15 способов профилактики болезни Альцгеймера и деменции

Болезнь Альцгеймера неизлечима, от нее нет вакцины. На ранних стадиях эта болезнь приводит к ухудшению памяти и функционального состояния организма, а затем вызывает прогрессирующую деменцию. Тем не менее, существуют способы снизить риск болезни Альцгеймера, отсрочить ее начало и замедлить развитие на годы или даже на десятилетия.

Болезнь Альцгеймера поражает в основном людей старше 65 лет, что объясняется процессами старения мозга, однако для уменьшения риска ее развития можно и нужно предпринять соответствующие меры в более раннем возрасте.

Профилактика болезни Альцгеймера и деменции должна быть вопросом №1 для всех, кто не спешит списывать себя со счетов, планируя после пенсии наслаждаться жизнью. 

Предлагаем Вашему вниманию 15 научно обоснованных способов профилактики болезни Альцгеймера и деменции:

1. Выучите второй (третий, четвертый) язык.

Помимо расширения Ваших культурных горизонтов и доступа к информации, изучение иностранных языков способствует активизации мыслительных процессов и памяти. Ученые доказали, что полиглоты страдают деменцией реже, а симптомы болезни Альцгеймера развиваются у них в среднем на 4-5 лет позже «одноязычных» ровесников.

2. Пейте свежие фруктовые и овощные соки.

О пользе фруктовых и овощных соков (особенно свекольного) постоянно говорят исследователи и врачи. Эти уникальные витаминно-минеральные коктейли благотворно влияют на все функции нашего организма. Исследование 2006 года, проведенное в Университете Вандербильта, подтвердило, что употребление свежих соков чаще 3 раз в неделю сокращает вероятность болезни Альцгеймера на целых 76%.

3. Употребляйте больше витамина K.

Витамин К прозвали «забытым витамином», но он играет важную роль в профилактике болезни Альцгеймера и преждевременного старения.

4. Контролируйте стресс.

Некоторые исследования показывают, что психоэмоциональный стресс предрасполагает к развитию болезни Альцгеймера и деменции. Особенно опасно нервничать при наличии у Вас других факторов риска. Недавно сообщалось, что у людей с легкими когнитивными нарушениями, которые подвергаются стрессам, риск деменции возрастает на 135%.

5. Регулярно упражняйтесь для защиты от болезни Альцгеймера.

Физические упражнения помогают сохранить объем гиппокампа – зоны мозга, которая в первую очередь страдает от болезни Альцгеймера. Лучшие способы профилактики деменции – спортивная ходьба, плавание, велосипед, бег, танцы. Если у Вас крупное хозяйство и дефицит свободного времени – не переживайте, садовые работы тоже входят в список!

6. Больше смейтесь.

Не зря русская народная мудрость называет смех лекарством. Ученые доказали, что позитивное настроение и смех полезны для нашего мышления. Иногда можно просто подурачиться с детьми, а то и самому стать ребенком.

7. Пробегайте 25 километров в неделю.

В продолжение пункта №5: давно известно, что заядлые бегуны значительно реже страдают деменцией. Насколько реже? Ответ дало исследование ученых, проведенное в 2014 году. Авторы подсчитали, что пробегая дистанцию порядка 25 километров еженедельно, Вы сокращаете риск болезни Альцгеймера в среднем на 40%.

8. Ешьте больше фруктов.

Во многих фруктах и ягодах содержится флавоноид физетин (fisetin) – вещество с противовоспалительными свойствами, которое предотвращает старение клеток и развитие деменции. Особенно ценными источниками физетина являются манго и клубника.

9. Медитируйте для профилактики деменции.

Иногда полезно отстраниться от действительности и расслабить нервы. Исследование 2013 года показало, что любители йоги и медитации меньше подвержены атрофическим изменениям головного мозга. Медитация способствует снижению нервного напряжения, что подтверждают анализы на «гормон стресса» кортизол до и после занятий. А стресс, как мы говорили, необычайно вреден для здоровья. Релаксируйте почаще!

10. Полюбите морскую рыбу.

Морская рыба – известный источник омега-3 жирных кислот. Эти незаменимые природные вещества участвуют в построении клеточных мембран, предотвращают образование тромбов, защищают нейроны. Научно доказано, что высокое содержание омега-3 в организме сокращает заболеваемость деменцией и отсрочивает болезнь Альцгеймера.

