2. Спина и трицепс
Разминочный комплекс из трёх упражнений подряд.
1.1 Отжимания на трицепс. Локти вдоль корпуса. (5 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
1.2 Пресс. Делаем МАЯТНИК. (6 раз, 3 раз в каждую сторону)
СРАЗУ ЖЕ...
1.3 Спина. Горизонт.тяга на низкой перекладине/на брусьях. (10 раз)
ОТДЫХ 30 сек и...
-Начинаем 2-ой круг. Повторы в упражнениях: отжим - 7; пресс - 6-8; тяга - 15.
ОТДЫХ 40 сек...
-Начинаем 3-ий круг. Повторы: отжим 10-12; пресс 6-10 ; тяга - 15.
ОТДЫХ 120 сек...
И продолжаем тренировку.
2.1 Подтягивание. Пуловер узким хватом. Кисти от себя.
(На МАХ. Запомни количество. На втором круге на 2 повтора меньше)
СРАЗУ ЖЕ...
2.2 Трицепс. Французский с упором на лавку. ( 12-15 раз)
ОТДЫХ 40 сек.
-Начинаем 2-ой круг: подтяг - на 2 повтора меньше, триц - 12-15 раз.
ОТДЫХ 40-60 сек.
-Начинаем 3-ий круг: подтяг - ещё на 1 меньше, триц - на МАХ.
ОТДЫХ 60-90 сек.
-Начинаем 4-вы круг. Всё на МАХ.
ОТДЫХ 120-150 сек.
Продолжаем тренировку...
3.1 Подтягивание вдоль перекладины. Или параллельным хватом. (на МАХ)
СРАЗУ ЖЕ...
3.2 Отжимания на брусьях на трицепс. Локти вместе. (На МАХ)
СРАЗУ ЖЕ...
3.3 Планка. Широкой постановкой рук сбоку. (30-40 сек)
ОТДЫХ 90 сек... -Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ 90 сек... -Начинаем 3-ий круг.
4-ый и 5-ый круг делать если позволяет физ.форма. (Но это будет круто)
На сегодня все.
-Запиши время затраченное на тренировку.
-Упражнения и связки в которых было наиболее тяжело/легко, что бы понимать как в дальнейшем распределять нагрузку.
-Ты скоро сам поймёшь где сможешь добавлять дополнительные раунды (круги) в комплексах.