Медвежий рынок, или же как сохранить хладнокровие
Сегодня мы разберем в этой статье не мало важные темы
Авторы данной статьи Nitay Crypto и Fiyalkin's Life
Содержание статьи
Как не выгорать?
Давайте сначала разберем что такое выгорание?
Это апатичное состояние при котором ты не можешь да и просто не хочешь заниматься тем чем тебе необходимо.
Сравним это с зарядом на телефоне. У вас заряд падает до 5% и у вас вроде все такие же функции но времени и сил уже не хватит что-то делать и вы решаете просто этим не заниматься.
Давайте разберем из-за чего можно словить выгорание:
И это приносит нам еще такие ужасные последствия как:
Выгорание это норма присуща каждому из нас, не нужно винить или злиться на себя из-за этого, лучше быстро предпринять действия способствующие повышению эмоциональной составляющей.
Собрал для вас подборку советов и правил которые помогли лично мне:
Хороший сон
Хороший сон - залог любого успеха. Человеку не достаточно спать по 4-6 часов и чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.
Лично для меня комфортной является цифра в 7.5 - 8 часов.
При таком сне мне хватает энергии на целый день. Если брать именно режим сна то засыпаю я до 1-2 часов ночи и просыпаюсь до 9-10 соответственно.
Физические нагрузки
Физические нагрузки - тут у большинства начнутся отговорки что это тяжело и скучно.
Ну да, лучше дальше лежать в постели и смотреть сериальчики.
А по факту даже 10-15м занятий спортом освобождают голову от лишних мыслей и дают энергии на час максимально продуктивной работы.
Даже делая по 50 отжиманий каждый час будут давать вам больше мотивации чем нудные ролики на ютубе.
Эмоциональная составляющая
Эмоциональная составляющая - если человек целыми днями работает, выполняя какой-то важный проект и тд, с каждым днем его продуктивность угасает, и даже если он все закончит он не получит должного результата на который рассчитывал.
Нам нужно разбавлять обыденность, получать эмоции.
Сходите на пляж, в бар, в клуб, в парк развлечений.
Куда угодно дабы разбавить монотонность своих будней. Это очень сильно бустанет ваш эмоциональный фон на ближайшие пару дней
Изменение планов
Изменение планов - иногда в моменты выгорания у вас есть много времени, так потратьте его на размышления.
Не просто от плохой и скучной жизни, а о своем деле, своей работе.
Просто подумайте что можно добавить или что убрать дабы все работало лучше. Дабы больше заработать.
По сути подумав 10 мин в спокойствии вы найдете больше проблем и бессмысленностей в той или иной сфере, чем за пару недель или месяцев погруженным в эту самую деятельность.
Просто сделай
Просто сделай - самый очевидный совет, но без него никакая депрессия не закончится.
Пока ты не выключишь сериал и не начнешь делать то что необходимо именно тебе.
В ином случае ты просто начнешь просмотр нового и так далее.
Но что делать если ты не можешь себя заставить?
Это мы обсудим в пункте про нашу психологию.
Еще немного психологии
Людская психология - или как делать то что тебе нужно
В этой главе мы немного поговорим о нашей с вами психологии, какие есть лайфхаки и приемы которые могут нам помогать.
Обговорим самые жизненные темы которые только случаются у нас с вами в жизни, причем довольно часто.
Правило "Просьбы"
Бывают очень частые ситуации когда нам необходимо что либо попросить у человека, например вернуть долг.
Очень часто сталкиваюсь с такими трудностями, так как в свое время был очень щедрым.
Запомним сразу - обычная просьба по типу
- Даров, когда долг вернешь?
Вроде просто вопрос, но он кажется очень грубым, так подумает и сам человек, ну и обычно не поторопиться с возвратом.
Нужно просто использовать предлог "У меня проблемы" и сделать вид будто вы хотите попросить в долг, а не просто получить свой.
Обычно я говорю что-то на подобии
- Привет, мне сейчас нужно дать денег сестре, она летит к родственникам, а у меня не хватает, мог бы сейчас скинуть на карту то что занимал?
При таком вопросе человек будет более склонен к возврату, так как он будет чувствовать себя якобы виноватым в том что у вас сейчас не хватает денег и постарается их быстрее найти.
Так же очень хорошая фишка говорить здесь и сейчас "мог бы сейчас скинуть на карту то что занимал?" и тп, это якобы добавляет срочности в вашу ситуацию.
Вывод очень просто, создавайте срочность ситуации подкрепляю свою собственную финансовую необходимость.
Если человек не полный аморал, то он постарается вам помочь.
Как бороться с ленью
Такая же типичная проблема как и в первом пункте. На нее тоже есть простое решение.
Например у нас есть некий план из 4+ задач.
Я делю задачи на такие пункты
«Здесь и сейчас» и «Как-то потом»
Я думаю у вас есть примерно такие же категории.
