Беговые сборы в Крыму. Часть 2. Южный Берег.
Пусть это прозвучит банально, но Южный Берег Крыма, видимо, находится в особой милости у природы, так щедро она его одарила. Мы еще не встречали человека, которому бы тут не понравилось. Сколько раз, даже просто идя в магазин за хлебом, я себя ловила на мысли, что ЮБК создан для того, чтобы люди и природа могли порадоваться жизни!
На этом закончим с сантиментами и перейдем к делу.
Говоря о Юге Крыма, я имею в виду Ялту и ее окрестности. Регион, который принято называть “Большой Ялтой”: от Гурзуфа до Фороса. Мы же живем в Мисхоре, принимаем спортсменов и простых отдыхающих в нашем Гостевом доме и сами с удовольствием бегаем по горам.
Климат. Когда лучше всего приезжать, чтобы побегать.
Большинство бегунов стараются “вбежаться” в сезон весной. На мой взгляд, для бега лучше приезжать со второй половины апреля, так как в марте держится еще зимняя температура +7 +10, листвы нет, возможны ветра и обильные снегопады наверху на горных плато. Мне же больше нравится время с середины мая, когда уже абсолютно все зеленое и цветущее, но при этом еще не так жарко.
Самые жаркие летние месяцы, как и везде - июль и август. Но при этом жара не такая изнурительная, как, например, в Турции.
Осень. В сентябре может быть еще достаточно жарко. По сути сентябрь - это продолжение лета с теплым морем, все еще зелеными деревьями и достаточно жарким солнышком.
По-моему, самое красивое и вообще лучшее во всех отношениях время года на ЮБК - это вторая половина октября и начало ноября, крымское бабье лето. В горах потрясающе красивая золотая осень, тихая безветренная солнечная погода, нет суеты на дорогах, туристический сезон почти закончен. Бег по горам в октябре очень комфортен по погоде и эстетически красив!
Мисхор - это самый Юг Крыма, соответственно и погода здесь действительно теплее, чем где-либо еще в Крыму. Такой климат обуславливается еще и находящейся прямо над поселком горой Ай-Петри, которая защищает его от осадков и холодных фронтов с севера. Таким образом, зима мягкая, очень солнечная, со средней температурой примерно +7-8 градусов. Бывают, конечно, и ветра, дожди, понижение температуры, но все эти явления носят кратковременный характер. Три подряд пасмурных дня совсем без солнца я не видела еще ни разу.
Это я к тому, что и зимой бегать хорошо. Тем более, что декабрь и первая половина января обычно теплые, солнечные с дневными температурами в диапазоне +8 +12. Часто бег в январе выглядит вот так:
Еще стоит написать, что зимой на ЮБК достаточно зелено, так как много вечнозеленой растительности - пальмы, лавровые деревья и т.д., это добавляет нарядности пейзажу, ощущение зимы на побережье сглаживается.
Весь Южный берег очень рельефен, плоских дорог нет совсем. Весь бег делится на бег в гору и бег с горы. Самые щадящие по рельефу 10 км имеют набор высоты около 140 метров. Трасса Ялтинского полумарафона - это примерно 450м. набора высоты на 21 км и 240м. набора на 10 км (забег-спутник). Этот рельеф после первых же тренировок ложится кирпичиком в привыкшие к равнине ноги и до конца отпуска/сбора мышцы так и пребывают в вечно забитом состоянии. Зато потом по возвращении на плоские дороги летишь! Эффект усиливается еще и тем, что при любой бытовой активности и прогулках имеешь дело с теми же самыми горками и бесконечными лестницами.
Как-то раз я из интереса надела пульсометр и сходила с ним до моря и обратно. Оказалось, что в гору бодрым шагом иду на пульсе легкой аэробной пробежки (135 ударов), а ведь таких походов в день может быть несколько. Ненароком постоянно получаешь дополнительную тренировку.
Асфальтовых маршрутов для бега много, есть более и менее рельефные. Короткие маршруты (8-12 км) можно проложить вдоль второстепенных автомобильных дорог (например, Алупкинское шоссе вдоль моря), проходящих через маленькие поселки: Алупка-Мисхор-Гаспра-Ореанда и т.д. Там будет рельеф из холмов, без безумных длинных подъемов. Автотрафик крайне низкий, машины не мешают. Но любой круговой маршрут для длинной тренировки в 1 круг скорее всего будет означать значительный набор высоты с затяжными спусками и подъемами - по 4-5 км подряд подъема и потом столько же километров спуска.
Например, вот профиль нашей стандартной 20-км пробежки с набором высоты 450м:
Гора на графике - это подъем по дороге от Ласточкиного гнезда до Храма арх.Михаила, маршрут живописный, со смотровой площадки у Храма открывается очень красивый вид на всю округу. Кстати, на территории самого храма есть краники с питьевой водой, в жару они являются спасительным питьевым пунктом.
Солнечная тропа. Заслуживает отдельного внимания: это грунтовая тропа, проложенная по траверсу горы из Ливадии в Гаспру, с совсем незначительным рельефом. Тропу использовал для прогулок еще Николай II с семьей, называя ее "горизонтальной тропой".
Чудесное место для бега: под ногами ковер из хвои, потрясающий аромат крымских сосен, бежишь все время в тени деревьев, а временами открывается панорама на все побережье.
