3.Грудь и бицепс
1.1 Отжимания с поочередным отрывом руки от земли. (6-8 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
1.2 Глубокие Отжимания на брусьях на грудь. (6-8 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
1.3 Сгибания на бицепс. На горизонтальной перекладине. (6-8 раз)
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 2-ой круг. Повторы: везде +2-4 раза.
ОТДЫХ 30 сек... Начинаем 3-ий круг.
Повторы: Сохраняем кол-во везде. Если моешь то + 2-4 раза.
ОТДЫХ 60 сек... Начинаем 4-ый круг. Повторы: Везде на МАХ.
ОТДЫХ 60 сек. Начинаем 5-ый круг.Повторы: Везде на МАХ.
ОТДЫХ 120-150 сек... Продолжаем тренировку...
2.1 Отжимания на перекладине. (Почти на МАХ, оставить запас на 2 повтора)
СТАЗУ ЖЕ...
2.2. Пресс. Подьем ног согнутых в коленях, стоя на брусьях. (10-15 раз)
СРАЗУ ЖЕ..
2.3 Корпус. Планка узкой постановкой рук. Руки спереди. (На МАХ).
ОТДЫХ 40 сек... Начинаем 2-ой круг. Повторы: отжим +2, пресс+2-4, планка+15сек.
ОТДЫХ 60 сек... Начинаем 3-ий круг. Повторы: везде на МАХ.
ОТДЫХ 120-150 сек... Продолжаем тренировку.
3.1 Подтягивания обратным на бицепс. (На МАХ)
СРАЗУ ЖЕ...
3.2 Сгибание на бицепс на верт.перекладине. (8-10 на каждую руку)
ОТДЫХ - 60 сек. Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ - 60-90 сек. Начинаем 3-ий круг.
ОТДЫХ 120-150 сек.
Продолжаем...
4.1 Отжимания от пола 50 раз всего.
Без раз разницы за сколько подходов.
5.1 Складывания на пресс. На полу.
На сегодня всё.
-Запиши время затраченное на тренировку.
-Упражнения и связки в которых было наиболее тяжело/легко, что бы понимать как в дальнейшем распределять нагрузку.
-Ты скоро сам поймёшь где сможешь добавлять дополнительные раунды (круги) в комплексах.