7.Спина - корпус - трицепс
У тебя будет 5 раундов с отдыхом 30 сек.
Поехали...
1.1 Подтягивания вдоль перекладины.Тянемся к низу груди. (На 5 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
1.2 Горизонтальные подтягивания (тяга) на низкой перекладине. (На 5 раз)
Отдых 30 сек... Начинаем 2-ой круг. Повторы: + 2 везде.
Отдых 30 сек... Начинаем 3-ий круг. Повторы: + 2 везде.
Отдых 30 сек... Начинаем 4-ый круг. Повторы: + 2 везде.
Отдых 30 сек... Начинаем 5-ый круг. Повторы: на МАХ.
Отдых 120-150 сек... Продолжаем тренировку...
2.1 Отжимания максимально узкой постановкой на трицепс.
(Можно на брусьях. На перекладине)... (10 - 12 раз).
СРАЗУ ЖЕ...
2.2 Пресс. Подъем корпуса в угол лёжа. (10-12 раз)
ОТДЫХ 30-40 сек... (Делаем 4 круга).
Повторы: Отжимания каждый раз добавляем минимум +1 раз. Пресс + 1-2 раза.
ОТДЫХ 120-150...
3.1 Подтягивания. Пуловер узким хватом. Кисти от себя. (на МАХ)
СРАЗУ ЖЕ...
3.2 Отжимания от лавки параллельным хватом. (на МАХ)
СРАЗУ ЖЕ... (отдых 20 сек на восстановление дыхания)
3.3 Трицепс. Французкие разгибания.
Вариант с одним или двумя столбами. ( 6-8 раз)
ОТДЫХ 60 сек... Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ 60-90 сек... Начинаем 3-ий круг.
4-ый круг по желанию (в зависимости от состояния и физ.подготовку)
ОТДЫХ 120 сек...
4.1 Пресс. Подъем ног в висе до уровня перекладины.
3 раза по 8-12 раз.
На сегодня всё.
- Сделай записи в блокнот о сегодняшней тренировки, что бы через пару недель контролировать тренировочную нагрузку.