11. Бросьте сигареты.

Сердечно-сосудистые заболевания, несколько видов рака, заболевания пищеварительного тракта, ХОБЛ, нейродегенерация – сигареты разрушают организм сразу с нескольких сторон. В октябре 2014 Всемирная организация здравоохранения официально подтвердила, что курильщики страдают деменцией на 45% чаще некурящих. До 14% всех случаев деменции на Земле – на совести табачных компаний!

12. Следуйте средиземноморской диете.

Основу средиземноморской диеты составляет рыба, птица, овощи, орехи, семена и оливковое масло. Этот рацион идеально подходит для сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Достоверно известно, что сторонники средиземноморской диеты реже страдают не только болезнью Альцгеймера, но и сосудистой деменцией.

13. Спите 7-8 часов в сутки.

Врачи рекомендуют каждому взрослому человеку спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы нервная система успевала восстановиться. Хроническая нехватка сна приводит к сотням больших и малых сбоев в физиологии нашего организма. Среди них – повышение выработки «гормона стресса» кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера. При недосыпании головной мозг медленнее очищается от клеточных отходов, в том числе от бета-амилоида – маркера деменции.

14. Ограничьте сахар.

С недавнего времени врачи тесно связывают сахарный диабет с болезнью Альцгеймера. Некоторые даже пытаются ввести термин сахарный диабет 3 типа – это болезнь Альцгеймера, которая возникает в результате инсулинорезистености клеток головного мозга. Контролируйте свой сахар, если хотите встретить здоровую старость!

15. Знайте врага в лицо.

Ранняя диагностика деменции – ключ к эффективному лечению. Вовремя заметив неладное и обратившись для обследования, Вы подарите себе долгие десятилетия полноценной жизни и не станете обузой для родных.

Берегите себя и будьте здоровы!

Yesterday
11
0

В Первомайской районной больнице усовершенствована работа регистратуры

Среднее время ответа на звонок пациента уменьшилось по сравнению с апрелем 2018 года на 38 секунд и составляет 16 секунд. Также значительно – на 6,3% – уменьшилась доля недозвонившихся пациентов.

Таковы первые итоги участия районной больницы в проекте «Бережливая поликлиника».

Для того, чтобы сократить очереди в регистратуре, с посетителями дополнительно работает администратор холла. Кроме того, пациентам не нужно теперь обращаться в регистратуру за амбулаторной картой при предварительной записи, в кабинеты врачей их доставляют сотрудники больницы.

Еще одно новшество – цветовое оформление амбулаторных карт. Благодаря этому нововведению медицинские работники тратят меньше времени на их поиск.

Проект «Бережливая поликлиника» («Новая модель медицинской организации, оказывающей первичную медико-санитарную помощь») в Томской области стартовал в мае 2017 года. Реализация проекта позволит сократить очереди, время записи на приём к врачу и ожидания пациентов у кабинета врача, сроки прохождения диспансеризации, а также повысить качество оказываемых услуг и уровень удовлетворённости пациентов процессами организации работы поликлиник.

Yesterday
13
0

История и современность: Роддом №4

Неумолимо быстро движется время. Казалось бы, совсем недавно распахнул свои двери перед пациентками Роддом №4, а между тем имеется огромный скачок в развитии коллектива роддома и его потенциала в оказании медицинской помощи в сравнении с 1985 годом.

Родильный дом № 4 вступил в действие в 1985 году. В своем составе он имеет женскую консультацию, 2 родильных отделения, отделение патологии беременных, отделение новорожденных, отделение анестезиологии и реанимации для взрослых и новорожденных, гинекологическое отделение.

С октября 2002 года на площадях родильного дома № 4 располагается ФГБУ НИИАГП СО РАМН с клиническими подразделениями. Это стало возможным благодаря настойчивости и целеустремленности главного врача Любови Агарковой. Сотрудничество академического института и муниципального родильного дома является взаимовыгодным. Высококвалифицированные специалисты НИИ акушерства и гинекологии оказывают консультативную помощь в подразделениях роддома. В свою очередь, подразделения родильного дома являются прекрасной клинической базой для института. Новые научные разработки института повышают качество оказываемой медицинской помощи женщинам и малышам.

