Сверхмарафон "Ночь Москвы", впечатления о забеге.

Недавно мы писали о соревнованиях на короткие дистанции в манеже. Сегодня же речь пойдет об их противоположности  - сверхдлинных забегах, проводящихся все в том же манеже.

2 февраля прошли традиционные соревнования сверхмарафон “Ночь Москвы”: 6 часов бега в манеже велотрека “Крылатское” с 22:00 до 04:00 утра. Забег, организованный клубом “Парсек”, проводится с 2002 года и, хоть не столь многочисленен, но привлекает участников даже из отдаленных регионов страны.

Уже второй год я приезжаю на Ночь Москвы в качестве группы поддержки для бегунов-сокомандников клуба “Я бегу” во главе с тренером Еленой Рухлядой. В этом отчете хочется поделиться впечатлениями о столь необычном забеге.

Впечатления, как группы поддержки.

Собираясь на Ночь Москвы в первый раз я, честно говоря, настраивалась на довольно скучное зрелище и предполагала, что будет нудно столько времени смотреть на бегущих по маленькому кругу людей. Но действительность оказалась совсем иной!

Во-первых, волонтерам скучать некогда. После первых разминочных 30-40 минут минут бега участники начинают действительно нуждаться в поддержке. Чем дальше, тем больше. И роль “кормильца” также в некоторой степени определяет результат спортсмена. Я стояла у столика с питанием и помогала сразу трем-бегунам одноклубникам. Наверное, не было и пяти минут, чтобы кто-то не попросил воды, питания, солевую таблетку или чего-то еще. Все это нужно успеть дать в руки бегущему человеку, а иногда и пробежать рядом пару метров.

Во-вторых, интересно следить за развитием событий: сменой самочувствия бегущих и перестановкой позиций в протоколе (количество кругов выводилось на цифровое табло).

В третьих, параллельно со сверхмарафоном на “верхней палубе” велотрека проводится быстрая и стремительная эстафета в 6 этапов по 1 часу, за которой также интересно наблюдать.

Таким образом, ночные 6 часов под покровом велотрека проходят очень динамично даже для не бегущих: ты постоянно помогаешь участникам, наблюдаешь параллельно две гонки: сверхдлинный забег и темповую эстафету, болеешь за “своих” и пытаешься угадать расстановку мест, общаешься с волонтерами за соседними столиками с питанием.

Кстати про питание.

Бегуну выделяется столик, на который он может поставить свое питание. На нашем общем для троих бегунов столе был большой выбор спортпита, каждый предпочитал что-то свое. К концу 6 часов я уже выучила вкусы: батончики, фрукты (кому-то маленькими, а кому-то большими кусочками), спортивные мармеладки, кола, бульон, кисель, изотоник, вода, кофеин, солевые таблетки, магний.. на одной дистанции такие разные предпочтения.

А теперь давайте посмотрим на Ночь Москвы глазами участников.

Я попросила поделиться впечатлениями своих одноклубников - Ладу Самойлову и Андрея Труша, оба принимали участие в первый раз, а старт не был главной целью сезона, этим и интересны их эмоции.

Какой опыт длительного бега у вас был до этого и почему решили попробовать этот забег?

Лада. До этого я бегала марафон в Казани и трейлы с примерно с таким же объемом. А идея пробежать изначально "мимикричная", захотелось быть как наша одноклубница Катя Михайлова (бронзовый призёр “Ночи Москвы” 2023), она меня вдохновила!

Андрей. Бегал два марафона, пару длинных трейлов в 40-55 км. Этот забег в прошлом году пробежала наша Катя Михайлова, сказала, что это был самый тяжелый забег в ее жизни. Стало интересно, но поздно принял решение бежать и готовился очень мало. Пробежал сколько планировал, хотя при более ранней подготовке скорее всего вышло бы больше.

Как занять мысли в течение 6 часов, о чем думалось? Сложно ли монотонно бегать по маленькому кругу?

Лада. На удивление, круги абсолютно не напрягали. Этим "пугали", предупреждали, настраивали, но было совсем не скучно! Голова занята темпом, отсечками кругов, рассматриваешь тех, кого обгоняешь, и кто тебя.

Андрей. Мысли сознательно занимал расчетом темпа, сколько пробегу всего при текущей скорости и т.д. Следил за временем еды, думал как сделать так, чтобы ноги не болели, в общем скучно не было.

