8. Ноги - плечи - грудь
Стоя на брусьях: делаем 3 отжимания.
СРАЗУ ЖЕ... (не слезаем)
делаем 3 подтягивания колен к груди на пресс.
ОТДЫХ 30 сек (слезаем с брусьев).
На втрой круг делаем всё два раза. Оставаясь в стойке на брусьях.
Отжимания(3)-пресс(3)-отжимания(3)-пресс(3).
ОТДЫХ 30-60 сек. Начинаем 3-ты круг. Делаем все три раза подряд.
ОТДЫХ - 60-80 сек. Начинаем 4-ый круг. Делаем всё 4 раза.
ОТДЫХ - 60-90 сек. Начинаем делать 5-ый круг до отказа. (МАХ кругов)
Отдыхаем 120-150 сек...
Пауза в параллель с землей 3 сек. (10-15 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
2.2 Развороты корпуса из положения «ПЛАНКА» (6-8 на каждую руку)
ОТДЫХ 30 сек. Выполняем 4 круга.
ОТДЫХ 120-150 сек...
3.1 Зашагивания на скамью. Работа одной ногой. (По 10 раз каждой ногой)
СРАЗУ ЖЕ...
3.2 Отжимание на плечи. Голова за перекладину. (10-15 раз)
ОТДЫХ 30 сек. Начинаем 2-ой круг.
ОТДЫХ 60 сек. Начинаем 3-ий круг.
4-ый круг по желанию.
ОТДЫХ 120-сек...
4.1 Слайд отжимания. Или Упрощенный вариант. На одну руку.
( 10-14 раз)
СРАЗУ ЖЕ...
4.2 Рукоход. Ходим на брусьях. (30-50 сек)
ОТДЫХ 60 сек... Делаем 3 круга.
На сегодня всё.