Почему не получается похудеть самостоятельно: Путеводитель к стройности и здоровью

Когда-то я снимала отдельно видео на Youtube на эту тему, но пришло время адаптировать и расширить мой опыт и написать статью на эту тему, которая поможет вам глазами специалиста взглянуть на вашу проблему.

Приветствую вас, мои прекрасные! Сегодня мы разберемся, почему иногда так сложно достичь желаемого результата. Я Лидия Опрятина, нутрициолог, нейрокоуч и психолог пищевого поведения, и я здесь, чтобы помочь вам разобраться в этом непростом вопросе.

Почему это важно?

Каждая из нас мечтает о стройном и здоровом теле, но путь к этому идеалу часто оказывается тернистым. Мы пробуем разные диеты, занимаемся спортом, но результаты не всегда оправдывают наши ожидания. Я сама проходила этот путь на разных ступенях и в весе 60+ и на 55 кг. И знаю то самое чувство, когда уже столько всего делаешь, но не получается. Хочется все бросить и принять решение: Наверное, у меня никогда не получится, это просто не для меня.

Давайте разберемся, что же на самом деле мешает нам похудеть и как можно преодолеть эти барьеры.

Физиологические причины: Наука о теле

1. Эффект "йо-йо":

Проблема: После первого успешного похудения повторные попытки могут быть менее эффективными. Это связано с изменением композиции тела: при похудении уходит не только жир, но и мышечная масса.
Решение: Важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы мышечная масса не уменьшалась. Помните, что качественный белок помогает сохранить мышцы, которые сжигают больше калорий.
История клиента: Одна из моих клиенток, Мария, столкнулась с этой проблемой. После первого успешного похудения она набрала вес обратно и не могла понять, почему повторные попытки не дают результата. Мы разобрали её рацион, добавили больше белка и начали заниматься силовыми тренировками. Через несколько месяцев она не только сбросила вес, но и укрепила мышцы, что позволило ей чувствовать себя еще более красивой и энергичной.

2. Профицит калорий:

Проблема: Даже при правильном питании, дефицит калорий может не создаваться.

Решение: Контролируйте калорийность продуктов. Часто мы не замечаем скрытые калории:

- соусы (+ 100-400 ккал, если соус масляный или майонезный)

- кофе с десертом (+ 500-1000 ккал)

протеиновые батончики, многие из которых углеводные (+ 150-300 ккал)

Вам кажется, что вы едите мало, но на самом деле переедаете. В работе я даю специальные упражнения и техники, которые позволяют вам легко следить за рационом.
История клиента: Анна пришла ко мне с жалобой на то, что не может похудеть, несмотря на то, что правильно питается. Мы проанализировали её рацион и обнаружили, что она недооценивала калорийность некоторых продуктов. Например, обжаривала курицу на масле, мариновала мясо в масле и в салат тоже подливала масло. После корректировки рациона и добавления ежедневных прогулок мы стали замечать изменения в весе и объемах тела.

3. Дефицит витаминов и минералов:

Проблема: Недостаток витаминов и минералов может мешать контролировать аппетит и энергию.
Решение: Устранение дефицита поможет организму функционировать лучше и способствует похудению. Например, дефицит хрома может вызывать тягу к сладкому, дефицит витамина D и магния тормозить сжигание жира, а дефицит йода и витаминов группы B создавать усталость и недостаток сил и энергии для ваших будущих изменений.

Иногда это не лень, а реальный дефицит витаминов и минералов.

Не нужно сдавать сдавать тонны анализов на все микроэлементы и аминокислоты и тратить десятки тысяч рублей. Я рекомендую список анализов индивидуально исходя из жалоб и анкетирования.
История клиента: Елена чувствовала постоянную усталость и не могла контролировать тягу к сладкому. Анализы показали дефицит витаминов группы B и железа, а также отклонение гормона ТТГ от оптимума. После коррекции рациона и добавления необходимых витаминов и минералов она почувствовала прилив энергии и смогла справиться с тягой к сладкому, что помогло ей начать худеть и быть активной даже вечером с двум детьми.