Самое тяжелое время на забеге, какие километры?

Лада.  Для меня в итоге самым тяжёлым стал шестой час: я просела в темпе, левое бедро колом встало, тренер поддерживала, бодрила, убеждала, в какой-то момент просто хотелось остановиться и разрыдаться на её плече от бессилия!

Андрей. Мне сказали что самые сложные третий и четвертый час. Так и получилось. После 2,5 часов ноги перестали бежать, затекло плечо, темп упал на минуту-полторы на километр. Весь организм сказал "надо это заканчивать". Тут вовремя рядом оказалась тренер (Елена Рухляда), которая сказала: "Быстро раскатай роллом спину и ноги. Сойти я тебе все равно не дам, даже не думай!". И стало легче. Пятый и шестой часы бежал спокойно, примерно в среднем темпе забега, но голова уже соображала плохо.

Ожидание и реальность? Что стало неожиданностью на забеге? Возможно какие-то детали, которые стоило бы учесть на будущее?

Лада. Неожиданно, что можно было бежать в наушниках (но только в одном), мне не хватило моей музыки, так как люблю под музыку бегать.

Андрей. Оказалось проще чем я думал. Я готовился на конкретное "умиралово". А с группой поддержки оказалось бежать хорошо: не было необходимости останавливаться для принятия пищи, все на бегу, не сбиваясь с темпа.

Эмоции сейчас, по прошествии дня, понравилось/не понравилось. Будете ли советовать друзьям?

Лада. Понравилось очень, да! Новый опыт, смена привычного формата, кайф от события и новой локации (ассоциация из детства - недостижимый и космический  велотрек в Крылатском!). Конечно кайф, что смогла!

Мне кажется советовать такое сложно, это надо самому просто захотеть. Но том, кто захочет, однозначно советую!

Андрей.  Эмоции сейчас поутихли немного, но послевкусие приятное. Не исключаю что повторю опыт. Советовать ли друзьям, не знаю. Скорее готов поделиться эмоциями и опытом. Очень специфический забег.

И в заключение комментарии тренера Елены Меньшиковой (Рухляды), ее ученики уже второй год успешно участвуют в этом забеге.

Лена, какой минимально возможный опыт у бегуна должен быть для участия в этом забеге? Кому из своих учеников ты бы одобрила или не одобрила участие?

Лена. Я бы не одобрила забег ребятам, у кого стаж стабильных тренировок менее двух лет и тем, кто не бегал гонки длительностью 3-4 часа.

Кроме этого, нужно смотреть на картину в целом, насколько человека такой формат забега выбьет из тренировочного процесса и обычной жизни, не каждый вывезет активный бег ночью. И конечно, не всем сильным ребятам этот забег показан, если близко есть более важный старт.

Расскажи подробнее про подготовку. Она, конечно, будет зависеть от амбиций участника. Но все же интересно узнать основные вешки.

Лена. Готовиться нужно в условиях проведения соревнований, а основных условий было два - манеж и ночь. Если хочется показать высокий результат, часть тренировок лучше сместить на раннее утро или поздний вечер.

В манеже нужно проводить основные объёмные работы: это подготовит ноги и психику к специфичной нагрузке. Не вижу смысла бегать за одну тренировку более трех часов, лучше комбинировать длительные по дням, например - в субботу работа 3 серии по 50 минут, в воскресенье длительная 2-3 часа. Лёгкие кроссы бежим на улице, это немного разрядит обстановку, не даст заскучать нервной системе.

В подготовке Кати Михайловой, установившей рекорд России в 6 часовом беге для женщин возрастом 40-44 года в 2023 году, мы использовали всевозможные методы: работали над дистанционной скоростью и даже делали тренировки из серии трейлраннерских, бегали кроссы с большим набором высоты.

Также нужны и силовые тренировки, как для профилактики травм, так и для увеличения чистой скорости, поэтому Катя стабильно посещала тренажёрный зал.

Кроме этого, на интервальных и длительных тренировках нужно вести работу с жкт: тренировать способность принимать и усваивать пищу.

Ещё одна важная составляющая - восстановление, нагрузку мы усваиваем не в процессе тренировки, а в период отдыха. Сон, баня, массаж, полноценное питание не должны быть обделены вниманием.