Как перестать переедать и перейти на здоровое питание без напряга

Привет, я Нади', дипломированный нутрициолог, человек победивший компульсивное переедание и лишний вес.

Пройдя множество диет, и не всегда адекватных, поделюсь с вами только работающими моментами, как в комфортном режиме, без срывов перейти на полноценное питание.

Во-первых, нужно понять зачем вам это нужно. Чтобы что?

Чтобы чувствовать себя красивой, легкой, сексуальной?

Чтобы иметь возможность покупать красивую одежду, ходить в купальнике без стеснение, получать восторженные взгляды?

Чтобы улучшить свое здоровье, поднять уровень энергии, иметь возможность передвигаться без трудностей?

Чтобы найти мужчину мечты, занять руководящую должность на работе….

Найди что именно тебя вдохновляет и мотивирует! Если с этим есть сложности всегда можешь написать мне и найдем истинную цель вместе.

Во-вторых, определите в какие именно моменты вы начинаете передать.

После трудного дня, стресса или просто за компанию? Поняв эти моменты, постарайтесь их избегать или подстелите соломку, например, после того как на вас наорал начальник идите не на обед, а делать прыжки/приседания/выпады в туалете или подышать на улицу.

В - третьих, работайте над закрытием дефицитов.

Тут остановлюсь чуть подробнее, так как дефицитарные состояния очень часто встречающаяся причина перееданий.

Если есть дефицит сложных углеводов, то человека тянет на простые углеводы (конфеты, печеньки, тортики). Это связано с тем что организм голодает и ищет самый быстрый способ получить энергию-глюкозу, а простые углеводы с этим отлично справляются. Но быстрые углеводы быстро насыщают организм и так же быстро испаряются и нужна новая доза быстрых углеводов. Сложные расщепляются постепенно и чувство насыщение длится долго. Еще на долго насыщают белки и жиры.

Дефицит витаминов и минералов так же влияет на желание постоянно есть. При дефиците хрома тянет на сахар, а при дефиците магния на шоколад.

Дефицит воды, тоже может способствовать перееданию. Отделы в мозге отвечающие за жажду и голод находятся рядом и люди путают эти состояния. Поэтому когда почувствуете голод попробуйте попить воды, если через 5-7 минут желание поесть не отступило, то это истинный голод.

В-четвертых внедряйте принципы полноценного питания постепенно, без резких ограничений, чтобы вам было комфортно и организм не испытывал стресса.

Во время стресса происходит гормональный сбой и все биохимические процессы идут не так, глюкоза не может зайти в клетку, клетки голодают и нам постоянно хочется есть.
Поэтому постепенно снижайте количество "вредной еды" и увеличивайте количество "полезной".
Ставлю эти слова в кавычки, так как не делю еду на плохую и хорошую, а мир на черное и белое. Даже "полезную" курицу можно сделать "вредной", а "вредная" еда оказаться в чем-то полезной.

Если тема перееданий и перехода на здоровое питание тебя заинтересовала, приходи на бесплатную диагностическую консультацию, где мы разберем твои проблемы и определим стратегию действия.

Данная консультация подойдет тем кто:

мечтает похудеть, но не получается
заботится о своем здоровье
просыпается уже уставшим и хочет изменить это.
мучается с отеками, высыпаниями, ПМС
не знает с чего начать и что это за полноценное питание
хочет здоровые волосы и ногти

Записаться на консультацию можно написав мне в личные сообщения

Питайтесь качественно и подписывайтесь на меня в соц сетях телеграмм или нельзяграмм 💛