4. Непереносимость продуктов:

Проблема: Непереносимость определенных продуктов может вызывать бурление в животе, отеки, воспаления в кишечнике, запоры или диарею, высыпания на коже и мешать похудению.

Решение: Определите продукты, которые вызывают негативную реакцию, и исключите их из рациона. Это может быть глютен, лактоза или даже орехи. Как это сделать? Есть несколько известных мне путей: сдача анализов, элиминационный протокол и по разнице пульса.
История клиента: Ольга жаловалась на вздутие живота, высыпания на подбородке и трудности с похудением. Мы выявили непереносимость лактозы и глютена. После исключения этих продуктов из рациона Ольга почувствовала облегчение, а процесс похудения сдвинулся с места.

5. Замедленный обмен веществ:

Проблема: Частые диеты и низкая физическая активность могут замедлить обмен веществ.
Решение: Включите в свою жизнь физическую активность и дыхательные практики, чтобы ускорить метаболизм. Помните, что даже простая прогулка может творить чудеса.
История клиента: Ирина, после нескольких строгих диет, столкнулась с замедлением метаболизма. Как это было понятно? Она питалась на 500-700 ккал в день, но вес стоял намертво. Мы добавили в её распорядок дня йогу на море, изменили режим питания - сдвинули завтрак, плавно увеличивали калорийность до 1000 ккал, и потом до 1300 ккал, что помогло разогнать обмен веществ и похудеть на 15 кг за 3 месяца.

6. Гормональные нарушения:

Проблема: Гормональные дисбалансы могут блокировать процесс похудения.
Решение: Восстановление нормального гормонального фона с помощью специалистов и коррекция рациона. Например, инсулинорезистентность может мешать снижению веса, а проблемы с щитовидной железой замедляют метаболизм. Высокий или низкий кортизол также мешают снижать вес и задерживают лишнюю воду в теле.
История клиента: Светлана обратилась ко мне с проблемой лишнего веса и постоянной усталости. Анализы показали проблемы с щитовидной железой. После консультации с эндокринологом и коррекции рациона она почувствовала улучшение самочувствия и начала худеть.

7. Нарушение лимфатической системы:

Проблема: Перегруженная лимфатическая система может приводить к отекам и замедлению похудения.
Решение: Включите в рацион продукты и травы, которые помогают лимфе, и заниматься детоксикацией. Помните, что здоровая лимфатическая система — залог стройной фигуры.
История клиента: я свой самый главный кейс, потому что всю жизнь склонна к отекам. На фото результат - один и тот же вес 53 кг, до и после работы с лимфой. Уменьшились щеки, двойной подбородок и нос стал тоньше. Отеки всегда прибавляют возраст. Поэтому работа с ними - путь к молодости.

8. Недостаток физической активности:

Проблема: Отсутствие физической активности замедляет процесс похудения.
Решение: Подберите подходящие тренировки, учитывая свои возможности и состояние здоровья. Даже 15 минут упражнений в день могут изменить вашу жизнь.
История клиента: Алина не могла найти время для тренировок из-за занятости на работе. Мы составили для неё план коротких, но эффективных упражнений, которые она могла выполнять дома с помощью онлайн-платформы тренировок. Через месяц ушли лишние 5 кг и стал появляться рельеф на ногах и прессе.

Психологические причины: Работа с подсознанием

Эмоциональное переедание:

Проблема: Переедание из-за стресса, усталости или эмоциональных переживаний.
Решение: Найдите альтернативные способы отдыха и снятия стресса, не связанные с едой. Это может быть медитация, чтение или общение с близкими.
История клиента: Юлия часто переедала из-за стресса на работе. Часто пропускала обед, оставалась допоздна в офисе. И по возвращению домой заедала не только голод, усталость, но и тревогу за большую ответственность должности директора. Мы работали с режимом питания, а потом с тревогой. Переедания стали уходить и Юлия похудела на 17 кг за полгода.