Расстояние от начала тропы в Гаспре до окончания в Ливадийском парке - 7.5 км. Таким образом, туда-обратно набираются уже полноценные 15 км. А вишенкой на торте будет экспресс-экскурсия к Ливадийскому дворцу по ходу пробежки.
На тропе все же есть недлинные грунтовые горочки, которые подходят для беговых работ, а тягун перед Гаспрой - известный беговой участок в Страве, хорошая мотивация, чтобы ускориться на финише. По тропе часто бегают профессиональные триатлеты, проводящие весенний сбор в окрестностях Ялты, смотреть результаты на участках интересно.
Этот горный серпантин можно удобно использовать для шоссейного бега. Машины здесь редки, а виды завораживают. Есть практически плоский участок в несколько километров от села Голубой Залив до села Оползневое с действующим родником. На нем хорошо делать разные скоростные работы.
Даже если вы занимаетесь исключительно шоссейным бегом, приехав на ЮБК обязательно сходите/сбегайте на Ай-Петри - ногам это точно пойдет в плюс. Хотя главная причина, почему я рекомендую потренироваться в горах - просто потому, что там невероятно красиво!
Троп, ведущих на Ай-Петри -множество. Самая красивая - это классическая Боткинская тропа, начинающаяся от Поляны Сказок в Ялте. Но на мой взгляд она является скорее туристическим вариантом для горного треккинга. Поднимаясь по ней в первый раз, вы неизбежно будете много останавливаться, чтобы пофотографировать и просто полюбоваться видами.
Рабочий тренировочный вариант - это, например, Кореизская тропа, начинается над Мисхором и приводит точно к верхней станции канатной дороги на Ай-Петри. Путь туда и обратно составит примерно 11 км с набором высоты около 1000 м. Вверх быстрым шагом/легким бегом (где возможно), а вниз бегом. На следующий день вы будете знать все о боли в квадрах.
В любой сезон и любую погоду обязательно брать с собой запас воды, перекус, теплую одежду (не нужна только совсем в жару), телефон, деньги. Крымские горы невысокие, дружелюбные, но их нельзя недооценивать. Горы есть горы, мы в этом убеждались уже много раз:м и замерзали, и обезвоживались, бегая “всего лишь на Ай-Петри”.
Если вдруг в какой-то день совсем не хочется бегать рельеф. В окрестностях Ялты - это только два варианта, оба в самом городе:
- Стадион Авангард - хороший 400 м. стадион, размечены дорожки, по выходным кипит спортивная жизнь, много легкоатлетов. А в будни с утра совсем тихо. Можно бегать темповые работы.
2. Набережная Ялты. Ранним утром вполне годится для бега. Хорошо побегать от нового Приморского пляжа до пляжей Массандры - весьма атмосферно, а потом выпить утренний кофе, созерцая просыпающийся южный город -отличное начало дня.
Также можно побегать по длинной набережной вдоль моря в Кастрополе (Береговое). Там почти совсем безлюдно и чистейшая вода, которая так и манит окунуться сразу после пробежки.
Другие виды активности, в дополнение к бегу.
В окрестностях Ялты весной тренируется множество велосипедных спортшкол, а также триатлонная сборная России. Таким образом, здесь есть все условия для спортивного плавания и велосипеда.
Плавание. В окрестностях Ялты два 50 м бассейна с морской водой - открытый в отеле Ялте-Интурист, имеет “оградительную” высокую стоимость входного билета, и закрытый более доступный бассейн в спа-отеле Ливадийский.
Также некоторые прибрежные санатории, например Днепр и Горный, имеют 25 м бассейны с морской водой, которые может посетить любой желающий.
Велосипед. Горные грунтовые тропы на ЮБК слишком круты для мтб-велосипеда. Катают только по шоссе и соответственно чаще всего на шоссейных же велосипедах. В любом случае, велосипед на Юге Крыма - это спортивная тренировка, а не велопрогулка. Уверенно держащимся в седле велосипедистам на горных серпантинах очень понравится: тихо, машин нет, виды завораживают.
Вниз с Ай-Петри также катают даунхилл и эндуро-велосипедисты, но это уже совсем отдельная история.
Крымские скалы - центр притяжения скалолазов со всей страны. Телпые и дружелюбные, они предлагают огромное многообразие маршрутов любого уровня сложности - от самых легких для маленьких детей до высшей категории для профессиональных спортсменов.
Если у вас нет опыта скалолазания, но хочется сделать свой первый шаг на скалах и испытать новые ощущения, стоит попробовать пройти один из маршрутов Виа-Ферраты. Этих "железных троп" в Крыму несколько. Крымская Феррата одна из самых длинных в России, включает в себя участки разной сложности: простой и средний доступны любому взрослому активному человеку, а сложный требует хорошей физической подготовки.
В этой статье я постаралась кратко рассказать о возможностях Южного Берега Крыма для любителей спорта. На самом деле эта тема бесконечна: маршрутов для бега, горного треккинга, велосипеда и лазания по скалам множество, в одном обзоре не уместишь. Если у вас есть вопросы об активном туризме/беге/велосипеде в Крыму, я с удовольствием отвечу на них в форме обратной связи на нашем канале, а также на своей страничке в соц сетях или Страве (Зыкова Нина/Zykova Nina).