
Чтобы понять, почему так важен отток желчи, давайте разберемся, для чего нам вообще нужна желчь и какие выполняет она функции. Желчь – это не просто какая-то жидкость в нашем теле, это ключевой элемент, обеспечивающий нормальное пищеварение и усвоение питательных веществ.
Одна из главных функций желчи – эмульгация жиров. Это значит, что желчь помогает разбить жиры на мелкие частицы, что облегчает их усвоение нашим телом. Представьте себе, что жиры – это тяжелая и неповоротливая субстанция, а желчь – это своего рода детергент, который разбивает эти большие куски на маленькие, легко усваиваемые.
Желчь также критически важна для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K. Без достаточного количества желчи, наш организм не может эффективно усваивать эти жизненно важные витамины. Это означает, что даже если вы едите питательную пищу, без нормального оттока желчи она не принесет вам ожидаемой пользы.
Не стоит забывать и об антисептических свойствах желчи в кишечнике. Желчь помогает уничтожать вредные микроорганизмы, защищая нас от инфекций и поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
Кроме того, желчь играет роль в инактивации кислоты из желудка. После того как пища покидает желудок и попадает в двенадцатиперстную кишку, она еще содержит соляную кислоту. Желчь, будучи щелочной, нейтрализует эту кислоту, защищая кишечник и способствуя более мягкому перевариванию пищи.
Также желчь улучшает перистальтику – то есть движение кишечника, что помогает нам избегать проблем с запорами. Она активирует ферменты, которые расщепляют питательные вещества, делая их доступными для усвоения нашим телом.
Таким образом, желчь не просто важна – она критически необходима для нашего здоровья и благополучия. Улучшая отток желчи, мы улучшаем пищеварение, усвоение питательных веществ и общее состояние нашего тела.
Самые лучшие методы улучшить отток желчи! 5 методов гнать желчь. Желчегонные методы.
Как распознать нарушения оттока желчи?
Теперь, когда мы поняли, насколько важна желчь для нашего здоровья, давайте разберемся, как распознать нарушение её оттока. Ведь знание симптомов – это первый шаг к решению проблемы.
Один из самых распространенных признаков – это дискомфорт или боли в правом подреберье. Это может быть не что иное, как отражение проблем с желчным пузырем. Вы можете ощущать тяжесть или даже острую боль, особенно после жирной пищи.
Другой явный сигнал – проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы, понос или запор. Если желчь не выделяется должным образом, переваривание жиров становится затруднительным, что и вызывает эти симптомы.
Также стоит обратить внимание на цвет стула. Нормальный стул имеет темно-коричневый цвет благодаря желчным кислотам. Если желчи недостаточно, стул может стать светлее, иногда даже глинистого цвета.
Не менее важным признаком является изменение цвета мочи. При проблемах с желчным пузырем моча может стать темнее, почти коричневатой. Это происходит из-за избытка билирубина, который нормально выводится с желчью.
Желтуха - один из самых заметных признаков. Если вы замечаете, что ваша кожа или белки глаз приобрели желтоватый оттенок, это может быть признаком нарушения оттока желчи. Желтуха возникает из-за скопления билирубина, который обычно удаляется из организма с желчью.
Зуд кожи - не такой очевидный, но важный симптом. Он может быть вызван накоплением веществ, которые обычно выводятся с желчью. Если вы замечаете, что ваша кожа стала более чувствительной и зудящей без видимых на это причин, это может указывать на проблемы с желчным пузырем.
И наконец, обратите внимание на общее самочувствие. Усталость, потеря аппетита, даже незначительные нарушения пищеварения – все это может сигнализировать о проблемах с желчным пузырем и печенью.
Помните, что каждый симптом в отдельности может говорить о различных состояниях здоровья. Но если вы обнаружите у себя сочетание нескольких из этих признаков, это серьезный повод задуматься о здоровье своей желчевыводящей системы.
1 Ритуал: Идеальный ужин для желчеоттока
Этот ритуал достаточно прост в исполнении, так как все мы ежедневно едим, и просто можем выбрать другие продукты. Для своего ужина я стараюсь выбирать то, что содержит жиры и не сильно нагружает печень и поджелудочную, что долго переваривается и вызывает хороший выброс желчи. Ужинать желательно примерно за 3 часа до сна.
