ЗАЧЕМ МЫ СПИМ . . .
«В 1942 году менее 8% населения земного шара спали меньше шести часов в сутки, а в 2017 году, такую продолжительность сна имеет почти каждый второй человек»
А Вы знаете зачем мы спим?
Последнее время огромное количество научных исследований посвящено взаимосвязям сна с различными заболеваниями. И это неудивительно, что люди так много думают о сне. Тем более сейчас, когда грань между работой и отдыхом становится все более размытой.
«Плохой сон обходится экономике Великобритании в 30 миллиардов фунтов стерлингов в год в виде потерянных доходов, или 2% ВВП» The Guardian
Мы хотим казаться занятыми и один из способов выразить это, объявить, как мало мы спим. Мы осуждаем людей за то, что они много спят и считаем их ленивыми. При этом, никто не будет смотреть на спящего младенца и говорить: «Какой ленивый ребенок!». Мы знаем, что сон не подлежит обсуждению для ребенка, но у взрослых все на оборот.
Люди - единственный вид, который сознательно лишает себя сна без видимой на то причины. Если вам интересно, число людей, которые будут постоянно спать меньше пяти часов в день и останутся при этом здоровыми - равно нулю.
Так зачем же нам спать?
Если не вдаваться в глубокие медицинские рассуждения, тогда в первую очередь для нормальной работы всех систем нашего организма.
Так как регулярная продолжительность сна меньше 7 часов проявляется следующим:
- После одной ночи сна, длившегося всего четыре или пять часов, количество ваших естественных клеток-киллеров снижаются на 70%, которые атакуют опухолевые клетки, появляющиеся в вашем теле каждый день, поэтому недостаток сна увеличивает вероятность возникновения опухолей кишечника, эндометрия, простаты и молочной железы. В связи с чем Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует любую форму ночной смены как вероятный канцероген.
«Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь» 20 крупномасштабных эпидемиологических исследований
- Люди старше 45 лет, которые спят менее шести часов в сутки, на 200% чаще страдают от сердечного приступа или инсульта в течение своей жизни по сравнению с теми, кто спит семь или восемь часов в сутки (часть причин связана с артериальным давлением: даже одна ночь сокращенного сна будет ускорять сердцебиение человека, час за часом, и значительно повысит его артериальное давление)
- Недостаток сна снижает контроль организма над уровнем сахара в крови. Клетки лишенного сна, по-видимому, становятся менее чувствительными к инсулину и, таким образом, вызывают преддиабетическое состояние гипергликемии.
- Вызывает увеличение веса. Неадекватный сон снижает уровень гормона, сигнализирующего о сытости, лептина, и повышает уровень гормона, сигнализирующего о голоде, грелина. Кризис ожирения вызван не только эпидемией потери сна. Но сон - это третий компонент, вместе с высококалорийной пищей и малоподвижным образом жизни.
- Сон оказывает сильное влияние на иммунную систему, из-за этого, когда мы заболеваем, наш первый инстинкт - лечь спать.
Уменьшите сон даже на одну ночь, и ваша устойчивость значительно снизится.
- Недостаток сна значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера и других деменций.
Это связано с отложениями амилоида (токсичный белок), который накапливаются в мозге страдающих от этого заболевания, убивая окружающие клетки. Во время глубокого сна такие отложения эффективно очищаются от мозга. Но у пациента с болезнью Альцгеймера, формируется своего рода порочный круг. Без достаточного количества сна эти отложения накапливаются, особенно в областях мозга, вызывающих глубокий сон, уничтожая их. Поэтому потеря глубокого сна, уменьшает нашу способность удалять амилоид из мозга.
Больше амилоида, меньше глубокого сна, менее глубокого сна, больше амилоида и так далее. - Сон или его отсутствие также влияет на наше настроение в целом. Сканирование мозга, выявило 60-процентное усиление активности миндалины - ключевой точки, вызывающей гнев и ярость - у тех, кто был лишен сна. У детей бессонница связана с агрессией, у подростков с мыслями о самоубийстве.
«Мы спим, чтобы помнить , но мы также спим, чтобы забывать»
- Глубокий сон - часть, когда мы начинаем мечтать, - это терапевтическое состояние, во время которого мы отбрасываем неготивную эмоциональную часть наших переживаний.
Существует миф о том, что пожилые люди нуждаются в меньшем количестве сна. Кроме профилактики нарушений памяти, сон помогает нам создавать новые воспоминания и восстанавливает способность к обучению.
Можно ли спать слишком много? Пока это слабо изученно, но все же 12 часов - это слишком много. Слишком много воды и слишком много еды может убить вас и, скорее всего, это будет справедливо и для сна.
Те, кто сосредоточен на так называемом «чистом» сне, полны решимости запретить мобильные телефоны и компьютеры в спальне - и это очень обаснованно, учитывая влияние светодиодных устройств на мелатонин, гормон, вызывающий сон. Однако, в будущем, скорее всего, именно технологии будут спасителем сна и именно сон станет профилактическим лекарством.
Но об этом мы поговрим в следующей статье.
P.s.: а на досуге почитайте перед сном бумажную книгу - "Зачем мы спим" | Уолкер Мэттью
Приятных сновидений
!!! В данной статье мы не рекомендуем какие-либо методы лечения, процедуры, продукты или врачей. Эта информация предоставляется в качестве образовательной услуги и не явялется медицинской консультацией. Если Вам нужен конкретный медицинский совет или медицинская помощь, необходимо проконсультироваться со своим врачем.
Больше полезной информации:
@as.shikov