КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОСТАНОВЛЕНИЯ КОЛЕНА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА КОЛЕНЕ

Рекомендации по защите вашего нового коленного сустава после операции

Ваше новое колено имеет ограниченный диапазон движения особенно в первое время после операции. Следуя этим рекомендациям, вы сможете помочь своему колену поправиться и вернуться к нормальному уровню активности.

• Коленный иммобилайзер
  Вам может быть предписано носить специальный коленный ортез, которая называется коленный иммобилайзер. Этот бандаж обычно носят только при ходьбе. Он может быть снят, когда вы в лежите или сидите, если иное не предписано вашим врачем. Вы будете продолжать носить коленный иммобилайзер при ходьбе до тех пор, пока вы не сможете делать подъёмы прямой ноги в постели и ваш врач скажет, что вы можете ходить без него.
• Лежа В течение первых 24 часов после операции ваше колено будет жестким и может чувствовать себя более комфортно с небольшой подушкой под ногой. После первых 24 часов не кладите подушку под ногу в постели. Вы можете лежать в любом удобном для вас положении.
• Сидя Используйте твердое, крепкое кресло с подлокотниками. При необходимости используйте подушку, чтобы поднять себя. Позвольте вашей ноге опираться на пол, если можете.
• Ходьба Ваш физиотерапевт научит вас пользоваться ходунками или костылями, когда вы идете, пока колено не заживет. Ваш врач скажут вам, какой вес вы можете безопасно поднимать со своим новым коленом. Примерно через 6 недель ваш врач разрешит вам использовать трость при ходьбе.
  Не садитесь на корточки и не становитесь на колени.
• Ваш баланс может быть неустойчивым на некоторое время- Используйте поручни на ступеньках
  - Носите обувь на низком каблуке или на плоской подошве, надежно закрепленную на ногах
  - Избегайте влажных полов

Упражнения для реабилитаци коленного суставаВосстановление силы и движения после замены коленного сустава зависит от вас. Ваша мотивация придерживаться программы упражнений ускорит ваше возвращение к повседневной деятельности.
Делайте от 10 до 15 повторений каждого упражнения и повторяйте процедуру 3 раза в день. Постепенно увеличивайте частоту упражнений по мере того, как ваше колено будет становится сильнее.

• Если выше колено сильно отекает, снизите тем и позвольте опуханию уменьшиться.
• Приложите пакет со льдом к колену до и после упражнений. Лёд можно накладывать максимум на 20-30 минут. Лед поможет уменьшить отеки и боль.

!!! Внимание: Не используйте подушку под коленом в состоянии покоя. Ваша нога должна быть полностью вытянута, чтобы предотвратить развитие контрактуры.

Упражнения

Чтобы расслабить колено во время тренировки:

• Лежа на спине, катайте ногу из стороны в сторону

• Сидя, осторожно вращайте стопу во внутрь и наружу

"Настройка" четырехглавой мышцы бедра

• Сядьте или лягте на ровную поверхность.
• Напрягите мышцы на верхней или передней поверхности бедра и выпрямите колено.
  Чтобы лучше понять, попросите кого-нибудь положить руку под ваше колено.
  Прижмите свое колено к руке человека.

Поднятие прямой ноги

• Лягте на спину с прямой оперированной ногой. Согни здоровую ногу в колене.
• Держитесь за кровать и медленно поднимите пятку прямой ноги с кровати.
  Поднимите ногу примерно на 30-60см.
• Медленно опустите ногу к кровати, держа колено прямо.

Ножницы

• Лягте на спину с прямыми ногами
• Держите пальцы ног направленными к потолку.
• Сдвиньте опущенную ногу в сторону (например, открыв ножницы). Верните ногу обратно, пересеките среднюю линию вашего тела (закройте ножницы).

Боковые подъём ног

• Лягте на бок, положив здоровою ногу под себя, и согните в колене, чтобы сохранить это положение.
• Поднимите оперированную ногу на 60 см от кровати.
• Задержитесь, затем медленно опустите ногу.
• Держите оперированное колено прямо, а ногу на уровне верхней части тела.

"Короткая дуга" для четырехглавой мышцы бедра (с валиком)

• Поместите валик под оперированное колено на уровне нижней части бедра со стороны здоровой ноги.
• Положите бедро валик и поднимите пятку с кровати. Выпрямите колено как можно больше.
• Пауза, а затем опустить пятку.
• Это упражнение также можно выполнить со здоровой стороны.

"Настройка" и растяжение четырехглавой мышцы бедра

• Поместите валик или свёрнутое в рулон одеяло под пятку и сделайте "настройку" четырехглавых мышц, как описано выше.
• Напрягите колено и крепко держите в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.

Разминка

• Когда оперированная нога свисает и пересекает здоровую ногу, осторожно выпрямляйте и сгибайте колено, перемещая оперированную ногу вверх и вниз.
• Сядьте на стул или на край кровати.

Разгибание в коленном суставе

• Сядьте на стул или на край кровати.
• Положите руку на бедро оперированной ноги. Нажимая на бедро, поднимите пятку и попытайтесь выпрямить колено.
• Опусти пятку.

Упражнения Ларрика

Выпрямление

• Поддержите оперированную ногу здоровой ногой, поместив ногу под пятку.
• Постарайтесь выпрямить оперированную ногу, пользуясь здоровой ногой, чтобы помочь при необходимости.

Сгибание

• Скрестите здоровую ногу с оперированной ногой на лодыжке.

Cкольжение ног

• Сядьте на стул и положите стопу оперированной ноги на пластиковый пакет.
• Двигайте ногой вперед и назад по пакету, сгибая колено настолько, насколько можете.

Сидение

• Сядьте на стул или край кровати и уприте ногу в неподвижный предмет, например в стену.

• Упритесь руками в подлокотники и осторожно сдвиньте тело вперед к ногам, а затем назад, сгибая и выпрямляя колено.

Стояние

• Стоя, используйте свой ходунки, чтобы поддержать себя с обеих сторон.
• Держите спину и тело прямыми и поднимите оперированную ногу вперед назад, а затем в сторону.
• Перемещайте оперированную ногу круговыми движениями.

Ходьба по лестнице

• Встаньте у основания лестницы и держитесь за перила
• Поместите стопу оперированной ноги на первую ступеньку
• Аккуратно покачивайтесь на ноге, сгибая колено. Сгибание здорового коленаво время качания облегчит сгибание.

Сгибание колена

• Лежа на животе.
• Согните оперированное колено, так далеко как вы можете (пятка направляется к ягодице).

Разгибание бедра

• Лягте животом вниз на кровать или ровную поверхность.
• Удерживая своё колено прямым, поднимите оперированную ногу от поверхности.

Больше дополнительной информации о вашем колене и общих проблемах с коленом:
@shikov_as
НЕ МЕДИЦИНА

В данной статье мы не рекомендуем какие-либо методы лечения, процедуры, продукты или врачей. Эта информация предоставляется в качестве образовательной услуги и не явялется медицинской консультацией. Если Вам нужен конкретный медицинский совет или медицинская помощь, необходимо проконсультироваться со своим врачем.

Будьте здоровы!