Одним из примеров такого ужина может быть куриное бедро со специями и овощами. С него я даже не удаляю кожицу, а иногда даже при выпекании или в рукав могу добавить немного сливочного масла, топленого масла или масла гхи, например, если этого требует рецепт. Данное мясо будет хорошим источником белка, который будет усваиваться до 4-5 часов, и жиров, чтобы поработал желчный пузырь. А овощи выступят в роли источника клетчатки, витаминов и фитонутриентов. Конечно же, лучше, когда они сырые – тогда крахмал в их составе не усваивается организмом, и все полезные вещества остаются целее. Иногда, когда лежит душа, могу добавить к овощам, например, авокадо или салат, приправленный льняным маслом.
Вторым вариантом может послужить говядина или кусочки, которые можно запечь, или стейк, который можно приготовить на гриле. И опять же, в этом приеме пищи будут овощи.
Периодически я запекаю жирные сорта рыбы, которые содержат полезные омега-3 жирные кислоты. Я понимаю, что не всегда и все могут себе позволить красную рыбу, но все же такой вариант я тоже мог бы рекомендовать.
Ну а сейчас на меня накинутся все поборники здорового питания и образа жизни, начнут упрекать и кидать камни, что как же я, диетолог, такое ем. Но время от времени я запекаю свинину, просто выбираю не очень жирные куски. Некоторые врачи начнут вопить во все горло, что свинина содержит огромное количество холестерина, и он образует камни, но ведь 85% холестерина образует наша печень, а лишь 15% поступает с пищей. Да, увлекаться не стоит, но все хорошо в разумной мере.
Обосновано ли это научно?
Научные исследования подтверждают, что диета, богатая качественными белками и здоровыми жирами, играет важную роль в поддержании функции желчного пузыря и печени. Белки обеспечивают необходимые аминокислоты для поддержания мышечной массы и здоровья организма, а жиры стимулируют выработку желчи, необходимой для их переваривания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Nutrition & Metabolism", правильный баланс белков и жиров может помочь улучшить метаболизм и предотвратить желчекаменную болезнь. Важно также учитывать, что качество потребляемых жиров имеет большое значение: ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, полезны для здоровья печени, в то время как транс-жиры могут оказывать негативное влияние.
Альтернативы для различных диетических предпочтений
Для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, важно обеспечить достаточное поступление белка и здоровых жиров. Вегетарианцам можно рекомендовать блюда на основе яиц или кисломолочных продуктов, такие как омлет с овощами, приправленный оливковым маслом. Веганы могут выбирать блюда на основе бобовых, киноа или темпе, дополняя их авокадо, семенами льна или орехами для получения полезных жиров. Также важно учитывать потребность в клетчатке, добавляя в ужин свежие овощи.
О потенциальных рисках и осторожности с такими ужинами
Хотя белково-жировой ужин может быть полезным для многих, существуют определенные группы людей, которым следует проявлять осторожность. Люди с хроническими заболеваниями печени, желчного пузыря или поджелудочной железы должны консультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в свой рацион. Употребление большого количества жиров, особенно насыщенных и транс-жиров, может усугубить состояние при таких заболеваниях, как желчекаменная болезнь или хронический панкреатит. Также следует учитывать индивидуальную переносимость продуктов и возможные аллергические реакции. Особую осторожность следует соблюдать при употреблении красного мяса и продуктов, богатых холестерином, так как они могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у предрасположенных людей.
2 Ритуал: Правильная прогулка перед сном
После ужина я стараюсь выходить на прогулку, чтобы доработать свои цели по шагам. Обычно для меня минимум – это 12 тысяч шагов в день, которые я набегаю, отводя и забирая дочь из садика, но дополнительные шаги лишними не бывают. Эти прогулки важны не только для физической активности, но и для здоровья гепатобилиарной системы.
Прогулка длится обычно минут 40 средним шагом. Это время, когда можно подумать над важными вещами и простроить планы. Но главное не в этом. Главное – это влияние на пищеварение и отток желчи. Легкая физическая активность после ужина стимулирует пищеварительный тракт и улучшает функции органов. Это помогает не только ускорить метаболизм, но и облегчить процесс переваривания пищи.
Если к этому добавить правильное диафрагмальное дыхание, то эффект усиливается. Такое дыхание помогает массировать внутренние органы, особенно печень и желчный пузырь, что способствует более легкому оттоку желчи. Это особенно важно для тех, кто страдает от заболеваний желчевыводящих путей или имеет тенденцию к образованию желчных камней.
