Методика Вима Хофа. Дыхательные упражнения и воздействие холода.
Методика Вима Хофа, основанная на сочетании дыхательных практик с погружениями в ледяную воду, принесла ему широкую известность и привлекла миллионы последователей по всему миру. Люди заверяют, что следуя наставлениям Хофа вылечили все - от депрессии до диабета, а также стали сильнее и счастливее. Соавтор издания Outside Online, Сюзан Кейси, отправилась в Исландию к Виму Хофу, чтобы нырнуть вместе с ним в ледяной океан и поделиться опытом с читателями.
Вот ее рассказ, дополненный общей информацией о методе Хофа - расскажем об основных принципах методики, эффекте от упражнений и правилах их выполнения.
Воздух холодный, но вода еще холоднее и вся заполонена айсбергами. Небо давит низкими облаками, кричат морские птицы. На противоположной стороне лагуны простирается ледник Ватнайёкюдль. Для тех, кто еще сомневается, стоит ли тут плавать, установлен большой красный знак: «Купаться нельзя — ледяная вода. Вы проживете всего несколько минут». А если и этого недостаточно, то тут же и еще одна надпись: «опасные течения и дрейфующие айсберги».
“Только посмотри, сколько страха напустили!”, - восклицает Хоф. Ему 61 год, с густой бородой и звучным голосом, он стоит на снегу, одетый лишь в легкую накидку поверх футболки и шорт. Я же закутана как капуста: температура около 0 градусов и сильный ветер. Тем временем Хоф в своей стихии. Недаром его прозвали “Ледяным человеком”, он побил множество рекордов, связанных с воздействием холода: поднимался на Килиманджаро в одних шортах, пробежал полумарафон на Северном полярном круге босиком и простоял около двух часов в контейнере, заполненном кубиками льда.
Теперь я наблюдаю это воочию. Без намека на дискомфорт Хоф медленно погружается и плывет в сторону айсберга неподалеку от берега. Из воды высовывает голову тюлень и смотрит на Хофа, а затем устремляется к нему. “Привет, Джонни”! — кричит ему Хоф. Некоторое время они смотрят друг на друга, а затем Хоф, возможно, осознав бесперспективность противостояния с тюленем, поворачивается и гребет обратно к берегу. Он пробыл в воде целых 30 минут; на холоде его кожа приобретает красный оттенок, но он даже не дрожит, - «Я чувствую себя прекрасно!»
Так происходит не из-за каких-либо уникальных особенностей организма Хофа. Более 35 лет он практикует особый метод дыхания и закаливания, который и позволяет ему демонстрировать столь потрясающие возможности человеческого тела.
В чем заключается методика Хофа.
Его метод основан на трех главных столпах: дыхательной гимнастике, закаливании и работе с сознанием.
Дыхательные упражнения Хофа представляют собой один из вариантов контролируемой гипервентиляции легких. Подобная практика ритмичного дыхания берет свое начало в тибетской йоге. Но техники йоги никогда не предназначались для широких масс и тем более для занятий без присмотра наставника. Хоф же предлагает более безопасные и доступные любому человеку варианты упражнений.
Дыхательная гимнастика по Хофу выполняется в три-шесть подходов по 30-40 глубоких вдохов (сильный вдох, расслабленный выдох). На последнем вдохе в каждом подходе вы выдыхаете и задерживаетесь на одну-три минуты, а затем делаете восстановительный вдох и задерживаете дыхание еще на 15 секунд. Часто при этом ощущается покалывание в конечностях и головокружение, поэтому упражнения нужно делать сидя или лежа.
Следующий шаг — воздействие холода. В сочетании с дыхательными практиками дает сильный эффект. Делая дыхательные упражнения, мы погружаемся в свой внутренний мир, учимся получать новые чувства и слышать свой организм. Холод же напротив - внешняя сила, помогающая активизировать врожденную иммунную систему человека.
Ко второму этапу рекомендуется делать не раньше чем через 10 дней, после начала дыхательными занятиями. Выполнив дыхательные упражнения, встаньте под душ, не обязательно отправляться в открытый водоем. Погревшись немного под теплой водой, переключитесь на холодную, сперва полейте руки, затем ноги и встаньте под душ целиком. Не просто стойте под водой, а обязательно дайте внутреннюю команду телу активировать свою иммунную систему. Поначалу холодная вода скорее всего вызовет дискомфорт. Но у вас получится преодолеть его. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на выработке тепла в теле. («Визуализируйте огненный шар у себя в груди», — советует Хоф.)
Третий этап - управление разумом, является ключевым. Стоя в холодном душе, задействуйте внутреннюю энергию и силы организма. Если вас мучает болезнь, обратите внимание вглубь проблемы, представьте, как ваше тело исцеляется.
Эффект от упражнений Вима Хофа.
За последнее десятилетие исследователи из крупных университетов изучали Хофа и нашли веские доказательства того, что, применяя свой метод, он может контролировать температуру тела, нервную систему и иммунный ответ на внешние раздражители. До сих пор не предполагалось, что человеческое тело на это способно. Среди прочего, Хоф может усилием воли запускать выработку организмом опиатов и каннабиноидов — химических веществ, вызывающие эйфорию, которые обеспечивают естественное облегчение боли и общее чувство благополучия. Более того, Хоф настаивает, что если он смог это сделать, то сможем и все мы. “Это врожденная способность. Как будто у тебя есть кратчайший путь к собственному дому, но ты его пока не нашел”.