Вторичная выгода лишнего веса:

Проблема: Лишний вес может быть защитным механизмом от страхов или стрессовых ситуаций.
Решение: Работайте с психологом, чтобы понять и устранить эти страхи. Помните, что осознание проблемы — первый шаг к её решению.
История клиента: Наталья осознала, что её лишний вес был защитой от внимания мужчин после неудачного первого брака. Мы работали над её страхами, доверием, чувством безопасности и помогли ей почувствовать себя увереннее. Она начала худеть и открылась для новых прекрасных отношений.

Навязанные цели:

Проблема: Отсутствие четкой мотивации и понимания, зачем вам нужно худеть.
Решение: Определите истинные цели, которые принесут вам эмоциональное удовлетворение. Это может быть улучшение здоровья, повышение самооценки или желание быть активнее.
История клиента: Татьяна не могла долго похудеть, потому что не видела в этом смысла. Она хотела быть как все стройной и звонкой, а по факту ее все устраивало. В итоге она сделала операцию, корректировать питание она не захотела, а восстанавливать здоровье планировала только БАДами. К сожалению, я не могу помочь в этой ситуации.

Прокрастинация:

Проблема: Откладывание начала похудения из-за перфекционизма или страха перед объемом работы.
Решение: Начинайте с маленьких шагов и постепенно внедряйте изменения в свою жизнь. Помните, что путь в тысячу миль начинается с одного шага.
История клиента: Ксения долго откладывала начало похудения, ожидая идеальных условий. Мы разработали план маленьких шагов, которые привели к большим результатам, а самое главное результат сохранился, потому что привычки вошли в рутину и без них уже было никак.

Ожидание быстрых результатов:

Проблема: Желание быстро похудеть может приводить к разочарованию и срывам.
Решение: Перестройте мышление и не ставьте завышенных ожиданий. Помните, что похудение — это марафон, а не спринт.
Предупреждение: Чтобы стать счастливее надо хвалить себя за каждый шаг, за каждое маленькое изменение. Не расстраиваться, если вы решили, что ваше тело похудеет на 4 кг за 2 недели, а оно похудело на 2 кг, то все! Результата нет! Главное не то, что будет через 2 недели, а то, что будет через 3-6-9-12 месяцев. С такими темпами за полгода получится прекрасный результат, который комфортно поддерживать без откатов и издевательств над здоровьем.

Реальные истории успеха

Многие мои клиентки достигли значительных успехов, следуя этим рекомендациям. Например, одна из моих клиенток, мама четверых детей, смогла похудеть и удерживать вес на протяжении уже 4 лет, несмотря на занятость и возраст 40+. Она нашла время для спорта и активного отдыха, что значительно улучшило её самочувствие и качество жизни.

Мой личный опыт

За 17 лет изучения сферы питания и здоровья я нашла методы, которые помогают моим клиентам двигаться к своим целям. Я сама прошла через множество диет и экспериментов, чтобы найти то, что работает. Мой опыт показывает, что индивидуальный подход и комплексная работа с телом и психикой приносят наилучшие результаты. Если Ваш лишний вес более 10 кг работать с психикой придется, чтобы не откатываться назад от полученного результата.

Приглашение на диагностику здоровья

Если вы

- давно в одном весе и не можете сдвинуть его с места
- не можете похудеть, как бы не пытались
- постоянно срываетесь, через неделю уже нет мотивации и хотите понять, что мешает вам похудеть, и как решить эти проблемы, приглашаю вас на бесплатную диагностику здоровья. Мы составим вашу историю веса, найдем причины лишних килограммов и разработаем план действий. Это поможет вам сэкономить время, нервы и деньги, а также начать новую жизнь с моей поддержкой.

Записывайтесь на диагностику и делайте первый шаг к здоровому и стройному телу! Заполните анкету, и я предложу индивидуальные решения:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSexbpAKNQb94qn1KrxBi3bbNGwo7SS38xTgEccwprivYP9f1A/viewform