4.Ноги - корпус - плечи
1.1 Присед со своим весом + подъем на носках. (15 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
1.2 Односторонний подъем руки и ноги с положении «ПЛАНКА». (14-20 раз)
ОТДЫХ 30 сек.... И сразу же....
1.3 Выпрыгивание из приседа. (10-12 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
1.4 Подъем на прес в уголок. (На МАХ)
ОТДЫХ 40-60 сек... Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ 60 сек... Начинаем 3-ий круг.
ОТДЫХ 120 сек.
Продолжаем тренировку...
2.1 Плечи. Отжимания от лавки/перекладин вниз головой.
Таз поднят наверх. (На МАХ)
СРАЗУ ЖЕ...
2.2 Повороты корпуса из положения «ПЛАНКА» (14-20 раз)
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 3-ий круг.
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 4-ый круг.
ОТДЫХ 120-150 сек. Продолжаем тренировку...
3.1 ПИСТОЛЕТИК стоя у перекладины. (На 7-10 раз на каждую ногу)
СРАЗУ ЖЕ...
3.2 Подтягивания. Любым самым удобным для тебя хватом.
(На МАХ)
ОТДЫХ 60-90 сек... У тебя 4-5 круга.
На сегодня всё...
-Запиши время затраченное на тренировку.
-Упражнения и связки в которых было наиболее тяжело/легко, что бы понимать как в дальнейшем распределять нагрузку.
-Через пару недель ты сам поймёшь где сможешь добавлять дополнительные раунды (круги) в комплексах.