Регулярные вечерние прогулки также способствуют расслаблению нервной системы, что крайне важно в нашем стрессовом мире. Это не только улучшает общее самочувствие, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, находясь на свежем воздухе, организм получает дополнительную порцию кислорода, что благотворно сказывается на работе всех систем организма.
В целом, вечерняя прогулка – это не только шаги и физическая активность, это комплексный подход к улучшению здоровья. Она помогает организму эффективно перерабатывать пищу, стимулирует отток желчи и улучшает общее состояние здоровья.
Научные обоснования:
Исследования подтверждают, что умеренная физическая активность после еды, включая прогулки, положительно влияет на пищеварение и сердечно-сосудистую систему. Например, исследование, опубликованное в "Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases", показало, что легкая физическая активность улучшает моторику желудочно-кишечного тракта и может облегчать симптомы при функциональных расстройствах. Кроме того, по данным American Heart Association, регулярные прогулки снижают риск развития гипертонии, диабета и сердечных заболеваний, улучшая общее состояние здоровья.
Заметка о потенциальных рисках и индивидуальных особенностях:
Хотя прогулки обычно безопасны для большинства людей, существуют ситуации, когда необходим индивидуальный подход. Людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или ортопедическими проблемами следует консультироваться с врачом перед началом регулярных прогулок. Также важно учитывать свой уровень физической подготовки и избегать переутомления, особенно в начале программы упражнений. При наличии хронических заболеваний, таких как остеоартрит или хроническая обструктивная болезнь легких, необходимо подбирать интенсивность и продолжительность прогулок индивидуально.
Альтернативы для неблагоприятных погодных условий или ограниченного доступа к безопасным местам для прогулок:
Если регулярные прогулки на открытом воздухе невозможны из-за погоды или других обстоятельств, есть несколько альтернативных вариантов:
- Йога или растяжка дома: Эти виды упражнений помогают поддерживать гибкость и укрепляют мышцы, что также положительно влияет на здоровье.
- Танцы или аэробика дома: Это веселый и эффективный способ улучшить физическую форму и настроение.
- Использование степпера или мини-тренажера: Эти компактные устройства позволяют выполнять упражнения для ног и сердечно-сосудистой системы даже в ограниченном пространстве.
3 Ритуал: Тепловые процедуры для здоровья печени
Этот ритуал продолжает наше расслабление и усиливает эффект предыдущих действий. После возвращения с прогулки я часто прибегаю к тепловым процедурам, таким как принятие теплой ванны. Тепло не только помогает расслабиться после дня, но и положительно влияет на пищеварительные органы, в том числе на печень и желчные протоки.
Принятие теплой ванны – это не только приятная процедура, но и способ стимулировать кровообращение и улучшить отток желчи.
А если в этой ванной будет английская соль, или морская соль для ванны желчный пузырь скажет отдельное спасибо (Часть текста удалена по требованию платформы дзен) Я размещу информацию позже. Все это отлично дополнит грелка на правом боку и массаж который мы обсуждали в другой статье. К сожалению снова не могу дать подробности как Платформа дзен считает что нельзя делиться с вами такой информацией чтобы вы себя не покалечили, с некоторых пор принятие ванны с солью и использование грелки для платформы стали опасными действиями
Я обычно провожу эти процедуры после вечерней прогулки, когда тело уже немного устало и готово к расслаблению. Однако важно помнить, что эти методы должны быть интегрированы в повседневную рутину осторожно, особенно если у вас есть заболевания, связанные с печенью или желчным пузырем. Помните, что ваше здоровье – это нечто, что требует внимательного и бережного отношения.
Научное обоснование:
Научные исследования указывают на положительное воздействие тепловых процедур на здоровье печени и желчных путей. Согласно исследованию, опубликованному в "Journal of Clinical Gastroenterology", тепловые процедуры могут способствовать расслаблению гладких мышц и улучшению оттока желчи. Однако важно отметить, что большинство исследований проводилось в контролируемых условиях, и результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Потенциальные риски и индивидуальные особенности:
При использовании тепловых процедур важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Людям с заболеваниями печени, воспалительными процессами в желчных путях или камнями в желчном пузыре следует проявлять осторожность. Тепло может усилить воспалительные процессы или спровоцировать движение камней, что потенциально может вызвать болевые ощущения или другие осложнения. В таких случаях перед применением тепловых процедур рекомендуется консультация с врачом.