На сегодняшний день нет официальных результатов исследований о пользе воздействия холода на здоровье. Но появляется все больше доказательств того, что он способствует общему оздоровлению, ускоряет обмен веществ, уменьшает воспалительные процессы, облегчает депрессию и укрепляет сердечно-сосудистую систему. А методика Хофа дает и дополнительные преимущества от сочетания дыхательных упражнений с погружениями в холодную воду.
Сначала глубокое дыхание увеличивает лимфоток. Это привлекает лимфоциты и естественные клетки-киллеры в кровоток - они ищут вторгшиеся бактерии, вирусы и патогены и борются с ними. Затем воздействие холодной воды еще больше усиливает эффект. Таким образом, вы переводите всю свою систему на новый уровень иммунной защиты.
На протяжении многих лет Хоф неоднократно предлагал себя в качестве подопытного кролика, стремясь получить веские доказательства эффективности своего метода. Результаты были впечатляющими. В одном исследовании ему вводили бактериальный токсин кишечной палочки, вызывающий лихорадку, головную боль и озноб. Когда Хоф преодолел испытание практически без болезненных симптомов, врачи были ошеломлены. Оказалось, что он смог наполнить свое тело адреналином, чтобы предотвратить токсические эффекты. Исследователи предположили, что Хоф является физической аномалией, но он доказал их неправоту, обучив группу из 12 добровольцев делать то же самое.
Один из лейтмотивов лекций Хофа заключается в том, что мы оторвались от природы и стали слишком зависеть от технологий, в результате чего потеряли связь со своими исконными способностями. Мы ослабили себя, перепутали комфорт со счастьем, и теперь нас преследуют расстройства настроения, зависимости, депрессия, болезни и всевозможные другие недуги. Хоф подчеркивает, что ничего из этого не происходит вне нас, вызвано неподвластными нам силами; это проистекает из дисбаланса в нас самих, который мы можем исправить по своему желанию.
Практика метода Хофа.
Многие занятия Хофа можно отнести к разделу “не пытайтесь это повторить самостоятельно”. Но на сегодняшний день никто на ретрите Хофа не получил остановку сердца при прыжке с высокого моста в ледяной поток воды и не потерял сознание от переохлаждения, всегда соблюдается чувство края. На одном из видео с уроков Хофа, можно наблюдать нечто похожее на легкий припадок у подопечного во время дыхательных упражнений, но он выходит из него со смехом. Хоф внимательно следит за людьми и подчеркивает свои правила безопасности: никогда не занимайтесь гипервентиляцией, находясь в воде - это опасно даже в ванной, также нельзя выполнять эти практики перед занятием фридайвингом - потеря сознания может наступить при нырянии раньше обычного; если вы страдаете эпилепсией, беременны или моложе 16 лет. Начав осваивать метод, медленно увеличивайте воздействие холода и, в идеале, тренируйтесь с напарником. Здесь как нигде применимо правило: тише едешь - дальше будешь.
“Я и другие последователи собрались в Исландии у дома Хофа, чтобы попробовать его метод в действии.
Мы делаем дыхательные упражнения вместе в аудитории, руководствуясь таймером, проецируемым на экран — шесть подходов по 40 вдохов. Некоторые люди остаются сидеть, а другие, включая меня, лежат на полу. Практика достаточно интенсивная, и к концу упражнения у меня кружится голова, покалывают конечности и я наполнена эндорфинами. Мне очень нравится это чувство.
Потом все вместе мы раздеваемся до купальных костюмов и выходим на улицу, где нас ждут три детских бассейна. Бассейны примерно три фута глубиной, в каждом может разместиться около 15 человек, и они наполнены таким количеством льда, что невозможно разглядеть воду. Хоф задает тон: никаких колебаний, болтовни или нытья. Когда подходит ваша очередь войти, вы садитесь настолько низко, что лед касается вашего подбородка, и остаетесь в бассейне две минуты, снова задействуя дыхание, чтобы заставить разум подчиниться.
Ледяная ванна не доставляет удовольствия в обычном смысле этого слова, но она захватывает. Я чувствую холод как реальную силу, но каким-то образом я от него отстранена — возможно, потому, что я накачана адреналином, так как провела перед этим 30 минут, крича и сотрясая воздух в унисон с сотнями других людей. Я смотрю куда-то вдаль, погружаясь в спокойные мысли и что-то напевая. Всякий раз, когда возникает желание выбраться из воды, я отбрасываю этот импульс в сторону и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Чувствуется жжение в руках и ногах, но оно вполне терпимо. Две минуты пролетели быстро. Моя группа покидает бассейн, мы все розовые, как креветки. Но тут же возникает желание повторить этот опыт. Ледяная ванна — это бодрящий звоночек для пробуждения, который подается с коктейлем из лучших химических веществ организма. Все месяцы, прошедшие с тех пор, как я покинула Исландию, я продолжала практиковать метод Хофа, устраивая ледяную баню у себя на заднем дворе.
Несколько минут мы обнимаемся и даем пять, топчась босиком по заметенной снегом земле. Никто не провалил задание. Хоф наблюдает за нами, улыбаясь, как чеширский кот, а затем зовет на лед следующую группу.”