6.Грудь - бицепс - плечи
1.1 Отжимания от перекладины. (Не меньше 5-7 раз. Если можешь то +2 повтора)
СРАЗУ ЖЕ...
1.2 Глубокие Отжимания на брусьях на грудь. (8-12 раз)
ОТДЫХ 60 сек... Начинаем 2-ой круг. Повторы: можно добавить +2.
ОТДЫХ 60 сек... Начинаем 3-ий круг. Повторы: можно добавить +2
ОТДЫХ 60 сек... Начинаем 4-ый круг. На МАХ.
ОТДЫХ 120-150 сек...
2.1 Ходьба на брусьях. Можно на месте вперёд-назад. ( 40 сек)
СРАЗУ ЖЕ...
2.2 Отжимания от пола на грудь. (10-15 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
2.3 Движение вперёд на дельты из положения «ПЛАНКА» (10-12 раз)
ОТДЫХ 60 сек... (после каждого круга) Делаем 4 круга.
Повторы: Если ты опытный, можешь добавить повторения, но не более чем на 20%.
ОТДЫХ 120-150 сек...
3.1 Подтягивания узким хватом на бицепс. Кисти от себя. (На МАХ)
СРАЗУ ЖЕ...
3.2 Сгибания на бицепс на низкой перекладине. (8-12 раз)
ОТДЫХ 60-90 сек. Делаем 3-4 круга.
ОТДЫХ 120 сек...
4.1 Подьем корпуса в угол. Лежа. (6-10 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
4.2 ПРЕСС. Подъем ног стоя на брусьях. (10-15 раз)
Делаем 3-4 круга.
Каждый круг добавляем 2-3 повторения.
На сегодня всё.
-Сделай записи в блокнот о сегодняшней тренировки, что бы через пару недель контролировать тренировочную нагрузку.