Весь секрет что категорию «Как-то потом» нужно поменять местами с «здесь и сейчас» и вы удивитесь но те сложные действия которые вы так откладывали днями, а то и неделями вы делаете за считаные часы, а то и минуты, главное просто начать.
А с задачами которые можно сделать «здесь и сейчас» все еще легче.
Если мозг просто не хочет браться за работу, его можно «переиграть»
Я назову это правилом «двух минут»
Что это такое?
Например у вас есть цель убраться в комнате, но вам максимально не хочется этого делать. Возьмите таймер и запустите его на 2 минуты, сказав себе как он прозвенит я закончу, и начните уборку.
Но наш мозг так настроен, что за две минуты вы вовлечетесь в процесс и даже после звука таймера вы продолжите и закончите с уборкой.
Лично для меня эти вспомогательные приемы работают, надеюсь помогут и вам в управлении своим временем.
Ну и главная цитата на день «Не берись за всё подряд - все равно ничего не успеешь»
Как обманывать наш мозг
Этот пункт переплетается со вторым , но все же со своими дополнениями.
А заключается он в добавлении привычек в нашу жизнь.
Например у нашего мозга есть такая проблема как обработка огромных массивов информации из-за чего незначительная просьба сделанная здесь и сейчас может просто потеряется, например:
Вы ужинали в ресторане с другом и речь зашла про невероятно крутые фильмы, вы поделились своими намеренностями, а друг своими и вам запал в голову один фильм, который вы собрались посмотреть придя домой. Но вот ваш вечера подошел к концу, вы дома, а название фильма что-то не припомните. Из-за чего необходимо писать другу и по новой узнавать. Мозг может забывать что-то незначительное, знакомо?
Для этого просто ведите заметки, вас попросили что-то сделать вечером - запишите. Понравилось новое блюдо в ресторане, запишите. Цитируйте все небольшие задачи себе в заметки и таким образом вы действительно станете помнить о большем перечне дел и вещей внутри дня. Просто попробуйте.
Так же давайте разберем момент с экономией денег.
Уверен в подобной ситуации себя узнать каждый, возможно не сейчас но раньше.
Она произошла с моим другом. Мы ехали в спорт зал. И вдруг я вижу что мой приятель с другим рюкзаком, обычно ездил с другим. Я спросил не забыл ли он переложить замок от ячейки в зале, сюда?
И да он забыл. И дабы не отдавать в зале за разовый замок всего лишь 1.5$ он развернулся и поехал домой, взял свой замок и повторил абсолютно все.
Проезд бесплатный был если что.
Тем самым он потратил лишний час своего времени. А стоит ли оно того?
Лично я очень ценю свое время и все время жалуюсь на его нехватку. Если бы его можно было покупать, я бы не экономил. Честно.
Я думаю подобные ситуации случались и у вас, и если вы делали выбор в сторону экономии денег,а не времени - то вам стоит посчитать, сколько стоит ваш час или же 5минут.
Я например могу оценивать свой час в 10$ формально, просто я поставил такую цену.
Ты проведешь свой час с пользой и заплатишь 10$
Ты потратишь час и сэкономишь 10$
Выбор по-моему очевиден. Цените время и делайте выбор в сторону его экономии.
Прокрастинация, лень и мотивация
Как бы это досадно не звучало но все мы прокрастинируем и ленимся, не находим источников мотивации и тд, это нормально.
Но давайте все таки немного разберемся и подберем решения на будущие ситуации.
Прокрастинация - перенос планов на потом, а когда "потом" наступит просто повторяем первый этап, вплоть до окончательного не удаления этого дела из своих планов, знакомо?
Как нужно распределить планы чтобы их выполнить сегодня, не ленясь и все делать все это жестко замотивированным? Думаете это шутка?
Все дело в разделении планов на день, это должно выглядеть примерно так:
Сперва беремся за самое сложное.
Всегда хочется его отложить и заняться кучей дел одно-минуток, но тогда до главного вы так и не дойдете.
Беритесь за самое сложное в начале дня!
Потратив достаточно сил и энергии но вы все же выполняете эту задачу и вы ловите очень приятный наплыв дофамина, вы довольны собой.
Прямо в этот момент вы готовы сделать еще 5 таких задач и не почувствуете.
Прямо на этой волне уверенности стоит перейти к менее трудным задачам но таким же важным, вы сделаете их с необычайной легкостью, главный секрет не давать себе отдохнуть после главной задачи и не упустить тот самый момент.
После такой продуктивной работы нам необходим отдых, перерыв.
Стоит перекусить, сходить на свежий воздух, провести пару часов с друзьями и тд и вы морально отдохнете от работы.
Под конец дня возьмитесь за задачи одно-минутки, включите музыку, или подкаст, видео в ютубе, что угодно что сможет вас отвлекать, да-да именно отвлекать.
