Воздушный голод у бегунов.
Парадокс: хорошо подготовленные спортсмены вероятнее могут испытать нехватку воздуха во время интенсивной тренировки.
По мнению спортивных физиологов, роль легких и дыхательных путей для успешного выполнения упражнений переоценена . И хотя мы тяжело дышим во время интенсивной нагрузки, замедляет нас не это. Напротив, камнем преткновения является способность сердца поставлять богатую кислородом кровь к мышцам и способность мышц извлекать пользу из этого кислорода. Вот почему сердце и мышцы увеличиваются и становятся сильнее в ответ на тренировки, в то время как легкие остаются прежними: мы итак вдыхаем больше кислорода, чем можем использовать.
Опубликованное в издании “Медицина и наука в спорте и упражнениях” исследование показало свежий взгляд на явление, которое в обычной жизни мы называем “запыхаться”. Оказывается есть несколько подвидов нехватки дыхания: можно чувствовать сдавленность в груди; или будто невозможно вдохнуть достаточно воздуха. Последнее иногда называют “воздушным голодом". Обычно он ассоциируются с легочными заболеваниями, например, обструктивным бронхитом. Но новое исследование показывает, что около трети здоровых взрослых испытывают воздушный голод во время тяжелых упражнений, и к этому склонны наиболее подготовленные люди.
В исследовании проанализировали результаты функциональных тестов легких у 321 здорового взрослого возрастом от 19 до 40 лет. Среди тестов был ступенчатый тест на велосипеде до достижения отказа. После него испытуемым предлагали список из 15 фраз, которыми можно описать субъективные ощущения нехватки воздуха.
Четыре утверждения соответствовали симптомам воздушного голода: “не могу вдохнуть достаточно воздуха”, “не могу сделать глубокий вдох”, “воздух не проходит все дыхательные пути до конца”, “чувствую, что мне нужно больше воздуха”. Респондентов определяли в группу с симптомами воздушного голода, если они выбирали хотя бы три фразы из четырех. Взрослые люди обычно связывают нехватку дыхания при нагрузке с повышенным запросом мышц в кислороде, а не с воздушным голодом. Но, к удивлению исследователей, 34% опрошенных попали именно в такую категорию.
Воздушный голод не обязательно означает реальную нехватку кислорода. Иногда это лишь субъективное ощущение, но его достаточно, чтобы создать проблему. Существует два различных аспекта одышки: сенсорное восприятие (как мы это ощущаем) и эмоциональная реакция на него. Воздушный голод тесно связан с негативным эмоциональным откликом. Ведь никому не нравится ловить воздух ртом, как рыба на суше. У пациентов с легочными заболеваниями воздушный голод является главным ограничителем при выполнении упражнений, даже если он напрямую не уменьшает способность выполнять упражнение.
Для подтверждения наличия проблемы и у здоровых людей, респондентов просили оценить дискомфорт в ногах по десятибалльной шкале, сделать то же самое с дискомфортом в дыхании и предположить насколько их отказ продолжить упражнение зависел от каждого из факторов. В группе с воздушным голодом фактор дыхательного дискомфорта победил и около половины из них сказали, что он сыграл часть роли при отказе продолжать, в группе без воздушного голода таких людей было менее 30%.
Реальность дыхательного дискомфорта подтверждали и более высокие маркеры критического ограничения при вдохе (синдром CIC) у обладателей симптомов воздушного голода. Они говорят о невозможности сделать глубокий вдох при повышении уровня углекислого газа в крови. Человеку становится сложно продолжать наполнять легкие, так что возникает несоответствие между желанием вдохнуть и способностью это сделать. У страдающих таким синдромом ограничен максимальный объем вдыхаемого воздуха и меньшая производительность дыхательной функции во время упражнения.
Различие между воздушным голоданием и синдромом CIC в том, что в первом случае, как правило, спортсмены имеют более высокое МПК и могут достигнуть большей мышечной мощности. Так же они дышат чаще при полном утомлении (50 вдохов в минуту против 47) и вдыхают больше воздуха (127 литров в минуту против 116). Вопреки популярному убеждению, физическая тренированность не повышает производительность легких. Это объясняют тем, что более подготовленные люди могут заставить себя работать тяжелее и дольше, но их легкие не приспособлены к более высокой нагрузке, так что они вероятнее достигают своих лимитов по дыханию.
С другой стороны, различия в показателях МПК у групп довольно незначительны. Какие же еще факторы могли бы определить причины воздушного голода - что-то в строении легких или в силе дыхательных мышц? Может это функция соотносится с реакцией мозга и ЦНС на уровень кислорода в крови? Это пока не ясно, как и то, что вы все равно ничего не сможете с этим поделать. Можно предположить, что спортивные результаты больше зависят от вашего субъективного отклика на чувство нехватки дыхания, чем реального количества кислорода в организме.
Исследование предлагает переосмыслить стандартные советы новичкам в беге. Чувство нехватки дыхания одно из основных при начале занятий бегом. Обычно людей заверяют, что вскоре они к нему привыкнут и это вовсе не ограничивает прогресс в результатах. А выходит, что это не для всех так и нам еще предстоит многое узнать в области спортивной физиологии и дыхания..