Как бегать летом

Наступает лето, и теплая погода способствует тому, чтобы мы вышли заниматься спортом на улицу. Тут тебе развлечения на любой вкус: можешь поплавать, поиграть с друзьями в волейбол, покататься на велосипеде, турники, ну и куда же без пробежек. Вроде бы все понятно - не надо укутываться, словно капуста, а просто взял и побежал. Но не тут-то было, выйдя на улицу, вас подстригает большая опасность, которой, поначалу, мы не отдаем должного внимания -жара, а именно обезвоживание, сожженная солнцем кожа и много других моментов, о которых вы могли и не задумываться. Вот пару советов о том, как подготовиться к пробежке в жару.

Начнем с малого, а точнее, с раннего. Старайтесь планировать не только маршрут, но и время. Идеальным станет утро - пускай летом солнце встает и рано, но остывшая за ночь земля не успевает нагреться. Это вам на руку. К тому же утренняя пробежка заряжает не только позитивом, но и энергией на весь оставшийся день. Если уж вы совы и любите поспать, то ваш вариант - часов 8 -9 вечера. Солнце уже не так сильно палит, и вы меньше рискуете перегреться.

Со временем определились, но что же надеть? Мужчинам о голом торсе необходимо забыть. При беге увеличивается потоотделение и вместе с ним из организма выходит соль, которая забивает ваши поры и мешает организму «дышать». Майка в этом случае принимает удар на себя, впитывая пот. Ну и не стоит забывать, что она еще защищает вас от ветра, из-за которого вы можете простудиться и, в принципе, уменьшает скорость испарения, и соль меньше набивается в поры. Старайтесь одеваться не в х/б майки, а отдавайте предпочтения специальным синтетическим. Они быстрее сохнут и не так сильно натирают кожу.

Помимо повышенной температуры, не стоит забывать и о солнечных лучах. Кепка, бандана или другие легкие головные уборы — ваши друзья на все пробежки.

Носки — также важный атрибут. Тут ситуация как и с майками. Современными спортивными технологиями не стоит пренебрегать.

Кроссовки. Да, только они! Забудьте про кеды, которые только навредят вашим коленям. Сейчас огромное количество легких кроссовок, выполненных с использованием разных сеточек, для улучшения вентиляции.

Оделись. Побежали? Не спешите, ведь с собой надо еще взять воды. За простую часовую пробежку в жару, наш организм может в виде пода потерять целых 2 литра жидкости. Не мучайте себя жаждой — организм «спасибо» не скажет. Но хотим предупредить вас: не выливайте воду себе на голову! Мокрая голова в разы больше подвержена действию солнца. Правда если уличный градусник показывает температуру ниже 25 градусов и во время пробежки вы нагрелись именно от бега, а не от палящего солнца, то лейте, это реально помогает бежать дальше.

Пока выходите из дома, продумайте маршрут. Идеально во всех планах пробежка у воды. Там, кроме прохладного воздуха, который облегчит дыхание, есть и прекрасный вид, пробегать мимо которого одно удовольствие. Это кстати вам поможет соблюдать и следующий совет, который гласит: «старайтесь бежать медленнее». Ваш результат в жару и просто в хорошую погоду будут отличаться. Это происходит, потому что ваша норма пульса смещается в сторону более высоких показаний. Так что смотрите по ситуации и берегите сердце.