И начинайте свои задачки, непринужденно, будто это не основная задача.
Таким образом задачи будите выполнять быстрее и с кайфом, просто попробуйте.
И по итогу мы получаем такой формат работы:
Лень - как бороться?
Как по мне я нашел лучший лайфхак как начать чем-то заниматься:
В какой-то момент у меня через 2-3 минуты я понимаю что это по факту тоже самое что просмотр бесполезных ютуб роликов.
Беру ноутбук и начинаю заниматься делом.
Этого заряда хватит на пару часов.
Когда поймете что лень приближается встаньте по новой. Даже если вам придётся постоять 10-20 минут но вам станет ЛЕНЬ ничего не делать и вы займетесь делом.
Мотивация - где искать?
Это очень частый вопрос на который трудно дать однозначный ответ.
Это все индивидуально, но я постараюсь дать вам варианты которые смогут пригодится.
Люди - посмотрите за блогерами, колегамми с вашей сферы.
Медийными личностями. Послушайте интервью, подкасты.
Вдохновляйтесь не их успехами, а их становлением, тем как они пришли к тому кем есть сейчас.
А личное общении это вообще что-то.
Попробуйте написать паре медийных или крупных ребят, пострайтесь вывести их на диалог, это невероятный опыт.
Локации - когда я жив в Киеве, всегда когда я бывал одном дорогом райончике, с красивыми парками, большими высотками, речкой под окном, крутыми ресторанами и частными домами я восхищался.
Приходя домой я думал как там круто и что хочу достичь того, чтобы просыпаться в одном из таких домов, ходить на пробежки в парк, дышать свежим воздухом и смотреть на эту красоту.
Ловил необычайный заряд мотивации. Меня вдохновляют места.
Нетворкинг - если вы живете в крупных городах, то нетворкинг тусовки это не редкость.
Ивенты даже просто игры в мафию и тп просто кишит в крупных городах.
Ходите туда, знакомьтесь, это очень поможет развеется и замотивироваться на неделю вперед.
Работа - если вы не кайфуете от работы, тогда не стоит ей заниматься.
Нельзя работать ради денег, найдите то чем вы сможете заниматься действительно для удовольствия и просто делайте это !
Что советую, личный опыт
Не поддавайтесь панике, займитесь другими делами, найдите себе хобби по мимо крипты, к примеру, как мне посоветовал один мой друг, купите скейт, выйдите на дорогу и просто покатайтесь по городу или же займитесь катанием на велосипеде, прослушивание подкастов, изучение чего-то нового что может вас отвлечь от негативных мыслей.
Или же можно разобраться в других направлениях в сфере криптовалют, ноды, амбассадорки.
Медвежий рынок, надо просто переждать, за черной полосой идет белая.
Также советую заняться изучением языков в данный момент, почему ?
Английский язык не мало важен как в сфере коммуникации с англоговорящим комьюнити, так и поможет вам для трудоустройство в будущие проекты или же амбассадорки.
По мимо крипты существует и другая работа, существует много фриланс площадок для поиска удаленной работы, устраиваемся на работу, копим свой банк, ждем окончание медвежки и входим обратно в крипту с чистой и свежой головой.
Итог
Что мы хотели сказать и донести вам этой статьей ?
Бывают взлеты и падения, это свойственно нашему миру, надо уметь лишь переждать.
Статья направленна конкретно на помощь с ментальным здоровьем.
Почему ментальное здоровье важно в наше время ?
Криптовалютное комьюнити достаточно токсично, что выражается в несерьезном и шуточном отношении к реальным ментальным проблемам, даже в их высмеивании.
Как результат - идеалом ментальной силы стала анонимность и неприязнь к разговорам о том, что действительно важнее любых денег.
Замалчивание ментальных проблем приводит к их закреплению на подсознательном уровне, после чего с ними гораздо сложнее справиться.
Собственно говоря, авторы данной статьи
Nitay Crypto и Fiyalkin's Life
Как вы можете нас поддержать ?
Подпишитесь на наши каналы и сделайте репост данной статьи.
И на последок вот вам парочку мудрых цитат:
Мечта может стать поддержкой или источником страданий. Мечта может наполнить человека жизнью или убить его. Даже если мечта оставила человека, её частица будет всегда тлеть в глубине его сердца. Каждый должен хоть раз представить, что его жизнь — это жизнь божьего мученика, преследующего свою мечту. "Гриффит"
Мы все находимся в руках великого течения, которое называют судьбой. "Гриффит"
Когда человек видит того, кого он по-настоящему боится, он понимает, что не может игнорировать его. И тогда у него остаётся лишь два выхода: либо подчиниться объекту своего страха и надеяться на защиту, либо устранить его, чтобы избавиться от страха. "Гриффит"