Спортивные добавки: есть ли реальная польза от их употребления.
Всякий раз, когда кто-то расхваливает достоинства весьма недешевого чудодейственного снадобья, становится интересно получить полную информацию об этом продукте и его клинических исследованиях. Ведь странно думать, что новый экстракт редкой водоросли улучшит “здоровье и мышечную работоспособность”, тогда как его эффективность подтверждена лишь скромным исследованием самцов белых крыс, опубликованном Азиатским журналом андрологии в 2005 году. Полное отсутствие испытаний на людях совсем не похоже на прочный научный фундамент. И таких случаев на рынке пищевых добавок немало.
Маркетинг же делает ставку на быстрое повышение производительности, заявляя, что эти таблетки, микстуры и порошки ощутимо улучшат вашу жизнь.
Согласно обзору Международного олимпийского комитета, доказан и измерен эффект действия кофеина, креатина, пищевой соды, нитратов и, возможно, бета-аланина.
Что же касается разных редких видов БАД, то улучшение скорости, силы или качества восстановления на пол процента имеет значение в мире элитных спортсменов. Для остальных из нас это все – капля в море. Даже наилучший сценарий можно сравнить с бритьем головы элитных марафонцев: аэродинамическое преимущество реально, но оно также и бессмысленно.
К незначительной эффективности добавляется и проблема индивидуальной восприимчивости. Если препарат и обладает небольшой пользой, то это почти наверняка означает, что некоторым людям становится от него лучше, а другим – хуже. Такая нестабильность может быть ситуативной: в один прекрасный день вы можете ощутить положительный эффект, а на следующий – отрицательный.
К примеру, кофеин является наиболее изученным средством повышения работоспособности. Но из-за особенностей усвоения организмом, его прием ничего не дает примерно половине спортсменов, а у некоторых даже замедляет работу. Хочется думать, что атлет может опытным путем определить, подходит ли ему та или иная пищевая добавка. Но когда мы говорим о приросте в один-два процента, в совокупности с нестабильными условиями жизни и примесью эффекта плацебо, легко впасть в самообман.
Конечно, когда мы усердно тренируемся и выходим за пределы своих возможностей, то и такие средства кажутся имеющими значение.
Но при ограниченных ресурсах спортсмена-любителя излишняя увлеченность добавками иногда может сместить фокус с таких фундаментальных вещей, как тренировки, восстановление, питание и сон.
Как ни парадоксально, но видимый “кратчайший путь” к повышению производительности (при помощи заветной пилюли) может привести к смещению приоритетов с основной задачи. В психологии этот феномен называется “лицензирование” – преследование человеком противоречивых целей. Добиваясь прогресса в одном деле, мы считаем оправданным “откатиться” назад после. Так, вздремнув после обеда, кто-то решит посмотреть сериалы до полуночи и лечь спать позже обычного. Когда же речь заходит о пищевых добавках, ожидания почти всегда однобоки. Мы сильно переоцениваем их преимущества, и последующее лицензирование приводит к тому, что мы начинаем тратить меньше личных и осознанных усилий для достижения результата.
Конечно, некоторые пищевые добавки действительно помогают. Доказано, что употребление спортивных напитков во время интенсивных тренировок продолжительностью более двух часов повышает работоспособность. Но и тут есть риск приписать слишком большое значение внешним факторам.
Психологи различают внутренний локус контроля, полагающий, что результат определяется главным образом вашими собственными действиями, и внешний локус контроля, когда решающую роль придают случаю или внешним силам.
Люди с внутренним локусом контроля, как правило, более мотивированы, поскольку верят, что усердный труд и старания будут вознаграждены. Они чаще занимаются видами спорта на выносливость, в то время как людей с внешним локусом контроля привлекают такие виды активности, как, к примеру, рыбалка.
Чрезмерное внимание к употреблению разного вида пищевых добавок подталкивает нас к убеждению, что успех действительно может зависеть от “волшебной пилюли”.
Можно возразить, что современная индустрия действительно предлагает эффективные средства. Но вспомните недавний фурор, вызванный появлением кроссовок с карбоновой пластиной: реальное повышение скорости бега на целых 3 процента полностью перевернуло этот вид спорта. Причина, по которой производство все новых видов пищевых добавок не получает такого же взрывного эффекта, вовсе не в том, что их употребление является тайным знанием узкого круга лиц. Они просто не оказывают похожего значимого воздействия, как в случае с карбоновой пластиной.
Попробуйте в течение одного полного тренировочного цикла сосредоточиться на основах: усердно тренируйтесь, хорошо восстанавливайтесь, правильно питайтесь и высыпайтесь. И увидите, что это и является залогом стабильного прогресса, а остальное – лишь приятное дополнение, дающее дополнительную уверенность, если вам это потребуется.
_____________________________
Источник: The Trail Runner Magazine “Most Supplements Don’t Work.” by Alex Hutchinson