Людям с кожными заболеваниями, такими как псориаз или экзема, также следует быть осторожными, так как горячая вода и тепло могут усугубить симптомы. Всегда важно следить за реакцией своего тела и прекращать процедуру при появлении какого-либо дискомфорта или боли.
4 Ритуал: Чай и что-то к чаю для улучшения оттока желчи
Для еще лучшего эффекта после ужина я предпочитаю пить травяные чаи. Чаще всего я выбираю чай из одуванчиков, так как он не только помогает улучшить отток желчи, но и обладает мягким детоксицирующим эффектом. Одуванчик является натуральным диуретиком и помогает поддерживать здоровье печени и желчного пузыря.
Иногда я также пью чаи из ромашки, мелиссы и мяты. Ромашка известна своими успокаивающими и противовоспалительными свойствами, что делает её отличным выбором для вечернего ритуала. Мелисса и мята также хороши для пищеварения, но стоит учитывать, что они могут влиять на уровень эстрогенов, что может быть полезно для женщин, но не всегда желательно для мужчин.
Особое место в моем вечернем ритуале занимает прием магния цитрата. Этот минерал играет важную роль в множестве процессов в организме, включая функцию нервной системы и мышечное расслабление. Магний цитрат эффективно налаживает перистальтику кишечника, улучшает работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта, в том числе сфинктера Одди, что способствует более легкому оттоку желчи. Кроме того, он обладает легким слабительным эффектом, что может быть полезным для людей с тенденцией к запорам.
Прием магния цитрата перед сном также способствует качественному сну. Магний помогает снизить уровень стресса и улучшить качество ночного отдыха, что крайне важно для восстановления организма и поддержания здоровья печени и всего пищеварительного тракта.
В общем, эти вечерние ритуалы с чаем и магнием цитратом не только помогают улучшить пищеварение и желчеотток, но и способствуют общему расслаблению и восстановлению организма, что крайне важно для поддержания здоровья и благополучия.
Научные обоснования:
Исследования подтверждают полезные свойства чаев, таких как ромашка, мелисса, мята и одуванчик, для пищеварения и оттока желчи. Например, исследование, опубликованное в "Journal of Agriculture and Food Chemistry", показывает, что ромашка содержит антиоксиданты, способствующие уменьшению воспалений и поддержанию здоровья печени. Мелисса и мята обладают спазмолитическими свойствами, которые могут облегчить расстройства желудка и улучшить пищеварение, как отмечается в исследовании, опубликованном в "Phytotherapy Research". Одуванчик, согласно исследованию в "Journal of Alternative and Complementary Medicine", способствует улучшению печеночных функций и стимулирует выработку желчи.
Возможные противопоказания и побочные эффекты:
Хотя такие чаи и магний цитрат могут быть полезны, они не подходят всем и могут иметь побочные эффекты. Ромашка может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами и противопоказана людям с аллергией на растения семейства астровых. Мелисса может взаимодействовать с тиреоидными препаратами и не рекомендуется при гипотиреозе. Мята иногда может усугубить симптомы при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Одуванчик может взаимодействовать с диуретиками и лекарствами для диабета.
Магний цитрат в больших количествах может вызывать расстройство желудка и понос, а также противопоказан людям с почечной недостаточностью. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом перед началом приема любых добавок или изменения рациона, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарственные препараты.
5 Ритуал: Положение тела во время сна для лучшего желчеоттока
Последним моим ритуалом является выбор позы для сна – и я предпочитаю спать на левом боку. Это положение не случайно: сон на левом боку способствует лучшему оттоку желчи и облегчает работу пищеварительной системы. Согласно исследованиям, такое положение улучшает гравитационный отток из желчного пузыря и облегчает работу желудка и кишечника, так как желудок расположен слева от центра тела.
Важно также уделять внимание настройке перед сном. То, о чем мы думаем перед засыпанием, влияет на качество нашего сна и на то, как наше подсознание обрабатывает информацию ночью. Я стараюсь сосредотачиваться на положительных мыслях и мечтах, избегая негатива. Это не только помогает заснуть, но и влияет на эмоциональное состояние на следующий день.
