Способы победить метеоризм. Топ 6 лучших способов не портить атмосферу

Это уже третья статья из цикла газообразования и здесь я разберу топ 6 самых действенных советов для снижения газообразования

Вздутие живота относится к ощущению повышенного давления или полноты в животе, в то время как газы являются естественным побочным продуктом пищеварения, которые могут накапливаться и вызывать дискомфорт. Метеоризм, или газы, — это способ организма вывести этот избыток газов. Хотя эти симптомы могут быть безвредными и естественными, они также могут стать весьма неприятными, если проявляются постоянно.

Понимание пищеварительной системы человека

Наша пищеварительная система подобна сложной, хорошо смазанной машине. Он расщепляет пищу, которую мы едим, на более мелкие частицы. Этот процесс начинается во рту, где при жевании и выделении слюны пища начинает расщепляться. Затем он продолжается в желудке, где желудочный сок дополнительно переваривает пищу, превращая ее в полужидкое состояние. Затем тонкий кишечник поглощает питательные вещества из этой смеси с помощью ферментов и кишечных бактерий.

Говоря о кишечных бактериях, эти микроскопические организмы играют решающую роль в нашем пищеварении, особенно в расщеплении сложных углеводов, которые мы с трудом перевариваем сами. Однако, когда они ферментируют эти углеводы, они производят газ, который является совершенно нормальным побочным продуктом пищеварения.

Причины вздутия живота, газов и метеоризма

Разные люди могут испытывать вздутие живота, газы и метеоризм по разным причинам. Некоторые продукты питания и напитки являются распространенными виновниками. К ним относятся фасоль, чечевица, брокколи, капуста и лук, все они содержат углеводы, которые нашему организму трудно переваривать, что приводит к повышенному газообразованию. Газированные напитки также могут вызывать газообразование и вздутие живота, поскольку они выделяют в организм углекислый газ.

Медицинские условия также могут привести к этим симптомам. Синдром раздраженного кишечника (СРК) влияет на то, как движется ваш кишечник, и может вызвать вздутие живота и избыток газов. Непереносимость лактозы означает, что ваш организм с трудом переваривает лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах, что снова приводит к газообразованию и вздутию живота. Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO) - это когда в тонком кишечнике слишком много бактерий, что может вызвать избыток газов, вздутие живота и метеоризм.

Совет 1: Осознанное питание

Во-первых, рассмотрим концепцию осознанного питания. Эта практика заключается в том, чтобы обращать внимание на то, что и как вы едите. Речь идет о замедлении, тщательном пережевывании и смаковании пищи. Когда мы едим слишком быстро или отвлекаясь, мы, как правило, заглатываем больше воздуха, что может способствовать образованию газов и вздутию живота. Поэтому возьмите за правило есть в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов и тщательно пережевывать пищу. Это не только уменьшает количество проглатываемого воздуха, но и способствует пищеварению, расщепляя пищу на более мелкие, более послушные кусочки.

Совет 2: Изменения в рационе питания

Изменение вашего рациона питания может значительно повлиять на вздутие живота, газы и метеоризм. Если вы заметили, что определенные продукты, по-видимому, вызывают эти симптомы, попробуйте ограничить или избегать их. Это могут быть продукты с высоким содержанием клетчатки или те, которые, как известно, выделяют газы, такие как фасоль, чечевица, брокколи и лук. Однако организм каждого индивидуален, и крайне важно не исключать необходимые питательные вещества. Итак, подумайте о сотрудничестве с диетологом, который может помочь вам разработать сбалансированную диету, соответствующую вашим потребностям.

Совет 3: Физические упражнения и физическая активность

Физическая активность может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. Регулярное движение помогает пище проходить через пищеварительный тракт и способствует выведению газов. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки - даже короткая прогулка после еды может принести пользу. Йога - еще один отличный вариант, с определенными позами, такими как "поза для снятия ветра", специально разработанная для улучшения пищеварения и удалите излишки газа. Легкое растягивание или езда на велосипеде ногами, лежа на спине, также может помочь прокачать газ по вашему организму. Помните, что цель - регулярная, легкая активность, которая помогает вашему пищеварению, не вызывая чрезмерной нагрузки на ваш организм.

Совет 4: Достаточно пейте воды!

Вода играет важную роль в пищеварении. Это помогает расщеплять пищу, чтобы ваш организм мог усваивать питательные вещества. Он также смягчает стул, предотвращая запоры, которые могут привести к вздутию живота. Вода участвует почти во всех функциях организма, включая выведение отходов жизнедеятельности из организма. Без достаточного количества воды эти отходы жизнедеятельности могут накапливаться, приводя к вздутию живота и дискомфорту. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день, но помните, что ваши индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень вашей активности и климат.

Совет 5: Безрецептурные средства

К сожалению Дзен не разрешает давать мне Вам такие советы и несколько раз ограничивал за это статьи. За более детальной информацией обращайтесь лично https://vk.com/formyla_tihenko

Совет 6: Когда следует обратиться к врачу

Если ваши симптомы серьезны, постоянны или сопровождаются другими тревожными симптомами, такими как потеря веса, боли в животе или кровь в кале, самое время обратиться к врачу. Начните с обсуждения ваших симптомов с вашим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту. Такие специалисты, как гастроэнтерологи и диетологи, могут предложить целенаправленное лечение и помочь вам позаботиться о здоровье пищеварительной системы. Они также могут предоставить более персонализированные рекомендации по питанию с учетом вашего общего состояния здоровья и любых сопутствующих заболеваний, которые у вас могут быть.

Вздутие живота, газы и метеоризм являются обычным явлением, и часто простые изменения в образе жизни могут значительно уменьшить эти симптомы. Не забывайте питаться осознанно, не торопясь и наслаждаясь приемом пищи, в то же время обращая внимание на продукты, которые могут спровоцировать ваши симптомы. Регулярные, щадящие физические упражнения могут помочь вашему пищеварению и вывести излишки газов, в то время как достаточное количество жидкости обеспечит бесперебойное пищеварение. Не стесняйтесь при необходимости пробовать безрецептурные средства, но всегда консультируйтесь с медицинским работником, если симптомы сохраняются или являются серьезными.

Понравился материал? Ставьте лайки, подписывайтесь и пишите комментарии!