Кинезиотейпирование. Способы применения для бегунов.
Кинезио тейпы прочно вошли в жизнь спортсменов-любителей. Этими веселыми цветными полосками на ногах и других частях тела бегуна уже никого не удивишь, а на соревнованиях чуть ли не каждый третий участник хочет подстраховаться и затейпировать проблемную область.
В этой статье мы разберемся, как работают тейпы и в каких случаях их стоит использовать.
Кинезио тейп – это эластичная лента, которую наносят на проблемную зону для ее поддержки или лучшего восстановления.
В настоящее время тейпы выпускает масса производителей по всему миру. Первопроходцем же в этой области является доктор Кензо Касе (Kenzo Kase), мануальный терапевт из Японии. Именно он в далеком 1973 году создал первую ленту и назвал ее “Кинезио тейп” (“кинезио” – движение, “тейп” – лента), по сей день это самый узнаваемый бренд тейпов в мире и его название является по сути нарицательным. Работая с профессиональными атлетами, Кензо Касе стремился вместо неэластичной медицинской ленты, которая ограничивала движения спортсменов, создать что-то новое, что напоминало бы по своим свойствам человеческую кожу, не стесняло движений, но при этом и сохраняло бы функцию поддержки.
Начиная с 70-х годов Кинезио тейпы уже широко использовались в профессиональном спорте. Однако поистине массовую популярность, в том числе и у любителей, они приобрели после летней олимпиады 2008 года, когда одна из участниц американской команды по пляжному волейболу вышла играть с затейпированным плечом и помогла завоевать команде золотую медаль.
Итак, в чем принцип действия кинезио тейпов?
Тейп немного приподнимает кожу, оттягивает ее от тканей, находящихся под ней. Это улучшает дренаж лимфы и дает бОльшую свободу движения. Также тейпы оказывают действие и на нервные рецепторы в коже, притупляя ощущения боли.
Эластичность тейпов – их главное преимущество. Варьируя натяжение тейпа, его можно использовать как для расслабления уставших мышц, так и наоборот, для поддержания их в тонусе. Например, этот способ хорош в качестве дополнительного средства при послеоперационной реабилитации ослабленных мышц. Если нанести тейп на такую мышцу с максимальным натяжением, он будет стягивать мышечные волокна вместе, вызывая их сокращение (именно этот процесс и делает мышцы сильнее).
С другой стороны, страдающие плантарном фасциитом (или другим растяжением связок) часто чувствуют ограничение подвижности в стопе и голени. В этом случае ткани наоборот нуждаются в расслаблении, снятии давления. Зажатые мышцы и связки посылают в мозг сигналы о дискомфорте. Тейпирование пострадавшей области с небольшим натяжением ленты дает больше пространства тканям под кожей, «выключая» поступающие в мозг сигналы о боли.
Еще одно действие тейпа – он приучает двигательный аппарат к более правильным движениям, оказывая поддержку в проблемных местах. Если вы чувствуете ограничение в каком-либо движении, попробуйте сделать его с тейпом, а потом через некоторое время уже и без него.
В то же время, при всех достоинствах, тейпы не являются панацеей от всех недугов, как можно было бы подумать. Так, исследованиями не доказано влияние тейпов на повышение мышечной силы у здоровых атлетов. Не могут они справиться и с серьезными отеками, вызванными повреждением сосудов или тяжелой патологией.
Также кинезиотейпирование само по себе не может вылечить травму, но является хорошим дополнительным средством для снятия боли и воспаления. Когда вы уже поработали с первопричиной травмы, тейп поможет вам оставаться в строю и продолжать бегать.
Возможности применения кинезио тейпа.
Тейпирование в той или иной степени помогает облегчить некоторые распространенные проблемы бегунов: боли в голени, коленях, плантарный фасциит, проблемы с ахилловым сухожилием.
Кроме этого, тейпы имеют довольно широкий диапазон применения в зависимости от способа нанесения:
- реабилитация после травм. Так, например, криотерапия и физиотерапия в сочетании с тейпированием работают намного эффективнее и дольше.
- расслабление, снятие усталости после интенсивной тренировки.
- облегчение боли в мышцах и тканях разного происхождения, снятие избыточного давления внутри тканей: усиливается циркуляция жидкости и боль проходит. Сам создатель Кинезио тейпа Кензо Касе говорит, что часто использует тейп для облегчения боли в проблемных суставах, например во время длительных перелетов.
- уменьшение синяков и незначительных отеков.
- улучшение стабильности движений в сложной координации.
- заклеивание мозолей, как более щадящая альтернатива обычному пластырю*.
- защита нежных участков кожи лица от обморожения зимой (широко используется любителями беговых лыж). Лента тейпа более дружественна к коже, чем обычный пластырь. Да и смотрится на лице намного эстетичнее, за что получила особое признание у спортсменок прекрасного пола.
