Периодизация тренировок. Основные принципы и подходы.
Только приступив к беговым тренировкам, любители видят существенный прогресс и значительные улучшения от месяца к месяцу. Организм активно адаптирует все системы к непривычной нагрузке, а чередование стресса и последующего отдыха ведет к улучшению физической формы.
Воздушный голод у бегунов.
Парадокс: хорошо подготовленные спортсмены вероятнее могут испытать нехватку воздуха во время интенсивной тренировки.
Каденс. 180 шагов - оптимальная цель?
Распространено мнение, что раз профессиональные бегуны бегут с каденсом в 180, то так должны бегать и все остальные. А так как современные беговые часы отображают показания каденса на экран, то теперь и любители стремятся достичь каденса в 180 шагов при беге. В принципе, показатель каденса в диапазоне 170-190 оптимален для большинства бегунов.
Обзор кроссовок Reebok Floatzig 1
В настоящее время Reebok скорее ассоциируется с кроссовками для фитнеса и повседневной жизни, хотя некогда являлся одним из основных брендов обуви для бега. И по сей день Reebok продолжает производить добротные и не самые дорогие беговые кроссовки.
Беседа с Екатериной Некрасовой. О суточном беге, зимнем плавании, фридайвинге и вегетарианстве.
Катя, у тебя столько спортивных увлечений — бег, триатлон, лыжи, зимнее плавание. Расскажи, с чего все началось?
Обзор перкуссионного массажера Beoka L2
Перкуссионные массажеры прочно заняли свое место среди устройств для восстановления после спортивных нагрузок. Вместе с массажным роликом и мячами они являются доступным средством для самомассажа в домашних условиях. А также есть в арсенале у любого спортивного массажиста.
Обзор кроссовок для фитнеса Reebok Nano X4.
На канале “Бегать просто” опубликовано немало обзоров беговой обуви. При этом, регулярно напоминая о важности силовой подготовки для бегуна, мы ни разу не обращались к теме специальной экипировки для силового тренинга.
IzMyLong. Длительные пробежки в Измайловском парке.
У бегового явления «IzMyLong первый юбилей: ровно год, как каждое воскресенье в Измайловском парке в 08:30 утра собираются единомышленники – любители стайерского бега, чтобы вместе пробежать длинную воскресную тренировку.
Поляризованный подход к тренировкам.
Бывает, что большую часть тренировочного объема мы пробегаем в умеренном или довольно быстром темпе, едва включая в свой план медленные километры, являющиеся основой аэробной базы бегуна. Конечно, медленный бег занимает больше времени и не дает того чувства удовлетворения от хорошо выполненной работы, какое бывает после тяжелой тренировки. Но бегая слишком быстро слишком часто, можно получить лишь выгорание вместо прогресса.
Проблемы с ЖКТ у спортсменов во время нагрузки: причины и способы их решения.
Практически все спортсмены на выносливость хотя бы раз испытывали проблемы с пищеварением во время физической нагрузки: тошноту, вздутие живота, рефлюкс, боль, метеоризм или диарею.