5.ФУЛБАДИ (общая)
1.1 Пресс лёжа. Двойные круги. ( 10 раз )
СРАЗУ ЖЕ...
1.2 Отжимания на одну руку. Вторая в стороне. (8-12 раз )
СРАЗУ ЖЕ...
1.3 Обратные отжимания. ( 15-20 раз)
Отдых 30 сек... Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 3-ий круг.
ОТДЫХ 60 сек. На 4-ом кругу всё на МАХ.
ОТДЫХ 120–150 сек.
2.1 Подтягивания широким хватом. (На МАХ)
СРАЗУ ЖЕ...
2.2 Отжимания на трицепс со смещением вперёд. (12-15 раз)
ОТДЫХ 60 сек после каждого круга. Делаем 4-5 кругов.
Затем ОТДЫХ 120-150 сек. И продолжаем тренировку...
3.1 Отжимания с постановкой рук на скамью. (8-12 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
3.2 Подъем корпуса на пресс лежа.Со скручиванием плечей.(16-20 раз)
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 3-ий круг.
4-ый круг по желанию (опирайся на свою физ форму).
ОТДЫХ 120-150 сек...
4.1 Подтягивания средним обратным хватом.
Выполняй медленной и качественно.
(5 подходов на МАХ.)
На сегодня всё.
-Сделай записи в блокнот о сегодняшней тренировки, что бы через пару недель контролировать тренировочную нагрузку.