* Своим опытом использования тейпов поделился и соавтор нашего канала Дмитрий Антонов:
В моем футбольном прошлом я перманентно был со сбитыми в кровь пятками, ногтями, пальцами и т.п. А игры и тренировки самое редкое 2 раза в неделю, ну то есть зажить шансов ноль. Надо как-то заклеивать и играть. Что я только тогда не пробовал: лейкопластыри, бинты обычные и эластичные, сухие и с мазями... как-то работало. Вспомнил о том лихом времени на одном из последних отдыхов на море: решил сбегать легкую тренировку по песку вдоль моря босиком - класс! - вот только ступни натер прилично. Потом кожа подсохла, в море опять намокла и сошла. Надо ли говорить, что бегать стало больно даже в кроссовках. Почти распрощался с бегом в отпуске, пока не попробовал тейпом заклеить раны. Фактически вторая кожа. Даже в море купался, не отклеивалась какое-то время. Однозначно теперь это лучшее средство для меня, когда нужно заклеить влажную мозоль (отклеивайте осторожно, а лучше вообще не бегайте с травмами!).
Чтобы еще лучше разобраться в практических возможностях применения кинезио тейпов мы решили узнать мнение спортивного врача — Александра Колесова.
Александр — спортивный врач, мануальный терапевт, врач сборной России по легкой атлетике (2003–2009 гг.), советник при ректорате ДВФУ.
Александр, по вашему опыту, в каких случаях использование кинезио тейпов наиболее эффективно?
Сейчас на рынке имеется три вида тейпов: жесткий, кинезио тейп, динамический тейп. Их использование и сочетание поможет при любом виде травмы. Ведь лечение – это всегда комплексный процесс, сочетание различных средств. А использование тейпа в качестве монотерапии является более эффективным как профилактическая мера перед объемными или интенсивными тренировками, соревнованиями при наличии хронических травм, которые могут обостриться.
Тейпирование снижает нагрузку на суставы при беге по пересеченной местности и на горных трейлах.
Является хорошим средством профилактики при хронических болях в шее и пояснице.
Кинезио тейп хорошо снимает отечность при травмах и гематомах (есть методика противоотечного тейпирования).
В любом случае лечение травм должно осуществляться под контролем спортивного врача или травматолога, тогда результат будет оптимальный!
Одно из действий кинезио тейпа – это снятие болевого синдрома. Есть ли опасность пропустить из-за этого важные симптомы и только усугубить травму?
Существует Возвратная теория боли, когда за счет импульсов от проприорецепторов (на которые воздействует кинезио лента) перекрываются импульсы ноцирецепторов.
Конечно, если заниматься самолечением, то можно усугубить любую травму. Поэтому в первую очередь нужно лечить проблему и делать упражнения для восстановления. А выполнять их наиболее эффективно и без боли как раз поможет кинезио лента.
Может ли наносить тейп самому или же нужно обращаться за помощью к специалисту?
Я часто учу своих пациентов клеить кинезио тейп самостоятельно, но это не должно переходить в самолечение. Контроль со стороны врача должен сохраняться. Просто в таком случае мы встречаемся не раз в неделю, а 1-2 раза в месяц!
В настоящее время на рынке уже так много вариантов тейпов (хлопковые, синтетические, нейлоновые; разной ширины; разных стран производителей), что сложно потеряться при выборе. Какие кинезио тейпы вы чаще всего используете в своей практике?
Я использую хлопковый кинезиотейп фирмы Рок Тейп, который производят в Корее. Хорошо переносится кожей для длительного тейпирования и профилактики травм. Сейчас начинают широко применяться Динамические тейпы - это синтетика, делают в Новой Зеландии из переработанных пластиковых бутылок. Такие хорошо наносить перед стартом, чтобы укрепить мышцу.
В заключение хочется написать, что в современный мир предлагает множество возможностей для того, чтобы сделать занятия спортом более комфортными и безопасными. Кинезиотейпирование - один из таких способов. С одной стороны - это прекрасно, с другой - в некоторой степени расслабляет, особенно спортсменов-любителей. Есть опасность начать слишком легко относиться к разного рода беговым “болячкам”. Профессиональные атлеты часто прибегают к таким методам, как к вынужденной мере, так как бывает нужно выйти на старт не смотря ни на что. Для любителей же спорт - это способ оставаться здоровым и физически активным многие годы. Для этого в первую очередь стоит придерживаться грамотного тренировочного плана, делать беговые упражнения, обязательно включать силовые тренировки. И тогда кинезио тейпы будут лишь помощниками в восстановлении после интенсивных тренировок в преддверии новых свершений.