Личный опыт показывает, что смена положения тела во время сна имеет заметное влияние. После перехода к сну на левом боку я заметил улучшение пищеварения и общего самочувствия. Кроме того, утро становится более свежим и энергичным. Моя практика подтверждает выводы исследований о том, что положение тела во время сна может оказывать значительное влияние на работу пищеварительной системы и общее состояние здоровья.
Сон на левом боку - это не просто удобство, но и сознательный выбор, способствующий более здоровому образу жизни и благоприятному пищеварению. Помните, что качество вашего сна и ваше общее состояние здоровья тесно связаны, и даже такие простые изменения, как изменение положения тела во время сна, могут оказать заметное влияние.
Дополнительные научные данные:
Научные исследования подтверждают влияние положения тела во время сна на пищеварительную систему. Например, исследование, опубликованное в "The Journal of Clinical Gastroenterology", показывает, что сон на левом боку может уменьшить симптомы кислотного рефлюкса и изжоги. Это объясняется тем, что такое положение предотвращает скопление желудочной кислоты в пищеводе. Кроме того, исследование в "World Journal of Gastroenterology" указывает на то, что сон на левом боку улучшает гравитационный дренаж желчи.
Учет индивидуальных особенностей:
Важно учитывать, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Например, люди с определенными сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с левой стороной тела могут испытывать дискомфорт или даже болезненные ощущения, спя на левом боку. Кроме того, индивидуальные особенности анатомии тела, такие как сколиоз, могут делать сон на одной стороне менее комфортным или даже невозможным.
Обсуждение альтернативных положений для сна:
Для тех, кому неудобно спать на левом боку, существуют альтернативные положения. Сон на спине считается одним из лучших положений для поддержания здоровья спины и шеи, при условии, что под головой находится подходящая подушка. Тем не менее, этот способ может не подходить людям, страдающим от храпа или апноэ во сне. Сон на правом боку также может быть хорошим вариантом для некоторых людей, хотя он может усиливать кислотный рефлюкс у некоторых людей с ГЕРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Опять же, важно прислушиваться к своему телу и выбирать положение, которое кажется наиболее удобным и благоприятным для здоровья.
Какие утренние ритуалы из прошлой статьи можно использовать вечером и в каком их поставить порядке вместе с вечерними?
Применение утренних ритуалов в вечернее время может стать эффективной стратегией для поддержания здоровья печени и желчного пузыря. Некоторые утренние ритуалы, такие как употребление теплой воды, легкие упражнения и дыхательные практики, могут быть адаптированы для вечернего времени и эффективно комбинироваться с вечерними ритуалами.
- Теплая вода но без лимона: Вместо утреннего приема, можно пить теплую воду вечером, за час - полтора до сна чтобы не караулить ночью у туалета. Это поможет стимулировать пищеварение и подготовить организм к ночному отдыху.
- Легкие упражнения: Хотя интенсивные тренировки не рекомендуются перед сном, легкие упражнения, такие как йога или растяжка, могут быть полезны вечером. Они помогают расслабиться и улучшить кровообращение.
- Дыхательные упражнения: Диафрагмальное дыхание перед сном помогает успокоить ум и тело, что способствует лучшему сну и общему расслаблению.
- Абдоминальный массаж: Перед укладыванием на грелку тоже способствует лучшему эффекту, особенно если не успеваете утром.
Подведем итоги и обобщим основные моменты статьи. Мы рассмотрели ряд эффективных вечерних ритуалов, направленных на улучшение пищеварения и здоровья печени. Эти методы включают правильный белково-жировой ужин, прогулки после ужина, тепловые процедуры, питье травяных чаев и прием магния цитрата, а также выбор оптимального положения для сна.
Особое внимание следует уделить тому, как маленькие изменения в нашем повседневном распорядке могут оказать большое влияние на наше здоровье. Начиная с выбора правильных продуктов для ужина и заканчивая выбором положения тела во время сна, каждый шаг играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия и здоровья печени.
Внимание! На моем канале еще больше пользы, переходите, подписывайтесь. Ставьте лайки если статья вам понравилась!
Хотите получить меню от диетолога в подарок? Пишите сюда слова "Подарочное меню" и я вышлю меню здорового питания на 6 дней!
Ссылка для получения меню - https://vk.me/public109013131
Ссылка на мой ВК если вам требуется консультация или помощь в регулировании питания и снижении веса
Страница Вконтакте - https://vk.com/formyla_tihenko
Телеграмм - https://t.me/formyla_tihenko