Беговые кемпы. Все о спортивных сборах для любителей бега.

Долгое время понятие “спортивные сборы” ассоциировалось исключительно с деятельностью профессиональных атлетов. Теперь же такая возможность доступна любому. Зачастую любители бега специально берегут отпускные дни не для того, чтобы просто отдохнуть на курорте, а с целью провести настоящий спортивный сбор и “прокачать” беговые навыки.  Весной моя лента новостей в социальных сетях пестрит от призывов присоединиться к тому или иному беговому сбору: фото троп в красивых горных районах, опытные наставники, насыщенная программа - так и хочется махнуть куда-нибудь на недельку-другую. Осталось только разобраться, какой именно “кемп”, как сейчас модно говорить, подойдет лучше всего для поставленных целей, чтобы извлечь из него максимальную пользу.

Беговые кемпы делятся на два вида:

1. сбор, приуроченный к конкретному беговому соревнованию;
2. сбор с целью повысить беговую форму в целом.

Первый вариант особенно распространен перед горными трейловыми соревнованиями. Возможность мягко акклиматизироваться к температуре воздуха или  высоте, в легком режиме ознакомиться с тропами и понять, чего ждать на забеге, получить советы опытного тренера - все это повышает шансы показать в итоге хороший результат. Традиционно подобные кемпы в нашей стране проводят для своих подопечных многие тренеры перед забегом на Эльбрусе, а также перед значимыми гонками в Краснодарском крае, Дагестане, Крыму, на Кавказе.

Второй вариант часто организуют в межсезонье: “разбежаться” перед летним сезоном весной или заложить хорошую базу для дальнейшей работы осенью.

Со сбором, имеющим цель адаптацию перед соревнованием, все более или менее понятно. Поэтому поговорим подробнее о кемпах более общей направленности.

Кому будет полезен беговой кемп.

Продвинутые бегуны, занимающие призовые места на соревнованиях, в большинстве случаев уже имеют большой тренировочный опыт и устраивают себе индивидуальные сборы. Новички же в беге, напротив, наиболее остро нуждаются в организованных тренировках и совете опытного наставника.

От обычных занятий с тренером беговой кемп будет отличаться тем, что тут вы под присмотром тренера практически круглые сутки, что позволяет научиться гораздо большему и продвинуться на новый уровень. Как правило, такие сборы включают в программу тренировок не только бег, но и различное ОФП, а также освоение методик восстановления, рекомендации по питанию. Постоянное общение с тренером также дает возможность почерпнуть много полезной информации, которую не узнаешь на обычных тренировках, иногда она всплывает только в силу определенного момента и самым неожиданным образом. То есть в обычной жизни и не догадаешься спросить, а у тренера не будет повода рассказать.

Тренировки в компании. Конечно, можно попробовать организовать и самостоятельный сбор. Но все же для новичков, беговая компания будет хорошим плюсом. Общение с единомышленниками придает уверенности, более сильные товарищи стимулируют развиваться дальше, а новые знакомства могут перерасти в дружбу на годы.

Новые места и маршруты. Разумеется, хотя на беговом сборе и приходится немало потрудиться, но в любом случае для любителя это - долгожданный отпуск и отдых от основной работы, путешествие в красивое место. Чаще всего сборы проводятся в горной местности, так как тренировки на горном рельефе дают заметный прогресс жителям равнины. По опыту знаю, как поначалу неуверенно чувствуют себя на горных тропах люди, впервые оказавшиеся в горах — в этом случае опытный проводник будет полезен.

Качественное восстановление. Как правило, тренеры заранее бронируют для группы хорошую баню, учат самомассажу, некоторые привозят с собой массажные валики и прочие принадлежности, дают возможность поспать в обед. Все это обеспечивает более полноценное восстановление, чем в случае сочетания беговых тренировок и обычного отпуска, дает возможность делать и две тренировки в день.

На беговом кемпе для продвинутой группы бегунов обычно дается значительный объем бега. Такой, который сделать самостоятельно сможет не каждый: в одиночку тяжело психологически и начинает действовать жалость к себе.

Однако относитесь с осторожностью к резкому увеличению тренировочного объема на сборах: это может послужить причиной усталостной травмы.

Если место для вас новое, то с тренером можно не терять время, изучая новые тропы, а сразу начать качественные тренировки по уже проверенным маршрутам.

Ведь часто бывает, что красиво нарисованный маршрут для бега в горах на практике превращается в многочасовой пеший поход по труднопроходимым дебрям. При ограниченном количестве дней на сборе обидно терять время на такое.

Минусы коллективных сборов:

• даже в относительно равной по силам группе бегунов комфортный темп все равно будет несколько отличаться у каждого участника. Это будет предметом дискомфорта и для самого медленного, и для самого быстрого в группе. Опытный тренер, как правило, умеет справляться с подобной трудностью - ставит замыкающего напарника позади группы, дает более сложные задания для более быстрых и т.д.
• постоянное пребывание в группе может быть утомительным. У многих через неделю может появиться потребность сделать тренировку в одиночестве или побыть наедине с природой. Думаю, что и эта проблема вполне решаема.
• не всегда на сборы получается приехать с семьей и детьми. Что для многих является существенным ограничителем, ведь отпускных дней в году не так много, и хочется провести их рядом с родными.

На что следует обратить внимание при планировании поездки на организованный сбор.

• уточните у организаторов уровень участников и количество человек. Планируется ли разделять большую группу на  подгруппы в зависимости от подготовки, сколько тренеров едет с группой;
• программа тренировок, какой объем и сколько часов планируется в день и неделю, чтобы оценить, подходит ли вам это;
• какие планируются дополнительные активности кроме бега, предусмотрена ли программа в дни отдыха от бега;
• какое общественное спортивное оборудование предоставят на сборах, а что нужно везти с собой (например, коврики для офп, треккинговые палки);
• заранее подробно узнать все об инфраструктуре места, чтобы не было сюрпризов. Питание, проживание и количество человек в номере, возможность оставить ребенка под присмотром няни и любые другие нюансы;
• согласуйте даты поездки с вашим планом стартов. Лучше всего, чтобы между окончанием бегового сбора и важным стартом был интервал не менее трех недель. Как правило, сбор - это достаточно серьезная нагрузка и нужно время, чтобы организм ее переварил. Тогда и результат не заставит себя ждать!