Особое значение уделяется организации комфортного пребывания рожениц в роддоме. Все палаты послеродового отделения организованы для совместного пребывания матери и ребенка. Подавляющее большинство палат являются индивидуальными, максимальное количество мест в послеродовых палатах - 3.

Сегодня Родильный дом №4 - это многопрофильное медицинское учреждение, где можно получить профессиональную помощь, как на этапе планирования беременности, так и в период родов, это современное специализированное медицинское учреждение, завоевавшее заслуженный авторитет среди медицинской общественности и населения города Томска.

Yesterday
1
0

Как справиться с внутренним волнением и перестать переживать

Неконтролируемое волнение и эмоциональное переживание негативно влияют на психологическое состояние человека, создавая дискомфорт.

Волнение и внутреннее переживание - это не всегда страх в чистом виде. Зачастую, волнение — это просто обоснованная негативная привычка, не имеющая под собой объективных оснований.

Что такое волнение?

Волнение – это эмоциональное переживание по какому-либо поводу, лишающее человека внутреннего покоя, возможности максимально эффективно мыслить и действовать.

По информации Елены Шахрай, медицинского психолога Центра медицинской профилактики, к основным причинам волнения относятся внутренние страхи и комплексы, отсутствие навыков самообладания и ошибки мышления.

К чему приводит волнение?

• К потере покоя и самообладания, и как следствие — к неадекватному поведению.

• К неприятному ощущению неуверенности и слабости.

• К потере энергии.

• К потере сосредоточения и концентрации.

• К негативным результатам и не достижению цели (переволновался, не смог собраться и сосредоточиться).

Эффективные психологические методики против волнения

1.Отключите свое внимание.

Для того чтобы перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть на один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. 

2.Отвлекитесь.

При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Также помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.

3.Примите душ.

Нужно умыться или подержать руки под краном – вода очень хорошо снимает внутреннее напряжение.

4.Поделитесь страхами с близкими людьми.

Большинство людей скрывают переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят, что предстоящее событие не решает всю дальнейшую жизнь.

5.Ощутите себя здесь и сейчас.

Необходимо прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем вы волнуетесь, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого в будущее.

6.Сделайте уверенный вид.

Поднимите подбородок, расправьте плечи, улыбнитесь.

September 20, 2018
24
0

Как справиться с внутренним волнением и перестать переживать

Неконтролируемое волнение и эмоциональное переживание негативно влияют на психологическое состояние человека, создавая дискомфорт.

Волнение и внутреннее переживание - это не всегда страх в чистом виде. Зачастую, волнение — это просто обоснованная негативная привычка, не имеющая под собой объективных оснований.

Что такое волнение?

Волнение – это эмоциональное переживание по какому-либо поводу, лишающее человека внутреннего покоя, возможности максимально эффективно мыслить и действовать.

По информации Елены Шахрай, медицинского психолога Центра медицинской профилактики, к основным причинам волнения относятся внутренние страхи и комплексы, отсутствие навыков самообладания и ошибки мышления.

К чему приводит волнение?

• К потере покоя и самообладания, и как следствие — к неадекватному поведению.

• К неприятному ощущению неуверенности и слабости.

• К потере энергии.

• К потере сосредоточения и концентрации.

• К негативным результатам и не достижению цели (переволновался, не смог собраться и сосредоточиться).

Эффективные психологические методики против волнения

1.Отключите свое внимание

Для того чтобы перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть на один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. 

2.Отвлекитесь

При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Также помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.

3.Примите душ

Нужно умыться или подержать руки под краном – вода очень хорошо снимает внутреннее напряжение.

4.Поделитесь страхами с близкими людьми

Большинство людей скрывают переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят, что предстоящее событие не решает всю дальнейшую жизнь.

5.Ощутите себя здесь и сейчас

Необходимо прислушиваться к звукам, запахам, ощущением тела в настоящий момент. То, перед чем вы волнуетесь, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого в будущее.

6.Сделайте уверенный вид

Поднимите подбородок, расправьте плечи, улыбнитесь.

September 20, 2018
2
0
Show more